Худеем дома: тренировка табата

Начните с ❤️ чтобы поддержать меня!

Друзья, для тех, кто еще не знает о методике этого тренинга немного поясню.
Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
Классическая табата подразумевает 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Таких циклов 8.
У нас немного другая методика: так как упражнений здесь меньше, мы будем выполнять по 4️⃣0️⃣ секунд упражнение и 1️⃣0️⃣ секунд отдыха и 4️⃣ круга.
Интенсивно? Даааааааа!? В итоге вы выкладываетесь за 15-20 минут на полную катушку! Тяжело, сложно, но эффективно!

Не забудьте перед тренировкой хорошо размяться. Разминайтесь от шеи до голеностопа. Сделайте несколько приседаний и динамическую растяжку (не статика).

Внимание! Для новичков 30 секунд на работу. Если вы чувствуете, что этого вам мало, делайте по 40 секунд.

Поехали?

✔️Присед с выпрыгивание и захлестом – 40 секунд/ 10 отдых

Худеем дома: тренировка табата

✔️Ножницы в прыжке – 40 секунд/ 10 отдых

Худеем дома: тренировка табата

✔️Присед с подъемом колена – 40 секунд/ 10 отдых

Худеем дома: тренировка табата

Худеем дома: тренировка табата

✔️Присед с подъёмом колена к локтю – 40 секунд/ 10 отдых

Худеем дома: тренировка табата

Худеем дома: тренировка табата

✔️Бёрпи с пробежкой – 40 секунд/ 10 отдых

Худеем дома: тренировка табата

Худеем дома: тренировка табата

Худеем дома: тренировка табата

Худеем дома: тренировка табата

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: