Диета доктора Миркина: похудение без подсчета калорий и ускорение базовых матеболических процессов

Психотерапевт Владимир Миркин считается спасителем многих тучных людей.

Он помог многим мужчинам и женщинам с большим лишним весом снова ощутить радость жизни и поверить в возможности своего похудения, благодаря его особой методике.

Главное, что следует выделить в методе похудения доктора Миркина – это наличие психологического аспекта похудения, а не только регулирование питания.

Различные позитивные настрои на успех похудения помогают направить разум худеющих в нужное русло и поддерживать в себе желание продолжать следовать системе дальше.

Также доктор считает важным выработку новых привычек пищевого поведения, чтобы поддерживать полученные результаты после диеты.

Доктор Миркин считает, что частыми причинами набора веса является неправильное отношение к еде, как к средству борьбы со скукой и недостатком положительных эмоций.

Получается, что пища заполняет пустоту в душе человека, подменяя ее истинное предназначение.

Сюда же относится понятие «заедание стрессов», когда человек компенсирует едой то, что недополучает в жизни или от чего пытается защититься.

Что нужно для настроя на программу?

Для того чтобы диета Миркина проходила максимально эффективно, необходимо настроиться на лечение (т.е. должно действительно должно быть желание похудеть и веский мотив для этого), выработать новые полезные привычки и навыки, а также начать контролировать свое душевное состояние при приеме пищи, чтобы ограничения в питании проходили с легкостью.

На что именно нужно настроиться?
Доктор считает, что до начала диеты необходимо выработать в себе правильную установку.

Это означает, что должно быть понимание зачем человеку худеть? Для чего он это делает? Что это даст?

Также во время различных искушений в виде запретной еды именно установка поможет удержаться от соблазна и не съесть запрещенное, потому что в голове держится мысль о том, почему похудеть важнее, чем сиюминутное удовольствие от запрещенной еды.

Еще одним важным аспектом доктор называет принятие пациентом ответственности за свое пищевое поведение, человек должен осознать, что переедает, поэтому и возникает лишний вес.

Здесь речь идет о том, что поступает энергии гораздо больше, чем тратится, отсюда и лишний вес. Это необходимо признать для успеха похудения.

Диета доктора Миркина: похудение без подсчета калорий и ускорение базовых матеболических процессов

Пищевая составляющая диеты

Основными источниками питательных веществ на данной системе питания считаются белки и жиры, при этом количество углеводов сокращается.

Основу рациона составляют рыба, творог, мясо и овощи с низким содержанием крахмала.

Именно овощи с пониженным количеством крахмала (такие, как огурцы, помидоры, кабачки, разные виды капусты и салатных листьев, болгарский перец и зелень) будут заполнять большую часть желудка, чтобы создать в нем объем пищи при низкой ее калорийности.

Фрукты необходимо ограничить до 200г в сутки, потому что содержание в них углеводов гораздо выше, чем в овощах.

Приемы пищи обязательно должны быть регулярными (минимум три) с примерно равным промежутком времени между собой.

К запрещенным продуктам относятся:

1. Все мучное, в том числе кондитерские изделия: торты, пирожные, хлеб, блины, булочки, печенье, макароны и все, что делается с добавлением муки и крахмала.

2. Все крупы

3. Картофель, кукуруза и горох

Разрешенными продуктами считаются: говядина, телятина, индейка, курица, нежирные части свинины, рыба, морепродукты, сыры, кисломолочная продукция до 3% жирности, овощи и фрукты с низким содержанием крахмала, а также грибы и разные виды масла.
Вместо сахара применять его заменители без калорий.

Главное, что следует запомнить в диете доктора Миркина: питаться можно в любом месте и с любого стола, при этом исключив в первом блюде крахмалистую часть гущи, во втором – углеводный гарнир, а в третьем – сладкий десерт.

Огромным плюсом такого подхода можно считать возможность принять пищу где угодно, не отказываясь полностью от угощения.

Диета доктора Миркина: похудение без подсчета калорий и ускорение базовых матеболических процессов

Таким образом, питание будет выглядеть примерно так:

1. Утром съесть что-то белковое, например, яйца, мясной продукт, в том числе пару сосисок до 200г. При этом не имеет значение вид кулинарной обработки, т.е. можно жарить, варить, запекать и готовить на гриле.

2. На обед чашка бульона от любого супа, но без гущи, белковый продукт (мясо или рыба) и салат из разрешенных овощей.

3. На ужин снова белковый продукт до 200г со стаканом кефира или ряженки разрешенной жирности. Способ приготовления не важен, как и утром.

4. Между основными приемами пищи можно съесть апельсин или яблоко.

Конечно, сложность диеты может состоять в том, что этой системы питания нужно придерживаться всю жизнь, чтобы результат сохранялся должным образом.

Поэтому она подходит только тем, кто готов взять на себя ответственность за свой внешний вид и здоровье, а также полностью следовать рекомендациям доктора, чтобы получить значительный результат и сохранить его.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек