Все мы хотим легких и быстрых результатов, к сожалению «реальность и наше «хочу» несколько расходятся. Хоть я очень люблю физкультуру, но иногда мне кажется, что я еще более ленива, чем человек, у которого нет за спиной профессионального спорта. Мой режим «энергосбережения» работает на полную, и мозг всегда ищет простых и эффективных техник. Поэтому у меня на канале вы никогда не увидите никаких сложных или длинных тренировок. Все просто, быстро и по возможности без усилий.
Эта статья не будет исключением, всего за одно упражнение, мы прокачаем максимальное количество мышц.
Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!
Меньше затраченного времени, – больше эффективности. Нагрузку вы выбираете сами, если 3й уровень сложности вам показался легким, то наденьте на ноги утяжелители, и всё, никаких особых техник. Плюс — это упражнение можно выполнять, даже когда моете посуду.
В помощь к упражнениям есть несколько несложных советов, как похудеть быстрее.
- Сделайте завтрак самым большим приемом пищи.
- Откажитесь от лифтов.
- Выпивайте стакан воды, перед приемом пищи.
- Перестаньте смотреть сериалы, если есть время сидеть вечером перед телеком, причем с чипсами или попкорном, то значит есть время прогуляться или позаняться спортом.
- Как только вам захочется какой-то «запрещенки» – сделайте 30 приседаний, и выпейте воды.
- Откажитесь от обезжиренных продуктов, это самый страшный миф.
- Сократите или исключите ужин.
- Ешьте при ярком свете, доказано, что в полумраке мы съедаем больше.
- Закрывайте на ночь кухню, избегайте ночных дожоров.
Шаг 1
- исходное положение, обопритесь руками о стену, ногу в сторону
- переносим ногу справа на лево (см. видео)
упражнение повторить 30 раз на каждую ногу
Шаг 2
- исходное положение, обопритесь руками о стену, ногу в сторону
- переносим ногу справа на лево через небольшой предмет (см. видео)
упражнение повторить 30 раз на каждую ногу
Шаг 3
- исходное положение, обопритесь руками о стену, ногу в сторону
- переносим ногу справа на лево через предмет выше (см. видео)
упражнение повторить 30 раз на каждую ногу
Хочу порекомендовать вам статью, как похудеть даже с большого веса, тренировка + видео – «Из жира вытащить фигуру» Похудение с большого веса, простые домашние упражнения
По вопросам индивидуальных тренировок (онлайн, видео или живой формат) пишите на почту [email protected] или в любой соц сети (есть в шапке профиля)
Ставьте лайк, если было полезно! Любви вам и красивой фигуры!
