Начните с ❤️ чтобы поддержать меня!
⠀
Друзья, для тех, кто еще не знает о методике этого тренинга немного поясню.
Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
Классическая табата подразумевает 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Таких циклов 8.
У нас немного другая методика: так как упражнений здесь меньше, мы будем выполнять по 4️⃣0️⃣ секунд упражнение и 1️⃣0️⃣ секунд отдыха и 4️⃣ круга.
Интенсивно? Даааааааа!? В итоге вы выкладываетесь за 15-20 минут на полную катушку! Тяжело, сложно, но эффективно!
⠀
Не забудьте перед тренировкой хорошо размяться. Разминайтесь от шеи до голеностопа. Сделайте несколько приседаний и динамическую растяжку (не статика).
⠀
Внимание! Для новичков 30 секунд на работу. Если вы чувствуете, что этого вам мало, делайте по 40 секунд.
⠀
Поехали?
⠀
✔️Присед с выпрыгивание и захлестом – 40 секунд/ 10 отдых
✔️Ножницы в прыжке – 40 секунд/ 10 отдых
✔️Присед с подъемом колена – 40 секунд/ 10 отдых
✔️Присед с подъёмом колена к локтю – 40 секунд/ 10 отдых
✔️Бёрпи с пробежкой – 40 секунд/ 10 отдых
