5 советов как похудеть: советуют врачи и диетологи Ковальков, Бубновский, Королёва, Миркин, Малышева

Без лишних предисловий сразу к сути.

Совет 1: от Сергея Бубновского

  • Физические нагрузки и физическая активность

Сергей Бубновский – сторонник любой двигательной активности, ведь даже его самые знаменитые оздоровительные техники для оздоровления завязаны именно на нагрузках всех групп мышц. Начинать Бубновский советует утром, перед завтраком. Это будет своеобразная зарядка. которая не займет много времени.

Вечером, так как большинство все-таки работает, отдавать предпочтение аэробным нагрузкам. Особенно в почете у доктора ходьба, занятия кардиотренажерах, плавание, велосипед. Сочетать их следует с силовыми нагрузками на тело: поднятием гирь, гантелек (да даже бутылок с водой).

Совет 2: от Алексея Ковалькова

  • Отказ от медленных углеводов в пользу сложных

Диета Алексея Ковалькова – это практически сбалансированная система питания, основой которой служит грамотное употребление белков/жиров/углеводов. В самом начале пути Алексей настаивает на том, что нужно полностью отказаться от пустых углеводов, впоследствии на 100% заменив их сложными.

К пустым углеводам, от которых следует отказаться, относят: сладости, выпечка, белый хлеб, фастфуд, полуфабрикаты, консервация, сахар, сладкие напитки и соки.

Медленные углеводы имеют сложное строение и долго усваиваются, обеспечивая организм энергией в течение длительного времени. Они полезны при диете, поскольку дают быстрое и продолжительное чувство насыщения и способствуют правильному пищеварению.

5 советов как похудеть: советуют врачи и диетологи Ковальков, Бубновский, Королёва, Миркин, Малышева

Совет 3: от Маргариты Королёвой

  • Последний прием пищи не позднее 19 часов

Так как на переваривание продуктов нужно какое-то время, лучше не делать поздних приемов пищи, и особенно перекусов перед сном. Из этого же совета вытекает еще один, которому также нужно следовать. А именно качественный, полноценный сон.

Пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе и восстановлении ресурсов, поэтому ее работа в вечернее время замедляется.

Очень важно по словам диетолога не только правильно питаться "по часам", но и высыпаться, чтоб организм успевал отдохнуть и набраться сил.

5 советов как похудеть: советуют врачи и диетологи Ковальков, Бубновский, Королёва, Миркин, Малышева

Совет 4: от Елены Малышевой

  • Разгрузочные дни 1 раз в неделю

Елена Малышева не сторонник диет, и сама старается придерживаться правил здорового питания. Но, против разгрузочных дней она ничего против не имеет, а даже наоброт. Организму также нужен небольшой отдых, ведь мы каждый день его "кормим" тяжелой, жирной и не всегда полезной пищей.

В течение недели в организме накапливается достаточно много продуктов распада тяжелой пищи, их концентрация в итоге отражается на вашем здоровье.

Елена рекомендует для лучшей работы жкт хотя бы один раз в 7 дней устраивать простенькие разгрузочные дни на любимых недорогих продуктах. Это может быть кефир, гречка, рис, молокочай или яблоки. Самой Малышевой очень нравятся дни на кефире и маложирном твороге, поэтому именно эти продукты у нее в большом почете.

5 советов как похудеть: советуют врачи и диетологи Ковальков, Бубновский, Королёва, Миркин, Малышева

Совет 5: от Владимира Миркина

  • Дробное питание

Доктор Миркин выработал свою систему питания, которая во многом отличается от тех диет, что предлагают его именитые коллеги. На самом деле сложно выделить какой-то один совет от Владимира, так как каждый не менее важен, чем предыдущие.

Миркин – сторонник дробного питания и рекомендует не менее 4 приемов пищи в течение дня небольшими порциями. Для этого он советует обзавестись небольшими пиалами, в которые будет помещаться до 200 грамм готового блюда. Есть следует только из этих тарелочек, строго следуя, чтоб порции не превышали объем пиал.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: