Как держать вес под контролем? Мой опыт.

Добрый день, мои хорошие!

После серии видео и статей с примерками меня буквально закидали вопросами относительно того, как я держу себя в форме.

Сегодня я постараюсь ответить на этот вопрос и надеюсь, что статья будет полезной.

Начну с того, что я не диетолог и не тренер. Все то, о чем я буду писать ниже – это просто мой образ жизни и сформировавшееся отношение к питанию и к своему телу. Что-то я почерпнула, участвуя в онлайн-марафонах, что-то, читая специальную литературу или блоги по питанию и психологии.

Мне 35 лет, я мама. Мой рост – 169 сантиметров, мой вес колеблется от 53 до 55 килограмм и в том, и в другом я чувствую себя хорошо. Мой максимальный вес был 77 килограмм после родов и упал до 60 килограмм в течение первых трёх месяцев кормления малыша. Минимальный вес был 52 килограмма и мне в нём было не комфортно, поэтому ниже отметки в 53 килограмма я стараюсь никогда не опускаться. Я вообще человек меры. И это касается всего – одежды, макияжа, отношений, интерьера, спорта и питания. Не люблю перегибы и искренне считаю, что «всё хорошо в меру».

Самое важное, что я для себя уяснила так это то, что мой вес контролируется именно на кухне, а не на тренировках.

Тренировки помогают подтянуть тело, сделать его упругим и красивым, но лишние килограммы уходят именно благодаря правильному отношению к питанию. Я практически не ем свинину и баранину, редко ем говядину и телятину, а основной мой рацион составляет индейка, курица и рыба.

Как держать вес под контролем? Мой опыт.

Так же я всегда контролирую размер своей порции. Хороший способ –визуально разделить тарелку пополам и отвести одну её часть под мясо с гарниром, а вторую часть под салат из свежих овощей. Я стараюсь придерживаться питания по системе 16/8, когда ты в течение 8 часов ешь и потом на протяжении 16 часов пьёшь только воду или чай. Кстати, в выходные дни я могу позволить себе и пиццу и кусок торта или даже плюнуть на 16/8 и посидеть с бокалом вина и с сырной тарелкой уже почти ночью.

Как держать вес под контролем? Мой опыт.

Я – сладкоежка и для психологического комфорта мне просто необходимо съедать что-нибудь сладкое. Но все знают, что печенье плюс конфетки не равняются стройному телу. Хороший выход предложил мне тренер на одном онлайн-марафоне – заменить всю выпечку и прочие сладости на два хлебца с ложкой творожного сыра и любого джема.

Как держать вес под контролем? Мой опыт.

Этот способ помог мне урезать потребляемые калории и при этом не отказывать себе в сладком. Тем более я люблю варенье и джемы.

Ещё один важный момент – вода. Для меня самым удобным приложением для подсчета выпитой воды оказалось приложение «Моя Вода», которое можно бесплатно скачать на телефон и легко контролировать количество потребляемой жидкости.

Как держать вес под контролем? Мой опыт.

От тренера я узнала, что для поддержания мышечного тонуса хватает ежедневных тренировок длительностью всего двадцать минут. Я стараюсь чередовать их по дням – день верх тела, день низ.

Для меня такой подход работает идеально, так как не отнимает много времени и при этом позволяет держать форму. Сразу оговорюсь, что у меня нет стремления что-то себе накачивать или прокачивать, достичь каких-то атлетических высот. Я делаю это в своё удовольствие и только.

Два, иногда три раза в неделю (если позволяет время), я хожу в бассейн и интенсивно плаваю. Под «интенсивно» я подразумеваю – без остановок и с хорошей для меня скоростью на протяжении 45 минут. Я обожаю воду и ради возможности поплавать перед началом рабочего дня встаю в 5:40.

Как держать вес под контролем? Мой опыт.

Я стараюсь больше ходить пешком. 10 000 шагов в день – это мой минимум. Когда нас посадили по домам в конце марта, именно прогулок мне ужасно не хватало. И если из-за ухудшения эпидемиологической обстановки нас снова попросят «самоизолироваться», то моей первой покупкой станет эллипсоид. Я уверена, что любовь к длинным прогулкам – это именно то, что позволяет мне держать вес. Летом я прохожу по 20 000 шагов, зимой – около 10 000 шагов в день. Так, я сознательно отказываюсь в некоторые дни от транспорта, или выхожу на две остановки раньше, чтобы оставшийся путь проделать пешком. В общем использую любую возможность.

Я искренне считаю, что очень важен психологический комфорт и если сложно сразу начать интенсивно заниматься, отказаться от любимой баранины с картошкой или кусочка торта, то и не стоит себя насиловать. Нет никаких сроков или дат к которым кто-то должен похудеть, нет никаких ограничений или обязаловки. Мы сами себе все это придумываем, сидим на огурцах и заставляем себя изнурительно работать в зале или ещё где, а потом, чаще всего срываемся, забрасываем зал и огурцы и начинаем вновь худеть к следующему лету. Зачем? Если можно лишь немного скорректировать свои пищевые привычки, добавить прогулки и тот вид спорта, который доставляет удовольствие – катание на коньках, утренние пробежки, бассейн, горные лыжи, сноуборд, велосипед – все то, что поможет запустить метаболизм, позволит организму активно сжигать потребляемые калории и подарит удовольствие от проведённого времени. Худеть быстро невозможно без вреда для здоровья, поэтому лучше медленно, но верно. А ещё лучше сделать так, чтобы активный образ жизни стал для нас стилем жизни, а не вынужденной необходимостью перед очередным купальным сезоном.

Как держать вес под контролем? Мой опыт.

Каждый из нас сам принимает решение – съесть булочку с чаем перед сном или просто выпить стакан воды, полежать перед телевизором или пойти погулять часик другой по району. Чаще всего наше тело – это отражение того выбора, что мы делаем каждый день.

В заключении я не могу не сказать, что бывают такие случаи, когда вес – это следствие болезни, когда человек упирается изо всех сил, но не может сбросить и килограмма в следствии нарушения работы эндокринной системы или в случае вынужденной ограниченной подвижности после перенесённых операций, травм или болезней. Это совершенно другая история, которую нужно решать только вместе с лечащим врачом.

Прекрасного вечера, мои хорошие! Будьте здоровы ❤️

Ставьте ??, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео и статьи. Буду рада вам на моей странице в Инстаграм.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек