Доброго дня и вкусного похудения!
Для тех, кто впервые посетил мой блог:
Меня зовут Аня и почти 2 года назад (в мае 2018 ) я начала свой путь осознанного, сбалансированного и медленного похудения. После череды неудачных диет (неудачных – потому что худела, а вес возвращался вновь). Изначально мой вес был 132 кг при росте 172 см. На сегодняшний момент мне удалось сбросить с себя груз в 60 кг. И все благодаря дефициту калорий и околоПП, а также пониманию того, что контролировать питание необходимо всегда, если хочу быть стройной и красивой.
Частенько я читаю комментария по поводу того, что правильное питание – это очень дорого. Что надо кучу денег, чтобы похудеть, ведь рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
А вы считали во сколько обходится вам сладкая жизнь? А вы подсчитайте.
Шоколадки, пирожки, булочки, пирожное, мороженка, тортики, конфетки (которые вообще незаметно испаряются). А еще йогурты – возьму повкуснее, вон тот со сладкими добавками (они же полезные (нет)). И вот эти мюсли, они же фитнес.
А встречи с друзьями в кафе под кофе с десертом, а может и не только с ним?
А если учесть, что сахар, который содержится во всех вышеуказанных продуктах, провоцирует аппетит и начинается поход за еще одним кусочком и еще одним и не только сладкого, но уже всего подряд?
Так где вы потратите больше денег? Учитывая, что при похудении на дефиците калорий я, например, позволяю себе и авокадо, и красную рыбку, но явно не в тех количествах, в которых уходили бы со стола сладости при бесконтрольном питании.
Я уже не говорю о колбасе, мясных полуфабрикатах типа грудинки, буженины. Балуемся?
На диете дорого, будем есть? А вот и нет, сладкая жизнь она дороже.
Все относительно. Заменяются одни продукты другими, причем не всегда более дорогими. При этом, количество продуктов сокращается.
А самое главное – нет ничего дороже чем здоровье, которое отнимает лишний вес.
Любить себя, не лениться и убрать стереотипы на самом деле тяжело. Но возможно.
Основная ошибка худеющих – то, что перестают есть ради результата, а достигнув его, возвращаются к прежнему питанию. Если не сорвутся диеты в начале пути от голода.
Всего лишь 15 % дефицит калорий от необходимой вам нормы и вы медленно, но верно и раз и навсегда стройнеете.
Перейду к меню.
Завтрак – трубочки из лаваша ( 50 г) с творогом 9% (100 г) и сыром полутвердым маложирным (до 45%, 30 г).
Завтрак получился на 410 ккал.
За завтраком выпиваю зеленый чай.
Трубочки – это вариация рецепта рулета из лаваша с творогом и сыром, только быстрый вариант.
Я смешала творог с тертым сыром, добавила сухого чеснока и базилика, хорошо перемешала. Лаваш нарезала на прямоугольники. На каждый кусочек лаваша положила начинку, скатала в трубочку и обжарила на сухой сковороде до хрустящего лаваша. Вот и все – вкусный и сытный завтрак готов!
Во время работы за компьютером перекусила.
На перекус придумал себе вот такую закуску.
35 г авокадо размяла вилкой, 50 г малосольной кеты мелко нарезала и смешала с авокадо. Нарезала огурец колечками, выложила на него рыбку с авокадо и воткнула в каждый поломанный ржаной хлебец тонкий (10 г).
Получился перекус на 235 ккал.
После перекуса выпила зеленого чая. Я без него уже не могу, постоянно пью по чуть-чуть за работой.
Вчера варила рыбный супчик и теперь пару дней можно просто греть его себе на обед.
Обед – тарелка рыбного супа (450 ккал) и ржаной хлебец (10 г).
Получилось 260 ккал.
После обеда выпила чай и отмерила 35 г сушеной клюквы, которую потом ела с чаем до вечера – 110 ккал.
И ужин у меня тоже приготовлен на несколько дней, надо было только придумать гарнир к грудке под простоквашей и сыром. Салаты вечером же надоели. Семье отваривала картофель, решила и себе парочку картофелин положить.
Ужин – куриная грудка под простоквашей с сырной корочкой (150 г), 100 г картофеля и немного овощей (помидор, огурец – всего 100 г).
Получился ужин на 355 ккал.
Всего за день вышло 1370 ккал.
Свою норму воды выпила. Немного позанималась – планка, махи, приседы. В основном чтобы размяться после компьютера.
А еще забыла вам сказать о контрольном взвешивании. После празднования 8 марта вес застрял на одной цифре и не уходит. не зря я говорила, что после праздников надо взвешиваться через 2 недели. Так то еще неделька и будем сравнивать результат перед 8 марты и после него. Готовы? Осталась неделя, чтобы привести себя в норму, избавиться от задержавшейся жидкости и, возможно, получить отвес.
Всем успехов!
И в заключении полюбившаяся рубрика – минутка славы.
В первом случае не знаю, что лучше – желудок как мусорная корзина или голова (уж простите). Блюда высокой кухни с их сочетанием и ингредиентами, видимо, автору вообще покажутся свалкой в Тимохово.
А во втором случае – наглядный пример, как стереотипы влияют на людей, плюс не понимание разницы диет и дефицита калорий. И опять же простите, но вот напрашивается (пусть буду злой для кого-то) – с такими убеждениями против сыра, моркови и тд… почему такая аватарка? Там явно человек не 70 кг весит и даже не 90. А потому что в рамках стереотипов и вырваться и попробовать то, что реально помогает не хотят и ленятся. Лучше в Интернете рассуждать с умным видом о том, в чем сам не преуспел.
А Буська плевать хотела и на диеты, и на хейтеров – ей и так отлично:
Напоминалочка.
Видеорецепт малосольной рыбки:
тут
