Как бороться с бессонницей?

Прежде чем начать борьбу с бессонницей, выясним, почему не спится? Причины могут быть разные, вот несколько основных:
Нехватка витаминов группы В, витамина D, железа в организме;
Болевые спазмы;
Стрессы;
Тревожность;
Различные заболевания;
Депрессии;
Серьезные неврологические расстройства, при которых необходимо обратиться к специалисту.

Что можно скорректировать самостоятельно?

Существует масса вариантов борьбы с бессонницей:
Режим сна: отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, ежедневно;
3-5 приемов пищи в день, в одно и то же время. Последний прием пищи за 3 часа до сна;
Ограничение тонизирующих напитков, таких как кофе, крепкий или зелёный чаи, какао, шоколад, а также курение (никотин);
Вечернее чаепитие. Травяной чай из ромашки, мелиссы, мяты, зверобоя. Эти травы обладают расслабляющим, успокоительным эффектами;
Занятия спортом. Регулярно 2-3 раза в неделю. Спорт даёт телу физическую нагрузку, снимает психическое напряжение, снижает тревожность, что способствует улучшению сна;
Прогулка на свежем воздухе перед сном и проветривание спальни. О пользе свежего воздуха знают все, попробуйте и убедитесь сами;
Принятие ванны, аромапроцедуры. Масло лаванды способствует расслаблению. Капельку масла можно нанести на оба запястья перед сном.
Отказ от гаджетов хотя бы за 30 минут до сна;
Чтение книг перед сном;
Йога перед сном, достаточно 5-10 минут и несколько несложных упражнений, музыка для сна, белый шум, медитации.
Тело у нас одно, нет запасных частей, тем более запасных жизней. Телу нужно давать отдых. А лучшим отдыхом является сон, время, когда организм восполняет потраченную за день энергию. В ночное время активизируется процесс регенерации и восстановления всех клеток организма. Расстаньтесь с бессонницей с помощью заботы об организме.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек