7 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног

Продуктивная тренировка как ничто другое дополнит правильное питание и поможет не только ускорить процесс похудения, но и достичь подтянутых форм. Важно ориентироваться не на количество изнурительных часов, а на качество активности. Заниматься быстро и эффективно (чувствуя напряжение), а не много и вполсилы (или уж тем более на износ). Можно адекватно тренироваться по 10-15 минут каждый день и делать это даже без инвентаря.

1. Вспомните, как в детстве мы делали ангелов на снегу и по такому же принципу машите руками в прыжке. Засеките 60 секунд.

7 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног

2. Удерживая равновесие на одной ноге, сделайте по 20 вращений каждой стопой.

3. Минуту шагайте на месте с высоким подниманием бедра. Можно разделить это время на 2 темпа, переходя на бег с 40-й секунды.

4. Широко расставьте ноги, руки раскиньте в стороны. Приседая, плавно переносите вес тела на правую ногу (левая остаётся прямой). Касайтесь левой ладонью правого носочка. Не поднимаясь в исходное положение, перекатывайтесь на левую ногу. Работайте таким образом полминуты.

7 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног

5. Придвиньте стопы друг к другу и выполните 35 подъёмов на носочки.

6. Ноги чуть шире плеч, руки сцеплены в замок перед собой. Колени развёрнуты. Наклоняя корпус вперёд, присядьте. Доводить таз до параллели с полом не нужно. Выпрямляя ноги, сделайте мах назад правой, затем левой. Повторяйте движения 25 раз.

7. Повернитесь боком к стене и придерживайтесь за поверхность. По типу маятника ведите ногу вперёд-назад. Проделайте 30 раз и смените сторону.

7 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: