Мы постоянно учимся и узнаем что-то новое. Полезные советы от профессиональных спортсменов и диетологов я всегда записываю и проверяю. Сегодня я хочу поделиться с вами хитростями экспертов питания, которые действительно помогают похудеть и накачаться.
Итак, поехали:
MARK DUGDALE – известный американский бодибилдер IFBB
У Марка я взял на вооружение три хитрости:
1. Делайте заготовки еды в воскресенье на всю неделю.
Приготовление заготовок приучает к дисциплине в питании. Вы заранее начинаете просчитывать калории и планировать свое меню на неделю. Можно приготовить салаты с долгим сроком хранения, паштеты, фарш и т.д.
Основную массу продуктов на неделю, так же можно закупать заранее в выходные дни.
2. Рецепт перекуса из орехов.
Миндаль замочите в воде на 8-10 часов, затем подсушите в духовке в течение 7-8 минут, перед запеканием можно добавить нерафинированное кокосовое масло и соль. Орехи калорийны, но очень хорошо насыщают и избавляют от голода в моменты, когда полноценно перекусить не получается.
3. Марк выпивает столовую ложку уксуса перед сном, если в этот день съел много углеводистой пищи.
Признаюсь, я этот совет не проверял, но считаю, что Марка Дагдейла человеком, которому можно доверять. Поэтому, кто хочет – может попробовать.
DANI SHUGART – фитнес-эксперт
4. Делайте Читмилы осознанно.
Дани не советует отказывать себе во вкусностях и иногда делать послабления, просто в эти дни не надо отключать мозг. Например, даже в «день греха» не стоит употреблять блюда обжаренные во фритюре, майонез, белый хлеб и сладкую газированную воду.
5. Алкоголь.
Если вы зависимы, то употреблять алкоголь, не стоит ни при каких обстоятельствах. Но, если, вы можете остановиться после бокала красного сухого вина, то раз в две недели – месяц, можно себе позволить и это.
6. В любом случае, нужно думать о последствиях.
Оценивайте честно и трезво свои поступки. Всегда помните о последствиях. Если два дня «зажора» обнуляют результаты недели похудения, то сначала поставьте два эти фактора на весы, а уже потом «пускайтесь во все тяжкие».
MICHAEL WARREN – тренер-силовик
7. Самый важный прием пищи – это завтрак
Тренер советует включать в первый прием пищи сложные угеводы, мясо, орехи или ягоды. Мясо подстраховывает от сильного скачка инсулина в результате раннего перекуса углеводами. Орехи стабилизируют инсулин в течение дня, а о пользе ягод вы, наверное, говорить излишне.
8. Перед обедом или ужином делаем небольшой перекус.
Чтобы повысить чувствительность к инсулину Майкл перед самым большим приемом пищи принимает рыбий жир и ложку уксуса. Такой прием помогает направить нутриенты не в жир, а в мышцы.
Кстати, вы заметили, что это уже второй человек, который рекомендует яблочный уксус.
CHRISTIAN THIBAUDEAU – тренер-силовик
9. Перед незапланированным перекусом сделайте десятиминутную разминку.
Немного физической активности уберет ложное чувство голода и заставит лишний раз подумать, стоит ли нарушать режим.
10. Коктейль вместо приема пищи.
Если вы не придерживаетесь диеты и не считаете КБЖУ, то перед самым большим приемом пищи выпейте протеиновый коктейль. Он насытит организм и, возможно, заменит вам калорийную трапезу.
11. Углеводы в выходной день.
Урезайте до минимума углеводы в выходные и праздничные дни. Обычно в это время у нас мало физической активности и много отдыха. Поэтому лишняя энергия от углеводов просто не нужна.
12. Контролируйте себя в магазине.
Холодный рассудок нужен не дома, а в супермаркете, когда вы закупаетесь продуктами. Если у вас в холодильнике не будет всякой дряни, то она вас никогда и не соблазнит.
13. Не отвлекайтесь во время еды.
Во время приема пищи не следует включать телевизор, компьютер или глазеть в телефон. Иначе вы рискуете пропустить сигнал о насыщении и переесть.
KURT WEBER тренер по ОФП
14. Включайте белки, клетчатку и жиры в каждый прием пищи.
Курт рекомендует добавлять к углеводам овощи, зелень, салаты, нерафинированное масло и т.д.
15. Пейте газированную воду.
Естественно, не сладкую. Она заглушает чувство голода и помогает избежать обезвоживания.
16. Чистка зубов.
Еще один способ, который убирает ложный голод – это чистка зубов мятной пастой.
17. Максимально увеличьте расход энергии при похудении.
Увеличивайте физическую активность везде, где это только возможно: замените общественный транспорт пешими прогулками, лифт – подъемом по лестнице, обычную прогулку – бегом и так далее.
Как по мне, так все советы дельные и полезные.
Если вы с чем-то не согласны, или у вас есть свои хитрости – обязательно пишите в комментарии. Будем обсуждать вместе.
Еще больше полезной информации о похудении и правильном питании вы найдете на нашем новом канале в Телегр@м (ссылка здесь). Подписывайтесь, задавайте вопросы и худейте вместе с нами!
