Привет, читатель.
Сегодня поговорим про питание. Тянуть не буду, перейдем сразу к делу.
Во-первых, перед тренировкой ваш желудок должен быть пуст. Это значит, что перед тренировочным процессом нужно кушать за 1,5-2 часа.
Во-вторых, нет ничего страшного в протеине и гейнере. Это обычные добавки, которые содержаться и в обычной еде.
Итак, условно разделим людей на две группы. Тех, кто склонен к полноте и тех, кто нет.
Например, я чистый эктоморф, мне сложно набрать мышечную массу. У вас может быть все иначе.
Как вы знаете, после тяжелой работы открывается углеводное окно. Организму нужно в срочном порядке компенсировать потерянную энергию. Худшим поступком будет закинуть в себя всякую фигню, типа сладостей или газировки.
1 тип питания
Если вы эктоморф, выпейте гейнер. А минут через 30 сделайте полноценный прием пищи. Это должны быть углеводы вроде риса или макарон. В качестве основного блюда – рыба на пару или куриная грудка.
2 тип питания
Если же вы склонны к полноте, то выпейте протеин. И так же через 30-50 минут сделайте основной прием пищи. Та же рыба, рис или макароны с грудкой.
В большей степени важно кушать после тренировки худым людям, иначе организм начнет вытягивать все соки. Дайте ему энергию! Будьте добры покушать, иначе тренировка будет только зря потраченным временем и нанесет вред.
Вот примерно такой план питания должен быть после тренировки, чтобы видеть прогресс.
Спасибо за внимание! Читайте наши статьи еще??????
Сколько времени нужно худеть, чтобы появились кубики?
Вечерний перекус за 80 р. Питание для спортсменов
