6 самых лучших методов увеличить объем бицепсов до 2 сантиметров за 1 тренировку

Друг или враг мышечного роста? Однозначного ответа вам найти не удастся, тем не менее если правильно его применять, он станет вашим лучшим товарищем в построении качественной мускулатуры.

Пампинг(накачка) – один из рабочих инструментов для мышечного роста. Благодаря накачке к мышце поступает большое количество крови с важными и питательными веществами. Кроме того молочная кислота улучшает проницаемость мышечной клетки для гормонов, провоцируя её рост.

Пампинг бывает косметический, продуктивный и фармакологический.

Косметический пампинг используется чаще перед фотосессией и носит временный эффект. Достигается очень быстро, но и держится сравнительно недолго. Достигается благодаря правильной чаще всего углеводной загрузке.

6 самых лучших методов увеличить объем бицепсов до 2 сантиметров за 1 тренировку

Продуктивный пампинг достигается многоповторным режимом в тренировках. Правда работает только на генетических предрасположенных к этому спортсменах, спортсменах про-уровня и как не странно на новичках. Для неподготовленных к определенному объему нагрузки может принести больше вреда чем пользы.

6 самых лучших методов увеличить объем бицепсов до 2 сантиметров за 1 тренировку

Фармакологический пампинг достигается за счет использования специальных веществ. К таким можно отнести аргинин, цитрулин, креатин, предтреники с комбинацией веществ и любые другие сосудорасширяющие вещества, например пентоксифиллин.

6 самых лучших методов увеличить объем бицепсов до 2 сантиметров за 1 тренировку

Пампинг в бодибилдинге

Рассмотрим лучшие тренировочные методы для достижения хорошего "пампа":

Дроп-сеты – делайте 4 рабочих подхода, а после 4-го сбрасывайте вес и делайте "по максимуму", допускается до 5-и подходов со сбрасыванием. Метод хороший и рабочий. Наиболее рационально его применять при экспресс-тренировках, когда у вас ну совсем очень мало свободного времени и дедлайн по месячному плану.

6 самых лучших методов увеличить объем бицепсов до 2 сантиметров за 1 тренировку

Суперсеты – выполнение нескольких упражнений на одну мышечную группу. Очень схоже с селуяновской статодинамикой. Как правило, трех подходов в серии бывает более, чем достаточно. А новичкам рекомендую начинать с двух подходов.

6 самых лучших методов увеличить объем бицепсов до 2 сантиметров за 1 тренировку

Предварительное утомление – сначала изоляция, потом база. Метод пришел из силового направления бодибилдинга. Предварительно выполненная изоляция не позволяет работать с большим весом в базовых движениях, что очень актуально в период восстановления после полученных травм.

6 самых лучших методов увеличить объем бицепсов до 2 сантиметров за 1 тренировку

Статодинамика(в конце тренировки). Очень напоминает методику суперсетов, единственное вам не нужно менять упражнение. Тренировка идет по протоколу 40 секунд работа в короткой амплитуде и 40 секунд отдых. Трех таких подходов будет вполне достаточно. Можно использовать принцип снижения веса в каждом последующем подходе, если не можете выработать 40 секунд полностью.

6 самых лучших методов увеличить объем бицепсов до 2 сантиметров за 1 тренировку

Пиковое сокращение(прожимки). Применяются для увеличения жесткости мускулатуры и лучшей сепарации на сцене. Достаточно делать в течение доли секунды после каждого повторения или до 10 секунд после последнего повторения.

6 самых лучших методов увеличить объем бицепсов до 2 сантиметров за 1 тренировку

Читинг – выполнение упражнения с помощью других мышц. Еще его называют обманным методом, только смысл обмануть вес, но не себя. И здесь имеется очень тонкая грань, которую нужно уметь ощущать в каждом подходе. Ориентир – если во время читинга вам стало легче, вы однозначно делаете неверно.

6 самых лучших методов увеличить объем бицепсов до 2 сантиметров за 1 тренировку

Связанная статья⬇️

Надеюсь эта информация улучшит ваши показатели. Более тонкие технические и тренировочные моменты вы сможете найти у меня в социальных сетях.

⬇️Подписывайтесь

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек