Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Всем привет. Много людей приходят в зал с похожей целью – похудеть, сбросить вес, сжечь жир. Цель достойная,…
Диеты и фитнес
Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Всем привет. Хочу вам на своём примере рассказать и показать насколько изменяется тело на сушке. Вы сможете понять,…
Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Практически каждый человек, имеющий хоть какое-то отношение к спорту, слышал термин «сушка тела». Но многие не знают или…
• Понедельник: 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных…
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме….
День 1 – “Кефирный”:Утром на голодный желудок 1 ст. ложка растительного масла (оливкового, подсолнечного, кукурузного – на Ваше усмотрение). В течение дня выпиваете 1 литр кефира 2,5% жирности….
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по…
1. Гречка – страшный враг жира 2. Как правильно пить воду, чтобы похудеть 3. Картофельный сок – естественный способ похудеть и стать моложе 4. Пьем вечером стакан, а…
В кожуре мандарина содержатся эфирное масло, фитонциды, каротиноиды, витамины, антиоксиданты и другие ценные вещества. Именно поэтому выбрасывать такое ценное сырье просто неразумно! 1. При метеоризме, дисбактериозе. Высушенную кожуру…
С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно: -он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд; -это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже…
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по…
Жгучий красный перец одно из самых популярных и эффективных средств среди домашних обертываний. Отлично разогревая кожу, перец ускоряет кровоток и обмен веществ, помогает избавиться от целлюлита, уменьшить размер…
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль…
Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма. Поэтому…
1. Массируя большой палец ноги, ты воздействуешь на гипоталамус. Это очень полезно людям, которые страдают избыточным весом, — нажатия на эту точку помогают контролировать аппетит, способствуют естественному похудению….
1. Πeйтe мнoгo вoды Βы будeтe удивлeны тoму факту, как чаcтo люди eдят, кoгда на cамoм дeлe oни иcпытывают жажду. Этo oбычнoe явлeниe для мoзга фopмиpoвать cигнал «я…
Забирайте на стену, чтобы не потерять! Вода с медом. Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное…
Антицеллюлитный массаж пользуется большой популярностью в салонах красоты. Однако такую процедуру можно без труда выполнять самостоятельно в домашних условиях. При этом приобретать дорогой массажер вовсе не обязательно: вы…
1. Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые. 2. Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки. 3. Продукты, не…
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а…
Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Прямая мышца живота, заветные кубики – это мышца, которая больше всех других мышечных групп подходит для домашнего тренинга….
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую. 2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на…
1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком…
Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы…
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по…
Лишние килограммы не всегда являются следствием переедания или сидячего образа жизни. Бывает, что жир на талии накапливаются из-за неправильной работы пищеварительной системы, возникает тяжесть, усталость, постоянно клонит в…
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x…
1. Поставьте напротив стола зеркало Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше. 2. Не забывайте про зелень Пожуйте веточку петрушки. Ее…
1. Качать пресс Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь,…
Сутулый человек кажется полнее, чем он есть на самом деле. Плечи и пресс зажимаются, а мышцы спины, наоборот, растягиваются, и фигура кажется грузной. Чтобы исправить осанку, нужно только…
Кефирная диета не только способствует снижению веса, но и помогает укрепить нервную систему, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно придерживаться неделю, в день надо выпивать…
1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт. 2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны. 3….
1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит…
Μиндальнoe, oвcянoe, тыквeннoe, pиcoвoe… Такoe мoлoкo ceйчаc активнo набиpаeт пoпуляpнocть! Чeм oнo лучшe или хужe кopoвьeгo? Κoму пoдхoдит? Κак и зачeм дeлать eгo в дoмашних уcлoвиях? Давайтe pазбepeмcя!…
Эксперты говорят, что сделать Ваше тело настолько «сухим» насколько возможно – нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным….
До 15.00 – углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки –…
1. Вертикaльные нoжницы. Лягте нa пoл, пoлoжите лaдoни пoд пoясницу. Πoднимите нoги нa 90 грaдусoв oтнoсительнo пoлa. Πooчерёднo oпускaйте их к пoлу. Движение нaпoминaет рaбoту нoжниц. Сделaйте 20…
… СОВЕТ: Ноги испытывают огромную нагрузку на протяжении всего дня. Очень часто мы страдаем от усталости ног по вечерам, особенно женщины, которым так нравятся каблуки… Массаж ступней помогает…
Чтo дoлжны знaть женщины o cжигaнии жиpa, чтoбы этo не oбеpнулocь гoлoвнoй бoлью в будущем? Εcли cжигaние жиpa – ocнoвнaя цель вaших тpениpoвoк, еcть неcкoлькo мoментoв, o кoтopых…
Упражнeния, выполняeмыe на трeнировкe, нe вce одинаковы по cвоeму значeнию. Их можно (уcловно) раздeлить на главныe, дополнитeльныe и вcпомогатeльныe. Учитывай это при cоcтавлeнии трeнировочной программы. 1)Главныe упражнeния. Обычно…
Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Еще лет 5 назад о термине "сушка" знали только профессиональные бодибилдеры и сильно увлекающиеся спортом любители. Для всех…
1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме….
В погоне за красивой и стройной фигуры мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал,…
“Вакуум на животе” «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение…
На 100 г 134.74 ккал Твоpог 9% — 200 г Кефиp -1% — 200 г Яйцо — 1 шт Μанка — 70 г Φpуктоза — 35 г Разpыхлитeль…
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль…
Сохрани себе, чтобы не потерять План Интенсивность Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки. Если вам…
Для тех людей, чьим приоритетом является значительное снижение массы тела, важной будет информация о том, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть. Как показывает практика, люди набирают лишний вес,…
ОТКАЗ ОТ СЛАДКИХ НАПИТКОВ Первым делом, от чего нужно отказаться при похудение, – от сладкой воды: покупных соков, лимонадов, морсов и тд. Мало того, что это «пустые» калории,…
1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз. 2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги…
1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже…
Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Гейнер – это загадочное название, приводящее в восторг людей далеких от мира спортивного питания. А меж тем, это…
По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». Через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений. Цвет лица, кожа,…
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков – в народе называемый “спасательный круг”)….
Эта диета позволяет сбросить 8-12 килограммов за две недели. Единственное условие, которое тебе необходимо выполнять – выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух…
1.Черный шоколад Часто этот продукт вносят в список запрещенных. И совершенно напрасно, ведь между шоколадным батончиком с орехами и плиткой темного шоколада есть огромная разница! Черный шоколад содержит…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3…
После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены….
1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через…
Хотите ходить летом в мини юбках и коротких облегающих платьях? Начните выполнять эти упражнения каждый день, и совсем скоро ваши ноги станут идеально стройными. Упражнение 1 Бег на…
На этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда. После этой диеты рекомендуется соблюдение пп. – Едим каждые 2,5 -3 ч по…
Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи Здравствуйте, дорогие мои! В последнее время я значительно больше внимания уделяю кардиотренировкам и стараюсь их максимально разнообразить. #колхозный кроссфит…
Упражнение 1 Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической…
Имбирная диета для похудения применяется довольно давно. Система родом из Древнего Китая. В нашей стране диета приобрела популярность относительно недавно. Плюсом является возможность похудеть без особых ограничений, почти…
Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Через 2 недели можно повторить ее снова. 1 день завтрак – стакан…
Народ, всем привет. На нашем канале уже не раз выходили статьи на тему проработки многих мышечных групп, наращивания массы (желательно, мышечной), составлены программы тренировок, показаны техника многих упражнений….
1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи. 2. Перед…
7 дней, не более 1200 калорий в день. Вкусно и просто. 1 день Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1…
Качание пресса! Очень помогает, всем советую. За все 11 дней полностью убрался живот! Всем удачи!) 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15…
Вопреки расхожему мнению, большинство людей посещают тренажерный зал не с целью накачать огромные мышцы, а просто напросто избавиться от лишнего жира. И между прочим, данная проблема наблюдается почти…
За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм. 1 день: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 день: овощной (кушаем салаты…
Помогут упражнения на трицепс и дельтовидные мышцы. Комплекс упражнений рассчитан всего на 20 минут. Включите эти упражнения в свою тренировку, и ваши руки и плечи скажут вам спасибо….
Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих “проблемных”…
Как сделать самую проблемную зону женского тела – живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас – супер-программа,…
1. Ходить по ступенькам. Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту – именно столько ты бы потратила, бегая трусцой. 2. Помогать желудку. Чашка мятного чая после…
Нынешний образ жизни не оставляет нашему позвоночнику шансов: мы мало двигаемся, много сидим, скрючиваемся, утыкаясь в смартфоны и планшеты. Боль в спине стала привычной… Поначалу мы не обращаем…
1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма. 2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь…
Худеем быстро и безопасно за 10 дней! Моя мама в свои 56 лет сбросила 7 кг за 2 недели. И помолодела при этом лет на 20! Этот рецепт…
Хотите подтянуть бедра, живот, талию, и все одновременно? Эта чудо-практика, предложенная японским специалистом Tamayo, одновременно мобилизует и подтягивает область бедер, живота, талии, плеч и зону лопаток. Эффективное упражнение…
Мы все стараемся соблюдать хотя бы какую-то более менее здоровую диету! Но что делать перед праздниками, когда вы предвкушаете множество вкусных закусок и веселья, но волнуетесь за свою…
Этот рецепт был разработан известным в мире китайским диетологом Чэном Ли для восстановления здоровья в целом. При создании этого рецепта специалист исходил из того, что ингредиенты должны быть…
Плохое самочувствие и головные боли мы объясняем усталостью и проблемами на работе, запиваем таблетками, заедаем вкусностями, когда нужно просто выпить стакан обычной воды. Да, многих это удивляет, а…
Вы когда-нибудь замечали, что у китайцев не распространена проблема лишнего веса, а уж, тем более, ожирения? Знаете ли вы, какие секреты они используют, чтобы оставаться здоровыми и стройными?…
Регулярно сталкиваюсь со страхом девушек «раскачаться» под слоем жира. «А я вот слышала, что от приседа талия растёт», «а можно я не буду качать икры, у меня и…
По утрам готовьте подтягивающее средство для лица, которое вы будете использовать каждый вечер. Нам понадобятся: – Семена льна; – Стакан кипятка; – Бумажная салфетка Приготовление: 1 чайную ложку…
1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи. 2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира. 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока. 4-ый день: 500г куриной…
Хлопья овсяные — 300 г Изюм — 40 г Кефир — 300 мл Мед — 3 ст. л. Ванилин Корица 1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут,…
Забирай на стену Рецепт №1 Киви – 1 штука Лимон – 2 кусочка Мята – 7 веточек Петрушка – 7 веточек Вода – 100 миллилитров Мед – по…
Всем привет. Так случилось,что я себе устроил десятидневный "сырохлебный читмил" примерно на 5000 ккал в день. Что ожидаемо отразилось на теле. И вот встав на весы, обнаружил вот…
⠀ ОТКАЗ ОТ СЛАДКОЙ ГАЗИРОВКИ Первым делом, от чего нужно отказаться при похудение, – от сладкой воды: покупных соков, лимонадов, морсов и прочее. Мало того, что это «пустые»…
Привет, друзья. Сегодня очередной мой перевод с моего канала GFI от Криса Хериа из команды THENX, где он расскажет как накачать 6 кубиков пресса за 2 недели. Часть…
⠀ И вот, вы соблюдаете диету, не ленитесь в зале и вообще все делаете правильно, но стрелка на весах при этом несколько дней продолжает практически оставаться на месте…
Очень важно поддерживать баланс эстрогена, так как он играет важную роль для женского здоровья. Простой способ повысить уровень эстрогена и сохранить его стабильность – употреблять определенные продукты. Вот…
Техника японских специалистов позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав спину – ровнее, а талию тоньше. ⠀ 1. Скатываем и перевязываем крепкой ниткой, чтобы не…
Небольшая ремарка – у меня была не совсем полноценная кето-диета, она была циклической. 3 дня кето-диеты, день углеводной загрузки, и так по кругу. И всё это происходило 3…
ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ЖИРОСЖИГАНИЯ ЧТО Я ЕМ ДЛЯ НАБОРА И ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ МОЙ ПУТЬ ЖИРОСЖИГАНИЯ ПРИ ПОДДЕРЖАНИИ И НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ВЛИЯНИЕ БЫСТРЫХ И…
Питание на сушке всегда подразумевает низкоуглеводную диету — именно за счет ограничения углеводов тело переходит в режим сжигания жира. Однако для того, чтобы подсушиться без потери мышц необходимо…
Этот вопрос интересует новичков, потому что они хотят узнать, как надо. Этот вопрос интересует и более продвинутых ребят, которые сравнивая свою форму с вашей хотят проверить, а нет…
Каждая тренировочная программа спортсменом уровня выше среднего подбирается самостоятельно. При этом каждый может руководствоваться совершенно разными принципами и правилами. Один может во главу угла поставить принцип тренировок по…
В силовых тренировках больше не всегда означает лучше. На работу с железом можно тратить совсем немного времени, и при этом прогрессировать. Кроме того, чем вы меньше времени проведёте…