?Капуста для похудения и красивой кожи

Большинство людей выбрали бы что-то сладкое вместо чего-то зеленого в любой день недели. Но если хочется улучшить свое питание или, возможно, сбросить несколько лишних кило, чем больше крестоцветных овощей употреблять, тем лучше.

Пришло время обратить внимание на капусту, этот зеленый, лиственный суперпродукт — не только из-за его низких калорий, но и из-за преимуществ для здоровья.

Капуста является крестоцветным овощем в том же семействе, что и цветная капуста, брокколи и листовая капуста. Как зимний овощ, капуста является восхитительным выбором в холодные месяцы, когда другие крестоцветные варианты менее доступны.

Если подождать, чтобы купить капусту до тех пор, пока не наступят сильный морозы, можно заметить более сладкий вкус.

Что содержится в капусте?

?Капуста для похудения и красивой кожи

Один стакан отварной или тушеной капусты содержит около 42 калорий, 106 г воды и 1,4 г жира.

Другие питательные факты включают:

  • 7 г клетчатки (19% суточной нормы – СН)
  • 5 г белка (14% СН)
  • 21 мг витамина С (35% СН)
  • 8 микрограмм витамина К (61% СН)
  • 177 мг кальция (18% СН)
  • 30 мг магния (8% СН)
  • 170 мг калия (4% СН)

Как капуста помогает при похудении

?Капуста для похудения и красивой кожи

Потому что капуста низка в калориях и содержит много воды, она будет превосходной едой для потери веса.

Она также содержит пищевые волокна, которые помогут чувствовать себя сытыми дольше и предотвратить переедание.

Нет никаких рекомендаций о том, сколько капусты нужно есть для похудения. Но из-за своего низкого количества калорий, можно есть капусту до полного насыщения и сохранить калории в еде на низком уровне.

Высокое содержание воды в капусте также может увеличить мочеиспускание и помочь организму вывести избыток воды.

Улучшает здоровье и внешний вид кожи

?Капуста для похудения и красивой кожи

Этот овощ не только нормализует вес и помогает уменьшить риск некоторых заболеваний, он также может улучшить вашу кожу.

Витамин А (ретинол) необходим для здорового роста клеток, а дефицит витамина А часто приводит к сухости кожи и угревой сыпи.

Хотя витамин А измеряется в МЕ, он имеет микрограммы эквивалентов активности ретинола. Рекомендуемое суточное количество РАЭ составляет 900 мкг для взрослых мужчин и 700 мкг для взрослых женщин.

Одна чашка капусты содержит эквивалент 885 мкг эквивалентов активности ретинола.

Капуста полезна в любом виде – сыром, отварном, тушеном, запеченном. Однако при гастрите употребление сырой капусты следует ограничить.

Используйте этот простой, полезный и недорогой продукт в своем рационе, чтобы поддерживать в форме свою фигуру и здоровье.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек