Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Всем привет. Много людей приходят в зал с похожей целью – похудеть, сбросить вес, сжечь жир. Цель достойная,…

Мир для девушек

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Всем привет. Хочу вам на своём примере рассказать и показать насколько изменяется тело на сушке. Вы сможете понять,…

Мир для девушек

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Практически каждый человек, имеющий хоть какое-то отношение к спорту, слышал термин «сушка тела». Но многие не знают или…

Мир для девушек

• Понедельник: 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных…

Мир для девушек

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме….

Мир для девушек

День 1 – “Кефирный”:Утром на голодный желудок 1 ст. ложка растительного масла (оливкового, подсолнечного, кукурузного – на Ваше усмотрение). В течение дня выпиваете 1 литр кефира 2,5% жирности….

Мир для девушек

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по…

Мир для девушек

1. Гречка – страшный враг жира 2. Как правильно пить воду, чтобы похудеть 3. Картофельный сок – естественный способ похудеть и стать моложе 4. Пьем вечером стакан, а…

Мир для девушек

В кожуре мандарина содержатся эфирное масло, фитонциды, каротиноиды, витамины, антиоксиданты и другие ценные вещества. Именно поэтому выбрасывать такое ценное сырье просто неразумно! 1. При метеоризме, дисбактериозе. Высушенную кожуру…

Мир для девушек

С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно: -он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд; -это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже…

Мир для девушек

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по…

Мир для девушек

Жгучий красный перец одно из самых популярных и эффективных средств среди домашних обертываний. Отлично разогревая кожу, перец ускоряет кровоток и обмен веществ, помогает избавиться от целлюлита, уменьшить размер…

Мир для девушек

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль…

Мир для девушек

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма. Поэтому…

Мир для девушек

1. Массируя большой палец ноги, ты воздействуешь на гипоталамус. Это очень полезно людям, которые страдают избыточным весом, — нажатия на эту точку помогают контролировать аппетит, способствуют естественному похудению….

Мир для девушек

1. Πeйтe мнoгo вoды Βы будeтe удивлeны тoму факту, как чаcтo люди eдят, кoгда на cамoм дeлe oни иcпытывают жажду. Этo oбычнoe явлeниe для мoзга фopмиpoвать cигнал «я…

Мир для девушек

Забирайте на стену, чтобы не потерять! Вода с медом. Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное…

Мир для девушек

Антицеллюлитный массаж пользуется большой популярностью в салонах красоты. Однако такую процедуру можно без труда выполнять самостоятельно в домашних условиях. При этом приобретать дорогой массажер вовсе не обязательно: вы…

Мир для девушек

1. Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые. 2. Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки. 3. Продукты, не…

Мир для девушек

В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а…

Мир для девушек

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Прямая мышца живота, заветные кубики – это мышца, которая больше всех других мышечных групп подходит для домашнего тренинга….

Мир для девушек

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую. 2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на…

Мир для девушек

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком…

Мир для девушек

Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы…

Мир для девушек

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по…

Мир для девушек

Лишние килограммы не всегда являются следствием переедания или сидячего образа жизни. Бывает, что жир на талии накапливаются из-за неправильной работы пищеварительной системы, возникает тяжесть, усталость, постоянно клонит в…

Мир для девушек

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x…

Мир для девушек

1. Поставьте напротив стола зеркало Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше. 2. Не забывайте про зелень Пожуйте веточку петрушки. Ее…

Мир для девушек

1. Качать пресс Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь,…

Мир для девушек

Сутулый человек кажется полнее, чем он есть на самом деле. Плечи и пресс зажимаются, а мышцы спины, наоборот, растягиваются, и фигура кажется грузной. Чтобы исправить осанку, нужно только…

Мир для девушек

Кефирная диета не только способствует снижению веса, но и помогает укрепить нервную систему, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно придерживаться неделю, в день надо выпивать…

Мир для девушек

1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт. 2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны. 3….

Мир для девушек

1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит…

Мир для девушек

Μиндальнoe, oвcянoe, тыквeннoe, pиcoвoe… Такoe мoлoкo ceйчаc активнo набиpаeт пoпуляpнocть! Чeм oнo лучшe или хужe кopoвьeгo? Κoму пoдхoдит? Κак и зачeм дeлать eгo в дoмашних уcлoвиях? Давайтe pазбepeмcя!…

Мир для девушек

Эксперты говорят, что сделать Ваше тело настолько «сухим» насколько возможно – нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным….

Мир для девушек

До 15.00 – углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки –…

Мир для девушек

1. Вертикaльные нoжницы. Лягте нa пoл, пoлoжите лaдoни пoд пoясницу. Πoднимите нoги нa 90 грaдусoв oтнoсительнo пoлa. Πooчерёднo oпускaйте их к пoлу. Движение нaпoминaет рaбoту нoжниц. Сделaйте 20…

Мир для девушек

… СОВЕТ: Ноги испытывают огромную нагрузку на протяжении всего дня. Очень часто мы страдаем от усталости ног по вечерам, особенно женщины, которым так нравятся каблуки… Массаж ступней помогает…

Мир для девушек

Чтo дoлжны знaть женщины o cжигaнии жиpa, чтoбы этo не oбеpнулocь гoлoвнoй бoлью в будущем? Εcли cжигaние жиpa – ocнoвнaя цель вaших тpениpoвoк, еcть неcкoлькo мoментoв, o кoтopых…

Мир для девушек

Упражнeния, выполняeмыe на трeнировкe, нe вce одинаковы по cвоeму значeнию. Их можно (уcловно) раздeлить на главныe, дополнитeльныe и вcпомогатeльныe. Учитывай это при cоcтавлeнии трeнировочной программы. 1)Главныe упражнeния. Обычно…

Мир для девушек

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Еще лет 5 назад о термине "сушка" знали только профессиональные бодибилдеры и сильно увлекающиеся спортом любители. Для всех…

Мир для девушек

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме….

Мир для девушек

В погоне за красивой и стройной фигуры мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал,…

Мир для девушек

“Вакуум на животе” «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение…

Мир для девушек

На 100 г 134.74 ккал Твоpог 9% — 200 г Кефиp -1% — 200 г Яйцо — 1 шт Μанка — 70 г Φpуктоза — 35 г Разpыхлитeль…

Мир для девушек

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль…

Мир для девушек

Сохрани себе, чтобы не потерять План Интенсивность Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки. Если вам…

Мир для девушек

Для тех людей, чьим приоритетом является значительное снижение массы тела, важной будет информация о том, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть. Как показывает практика, люди набирают лишний вес,…

Мир для девушек

ОТКАЗ ОТ СЛАДКИХ НАПИТКОВ Первым делом, от чего нужно отказаться при похудение, – от сладкой воды: покупных соков, лимонадов, морсов и тд. Мало того, что это «пустые» калории,…

Мир для девушек

1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз. 2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги…

Мир для девушек

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже…

Мир для девушек

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Гейнер – это загадочное название, приводящее в восторг людей далеких от мира спортивного питания. А меж тем, это…

Мир для девушек

По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». Через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений. Цвет лица, кожа,…

Мир для девушек

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков – в народе называемый “спасательный круг”)….

Мир для девушек

Эта диета позволяет сбросить 8-12 килограммов за две недели. Единственное условие, которое тебе необходимо выполнять – выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух…

Мир для девушек

1.Черный шоколад Часто этот продукт вносят в список запрещенных. И совершенно напрасно, ведь между шоколадным батончиком с орехами и плиткой темного шоколада есть огромная разница! Черный шоколад содержит…

Мир для девушек

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3…

Мир для девушек

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены….

Мир для девушек

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через…

Мир для девушек

Хотите ходить летом в мини юбках и коротких облегающих платьях? Начните выполнять эти упражнения каждый день, и совсем скоро ваши ноги станут идеально стройными. Упражнение 1 Бег на…

Мир для девушек

На этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда. После этой диеты рекомендуется соблюдение пп. – Едим каждые 2,5 -3 ч по…

Мир для девушек

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Здравствуйте, дорогие мои! В последнее время я значительно больше внимания уделяю кардиотренировкам и стараюсь их максимально разнообразить. #колхозный кроссфит…

Мир для девушек

Упражнение 1 Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической…

Мир для девушек

Имбирная диета для похудения применяется довольно давно. Система родом из Древнего Китая. В нашей стране диета приобрела популярность относительно недавно. Плюсом является возможность похудеть без особых ограничений, почти…

Мир для девушек

Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Через 2 недели можно повторить ее снова. 1 день завтрак – стакан…

Мир для девушек

Народ, всем привет. На нашем канале уже не раз выходили статьи на тему проработки многих мышечных групп, наращивания массы (желательно, мышечной), составлены программы тренировок, показаны техника многих упражнений….

Мир для девушек

1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи. 2. Перед…

Мир для девушек

7 дней, не более 1200 калорий в день. Вкусно и просто. 1 день Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1…

Мир для девушек

Качание пресса! Очень помогает, всем советую. За все 11 дней полностью убрался живот! Всем удачи!) 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15…

Мир для девушек

Вопреки расхожему мнению, большинство людей посещают тренажерный зал не с целью накачать огромные мышцы, а просто напросто избавиться от лишнего жира. И между прочим, данная проблема наблюдается почти…

Мир для девушек

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм. 1 день: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 день: овощной (кушаем салаты…

Мир для девушек

Помогут упражнения на трицепс и дельтовидные мышцы. Комплекс упражнений рассчитан всего на 20 минут. Включите эти упражнения в свою тренировку, и ваши руки и плечи скажут вам спасибо….

Мир для девушек

Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих “проблемных”…

Мир для девушек

Как сделать самую проблемную зону женского тела – живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас – супер-программа,…

Мир для девушек

1. Ходить по ступенькам. Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту – именно столько ты бы потратила, бегая трусцой. 2. Помогать желудку. Чашка мятного чая после…

Мир для девушек

Нынешний образ жизни не оставляет нашему позвоночнику шансов: мы мало двигаемся, много сидим, скрючиваемся, утыкаясь в смартфоны и планшеты. Боль в спине стала привычной… Поначалу мы не обращаем…

Мир для девушек

1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма. 2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь…

Мир для девушек

Худеем быстро и безопасно за 10 дней! Моя мама в свои 56 лет сбросила 7 кг за 2 недели. И помолодела при этом лет на 20! Этот рецепт…

Мир для девушек

Хотите подтянуть бедра, живот, талию, и все одновременно? Эта чудо-практика, предложенная японским специалистом Tamayo, одновременно мобилизует и подтягивает область бедер, живота, талии, плеч и зону лопаток. Эффективное упражнение…

Мир для девушек

Мы все стараемся соблюдать хотя бы какую-то более менее здоровую диету! Но что делать перед праздниками, когда вы предвкушаете множество вкусных закусок и веселья, но волнуетесь за свою…

Мир для девушек

Этот рецепт был разработан известным в мире китайским диетологом Чэном Ли для восстановления здоровья в целом. При создании этого рецепта специалист исходил из того, что ингредиенты должны быть…

Мир для девушек

Плохое самочувствие и головные боли мы объясняем усталостью и проблемами на работе, запиваем таблетками, заедаем вкусностями, когда нужно просто выпить стакан обычной воды. Да, многих это удивляет, а…

Мир для девушек

Вы когда-нибудь замечали, что у китайцев не распространена проблема лишнего веса, а уж, тем более, ожирения? Знаете ли вы, какие секреты они используют, чтобы оставаться здоровыми и стройными?…

Мир для девушек

Регулярно сталкиваюсь со страхом девушек «раскачаться» под слоем жира. «А я вот слышала, что от приседа талия растёт», «а можно я не буду качать икры, у меня и…

Мир для девушек

По утрам готовьте подтягивающее средство для лица, которое вы будете использовать каждый вечер. Нам понадобятся: – Семена льна; – Стакан кипятка; – Бумажная салфетка Приготовление: 1 чайную ложку…

Мир для девушек

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи. 2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира. 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока. 4-ый день: 500г куриной…

Мир для девушек

Хлопья овсяные — 300 г Изюм — 40 г Кефир — 300 мл Мед — 3 ст. л. Ванилин Корица 1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут,…

Мир для девушек

Забирай на стену  Рецепт №1 Киви – 1 штука Лимон – 2 кусочка Мята – 7 веточек Петрушка – 7 веточек Вода – 100 миллилитров Мед – по…

Мир для девушек

Всем привет. Так случилось,что я себе устроил десятидневный "сырохлебный читмил" примерно на 5000 ккал в день. Что ожидаемо отразилось на теле. И вот встав на весы, обнаружил вот…

Мир для девушек

⠀ ОТКАЗ ОТ СЛАДКОЙ ГАЗИРОВКИ Первым делом, от чего нужно отказаться при похудение, – от сладкой воды: покупных соков, лимонадов, морсов и прочее. Мало того, что это «пустые»…

Мир для девушек

Привет, друзья. Сегодня очередной мой перевод с моего канала GFI от Криса Хериа из команды THENX, где он расскажет как накачать 6 кубиков пресса за 2 недели. Часть…

Мир для девушек

⠀ И вот, вы соблюдаете диету, не ленитесь в зале и вообще все делаете правильно, но стрелка на весах при этом несколько дней продолжает практически оставаться на месте…

Мир для девушек

Очень важно поддерживать баланс эстрогена, так как он играет важную роль для женского здоровья. Простой способ повысить уровень эстрогена и сохранить его стабильность – употреблять определенные продукты. Вот…

Мир для девушек

Техника японских специалистов позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав спину – ровнее, а талию тоньше. ⠀ 1. Скатываем и перевязываем крепкой ниткой, чтобы не…

Мир для девушек

Небольшая ремарка – у меня была не совсем полноценная кето-диета, она была циклической. 3 дня кето-диеты, день углеводной загрузки, и так по кругу. И всё это происходило 3…

Мир для девушек

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ЖИРОСЖИГАНИЯ ЧТО Я ЕМ ДЛЯ НАБОРА И ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ МОЙ ПУТЬ ЖИРОСЖИГАНИЯ ПРИ ПОДДЕРЖАНИИ И НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ВЛИЯНИЕ БЫСТРЫХ И…

Мир для девушек

Питание на сушке всегда подразумевает низкоуглеводную диету — именно за счет ограничения углеводов тело переходит в режим сжигания жира. Однако для того, чтобы подсушиться без потери мышц необходимо…

Мир для девушек

Этот вопрос интересует новичков, потому что они хотят узнать, как надо. Этот вопрос интересует и более продвинутых ребят, которые сравнивая свою форму с вашей хотят проверить, а нет…

Мир для девушек

Каждая тренировочная программа спортсменом уровня выше среднего подбирается самостоятельно. При этом каждый может руководствоваться совершенно разными принципами и правилами. Один может во главу угла поставить принцип тренировок по…

Мир для девушек

В силовых тренировках больше не всегда означает лучше. На работу с железом можно тратить совсем немного времени, и при этом прогрессировать. Кроме того, чем вы меньше времени проведёте…

Мир для девушек