Не редки случаи, когда после длительных периодов застолий хочется быстро и максимально безболезненно привести себя в форму- в таком случае может помочь диета "Девятка", речь о которой пойдет в данной статье.
Эта диета отлично подойдет для тех, кому надоело питаться однообразно, постоянно подсчитывать калории и, тем не менее, испытывать голод. Название диеты "Девятка"- произошло от девяти типов продуктов, которые на ней разрешены.
Поначалу может показаться, что список небольшой, но на самом деле, если подойти к процессу готовки с умом и фантазией можно легко и комфортно выдержать все дни. Сама диета длится 10 дней, но при этом даже в первую неделю срывы очень маловероятны за счет достаточно разнообразного и сбалансированного рациона.
Правила диеты довольно простые и не нужно будет долго думать как правильно распланировать свой рацион- достаточно придерживаться всего нескольких простых рекомендаций.
Типы разрешенных продуктов:
1. Крупы- гречка, рис (только бурый), овсянка, пшеничная каша
2. Грибы- шампиньоны и лисички
3. Натуральные травы и специи без усилителей вкуса
4. Яйца (только куриные)
5. Молочные продукты, но не превышающие 3% жирности и не содержащие сахар
6. Абсолютно все виды рыбы и морепродуктов (приготовленных, а не законсервированных)
7. Любые части курицы без кожи (в том числе и бульоны на костях, главное- без кожи)
8. Любые овощи кроме картошки, свеклы и кукурузы
9. Любые свежие фрукты за исключением цитрусовых и бананов.
Как соблюдать "Девятку" правильно: советы и общие рекомендации.
К сожалению, просто питаться по списку разрешенных продуктов будет недостаточно для получения быстрых результатов. Прежде всего, все блюда следует готовить максимально "здорОво", с минимальным количеством масла и специй.
- Приемов пищи должно быть ровно семь — это поможет сократить объем желудка и приучить себя питаться маленькими порциями и при этом наедаться даже после завершения диеты. Каждый день необходимо иметь четыре основных приема пищи и три перекуса.
- При полноценном приеме пищи не следует съедать порцию весом более 250 грамм, а при перекусе это значение падает до 150 граммов.
- Все продукты из списка разрешены к употреблению каждый день, исключая каши- овсянка, рис и гречка разрешены только один раз в три дня и только в утренний или дневной приемы пищи. Важно, чтобы это было примерно до часу-двух дня.
- Так же необходимо не забывать о поддержании водного баланса и выпивать не менее 1.5- 2 литров воды ежедневно, при этом равномерно распределяя это количество в течении дня.
- В качестве перекуса в рацион включаются молочный или кисломолочный напиток, фрукт или овощной салат.
- Важным условием отсутствия срывов является разнообразие рациона, поэтому нужно стараться каждый день придумывать новые блюда и новые сочетания.
- Физическая нагрузка на диете не запрещена так как диета явно не входит в категорию “голодных”, а значит риск головокружений или обмороков отсутствует.
Результаты диеты "Девятка".
Главным преимуществом диеты является сокращение объема желудка за счет уменьшенных частых порций и постепенному уменьшению постоянного чувства голода.
И, конечно же, это не может не отразиться и на внешности: за 10 дней строго соблюдения вышеприведенных правил возможная потеря веса составит от 3 до 8 кг в зависимости от начального веса.
При этом, обмен веществ не замедлится, как это бывает на многих диетах, благодаря достаточно сбалансированного соотношения белков, жиров и углеводов.
А это значит, что вернувшись к привычному рациону вес очень долго не будет возвращаться.
Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.
