Чтобы похудеть со 132кг до 69 кг, я ела сытно и вкусно, а не голодала. Делюсь своим меню на день.

?23.09.2020.

Доброго вам дня, хорошего настроения и вкусного похудения.

Методик похудение множество. Практически все они вам помогут похудеть.

Вот вы выдержали диету, похудели. А что дальше? В большинстве случаев, дальше происходит возврат к обычному питанию, которое было до диеты, которое и привело к лишнему весу.

У меня так было постоянно. Вот никто не сказал мне, что надо не на диетах сидеть, а менять свой образ жизни и пищевые привычки.

Элементарный пример наших привычек – масло. Зачем мы льем кучу масла на сковороду, чтобы обжарить на нем что-то, когда достаточно капли масла?

Налили 100 мл масла в сковороду – добавили к блюду 900 ккал почти!

Смазали сковороду 10 мл масла – добавили к блюду всего 90 ккал. Чувствуете разницу? И так во всем.

Должна быть умеренность в еде и контроль питания, чтобы не переедать. И тогда не надо будет искать новую диету, чтобы скинуть вновь прилипшие к вам лишние килограммы. Лишние килограммы просто не будут к вам прилипать.

Избавиться от лишнего веса и поменять пищевые привычки мне помог подсчет калорий, а также сбалансированное по БЖУ питание.

Чтобы похудеть со 132кг до 69 кг, я ела сытно и вкусно, а не голодала. Делюсь своим меню на день.

Что касается приготовления пищи, могу выделить несколько моментов, которые помогают мне соблюдать дефицит калорий:

  • использую менее калорийные продукты при приготовлении блюд – это нежирное мясо (курица, индейка, постная говядина, кролик), нежирные сорта рыб (треска, минтай).
  • больше запекаю, тушу, варю. Если что-то надо обжарить, то использую минимум масла – не более чайной ложки.
  • увеличиваем порции с помощью овощей – калорий мало, объем большой.
  • заменяю майонез в заправке салатов на йогурт (или мягкий творог, или 10% сметану), смешанный с горчицей и соком лимона. Если заправляю салат маслом, то опять же не более чайной ложки на порцию.
  • исключаю по большей части пищевой мусор: чипсы, сухарики, газировки и прочее.
  • ем и достаточно калорийные продукты, но вписываю их в свою норму КБЖУ за день.

Чтобы похудеть со 132кг до 69 кг, я ела сытно и вкусно, а не голодала. Делюсь своим меню на день.

Чтобы похудеть со 132кг до 69 кг, я ела сытно и вкусно, а не голодала. Делюсь своим меню на день.

Расскажу о своем меню на сегодня.

Завтрак – два отварных яйца, бутерброд на дарницком хлебе (55 ) с рыбным паштетом (50 г) и зеленый чай.

Завтрак вышел на 460 ккал.

Чтобы похудеть со 132кг до 69 кг, я ела сытно и вкусно, а не голодала. Делюсь своим меню на день.

У нас бабье лето пришло! Тепло, 21-22 градуса, солнышко светит. Просто красота!

Мне с самого утра надо было сбегать на почту по делам. Я с удовольствием прогулялась быстрым шагом. Вокруг лес, воздух теплый, но с ароматом осенней листвы. Сегодня я порадовалась тому, что до почты прилично так пешочком от моего дома. По такой погоде приятно прогуляться.

Но надо работать, вернувшись домой – сразу за компьютер.

В перерыве намыла себе сливы (280 г) на 120 ккал и ела ее потихоньку.

В какой раз я уже ничего не испекла из сливы и съела ее просто так?

Чтобы похудеть со 132кг до 69 кг, я ела сытно и вкусно, а не голодала. Делюсь своим меню на день.

На этой неделе хочется, чтобы скорее наступили выходные дни. Как-то трудно мне все дается. И надеюсь, что в ближайшие выходные дни у меня не будет срочной работы и мы сможем даже съездить погулять, если погода позволит.

Вот только среда еще, а я уже мечтаю о субботе?.

Потихоньку время подошло к обеду. А у меня супчик сварен еще вчера.

На обед тарелка овощного супа-пюре (420 г) и 100 г куриной ветчины. Получилось 340 ккал.

Чтобы похудеть со 132кг до 69 кг, я ела сытно и вкусно, а не голодала. Делюсь своим меню на день.

После обеда налила себе зеленый чай, взяла 20 г горького шоколада – 110 ккал и отправилась опять за компьютер. Но шоколад так и не помог мне "включить мозги".

Намаялась я сегодня с работой. Еле-еле подготовила то, что должна была подготовить именно сегодня. И отправилась делать то, что я люблю делать. Готовить. Надо было приготовить ужин, да такой, чтобы ели все.

Не придумала ничего лучше, как сделать запеканку с куриной грудкой, а к ней запекла немного картофеля с травами ароматными.

Получился у меня очень сытный ужин.

100 г картофеля запеченого, немного помидора и 150 г запеканки с куриной грудкой – 390 ккал.

Чтобы похудеть со 132кг до 69 кг, я ела сытно и вкусно, а не голодала. Делюсь своим меню на день.

В итоге у меня получился день на 1420 ккал. Б – 82, Ж – 70, У – 103.

Питьевой режим соблюдаю. Когда стало прохладно, воду стала пить неохотно. Но нашла выход – пью теплую, чуть подогревая чайник.

Может вы уже позабыли, но я напомню. Как-то я проводила мини-опрос в статье. Начну с того, что та статься была посвящена во многом объяснению того, что не надо голодать, мучиться на диетах. Что надо есть, но подходить разумно к еде, с умеренностью. Что контролируя питание, считая калории можно есть вкусно, не голодать и при этом худеть.

И вот такие результаты опроса у нас:

Чтобы похудеть со 132кг до 69 кг, я ела сытно и вкусно, а не голодала. Делюсь своим меню на день.

Я надеюсь, что те 12 человек, которые все же решили голодать, чтобы похудеть – это не мои подписчики, а случайные прохожие, заглянувшие в гости.

Ведь мы то с вами уже знаем, чем грозит голод и жесткие ограничения, правда?

А может кто-то не может совладать с собой и привык есть очень много и даже минимальные ограничения для них – это уже голод? Как думаете?

Напоминалочка.

Видеорецепт куриных оладий с кабачком и сыром:


Шпаргалка

Каталог

завтраков перекусов обедов ужинов

?Помогаем коже подтягиваться при похудении.

✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.

Чтобы похудеть со 132кг до 69 кг, я ела сытно и вкусно, а не голодала. Делюсь своим меню на день.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек