Единственный способ похудения, который сработал – минус 63 кг. Показываю меню, на котором комфортно стройнею.

?09.09.2020

Всем доброго дня и отличного настроения.

А собрались мы здесь с вами, чтобы вкусно и комфортно стройнеть, без жестких ограничений и голода!

Так комфортно, вкусно и сытно как на подсчете калорий я не худела никогда. А опыт борьбы с лишним весом у меня огромный – практически вся сознательная жизнь. Диета, за диетой, даже голодовки недельные – все шло в ход, чтобы избавиться от лишнего веса.

Но получив результат – я возвращалась к обычному питанию и набирала лишний вес вновь.

Контроль за питанием должен быть постоянным, чтобы сохранить результат! Это основное, что необходимо понять и принять, если не хотим всю жизнь провести в борьбе с самой собой.

Единственный способ похудения, который сработал - минус 63 кг. Показываю меню, на котором комфортно стройнею.

Хочу еще раз обратить внимание на то, как рассчитать свою норму калорий.

Необходимо рассчитать свою норму по формуле (я пользуюсь формулой Харриса Бенедикта). Именно норму. В Интернете множество онлайн счетчиков по указанной формуле.

И уже потом, от полученной нормы отнять всего лишь 15%.

Получаем дефицит, который легко поддерживать, на котором не будем голодать, и в который впишутся любимые вкусняшки.

Многие пользуются расчетом КБЖУ в приложениях – счетчик калорий. Однако мы не знаем по какой формуле разработчик ввел данные в счетчик (и по формуле ли вообще), какой дефицит применяется . Но это пол беды.

Есть те, кто ориентируется на результаты счетчика, при этом выбирает быстрое похудение и еще и отнимает те самые 15%, получая слишком заниженный калораж.

А заниженный калораж может привести к голоду, срывам в начале пути. А если длительное время занижать калораж – могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Ко всему надо подходить рационально, в том числе и к похудению, потому что – это наше здоровье, которое у нас одно!

Расскажу о своем меню на сегодня.

Завтрак – ленивый хачапури. Готовиться достаточно быстро, содержит много белка, сытный и очень вкусный.

Хачапури – 360 ккал. Зеленый чай и витамины за завтраком и я готова к новому дню.

Единственный способ похудения, который сработал - минус 63 кг. Показываю меню, на котором комфортно стройнею.

После такого завтрака хочется летать и переделать кучу дел. Чем я и занялась. А вот работать совершенно не хочется, благо и работы пока нет срочной.

На перекус у меня сегодня два ржаных хлебца (25 г) со сливочным маслом (8 г) и малосольной кетой (65 г). И зеленый чай с хлебцами.

Перекус на 290 ккал.

На днях купила кету и засолила. Получилась прям вот малосольная, как я люблю. Рецепт засолки рыбы, которым я пользуюсь на протяжении уже многих лет оставлю в конце статьи.

Единственный способ похудения, который сработал - минус 63 кг. Показываю меню, на котором комфортно стройнею.

Днем даже успела съездить на рынок за овощами. В доме не было ни одного огурца и помидорки. Последнее время не очень хотелось овощей, сделали перерыв.

Купила бакинские черри – такие вкусные, сладкие. Вот такие помидорки мне хочется есть. А еще сладкий перец хочу заморозить, чтобы зимой иногда готовить фаршированные перцы, ведь болгарский перец зимой покупать – разориться можно.

Давно мои просят картошечку молодую с селедочкой.

И сегодня на обед картошка отварная (160 г), сельдь соленая (80 г) и салат из овощей (помидор, огурец, зелень – общий вес 160 г), заправленный 1 г оливкового масла.

Обед на 345 ккал.

Единственный способ похудения, который сработал - минус 63 кг. Показываю меню, на котором комфортно стройнею.

Не нарадуюсь распылителю для масла – один пшик и облако масла накрыло овощи в салате.

Хочу для информации еще раз предупредить, почитав отзывы о распылителях:

  • холодное масло из холодильника облаком может не распылиться,

только комнатной температуры необходимо использовать масло.

  • в большинстве случаев у распылителя 2 режимы – струя и облако. На моем, к примеру, если нажать на кнопку распылителя ближе к себе – будет струя, нажать дальше от себя – будет облако.

Есть негативные отзывы и как оказывается – связаны они часто с тем, что пользуются распылителями неправильно.

Чуть позднее обеда – съела нектарин – 150 г – 75 ккал.

Единственный способ похудения, который сработал - минус 63 кг. Показываю меню, на котором комфортно стройнею.

Ужин у меня был готов заранее – вчера приготовила целую кастрюлю фаршированных перцев. И до вечера теперь погружусь в работу.

На ужин съела 300 г перцев, фаршированных фаршем из бедра индейки с рисом. Добавила 30 г сметаны 10%.

Ужин – 340 ккал.

Единственный способ похудения, который сработал - минус 63 кг. Показываю меню, на котором комфортно стройнею.

Всего за день вышло 1410 ккал. Б – 101, Ж – 59, У – 114.

Не давно встретился мне в Интернете опрос на тему довольны ли вы своей внешностью. Результаты меня не скажу что удивили, но задумалась я над этим опросом.

А давайте проведем свой опрос и посмотрим, как обстоит дело у нас с самоощущением. Ведь среди нас не только те, кто худеет, но и те кто на поддержании веса. Да и бодипозитив имеет место быть?

Поступило предложение от подписчицы отметить 100 000 подписчиков канала. Представляете? Нас уже скоро 100 000!

Предлагают собрать смешные фото подписчиков или не смешные (кто какое захочет ?) в одной из статей.

И познакомимся с вами ближе! Кто смелый?

Как вам идея? Если есть желание – присылайте фото в личные сообщения в ВК или оставляйте в комментариях под статьей, я сохраню у себя, соберу всех вместе ?.

Напоминалочка.

Видеорецепт ленивого хачапури:


Шпаргалка

Каталог

завтраков перекусов обедов ужинов

Единственный способ похудения, который сработал - минус 63 кг. Показываю меню, на котором комфортно стройнею.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек