Как девушке не перекачать талию, икры и другие мышцы

Регулярно сталкиваюсь со страхом девушек «раскачаться» под слоем жира. «А я вот слышала, что от приседа талия растёт», «а можно я не буду качать икры, у меня и так они большие», «а можно я возьму гантели поменьше, я же пришла худеть, а не качацца». Наивные, дорогие девушки, очередной раз хочется напомнить вам простые истины…

Есть основное правило – мышцы растут на профиците калорий. Есть исключения, но надеяться, что вы под них попадёте – такое себе занятие. Всегда, когда ко мне обращаются за тренировками с целью ПОХУДЕТЬ я даю рекомендации по питанию – создать дефицит калорий! Надеяться похудеть одними тренировками, без контроля питания – очень смелое желание. Не забываем, что в неделе 168 часов, и сколько из них вы посвящаете тренировкам?

Основная задача силовых тренировок при похудении – минимизировать потерю мышц! Чтобы уходил жир, а не мышцы, иначе вы превратитесь в скинни фэт [1]. Я понимаю, что многие из худеющих всё-таки надеются на волшебную зону жиросжигания и на специальные похудательные упражнения [2], но нет. Вопрос лишь в балансе калорий. Но даже по вашей логике, вы правда думаете, что потратите больше калорий сидя на велотренажёре, или поднимая розовые гантельки, нежели, например, приседая со штангой?

О чём вы думаете, когда просите тренера о «похудательных» упражнениях? Перекачать задницу никто не боится почему-то. Никто не переживает, что от «жопонакачивающих» упражнений вырастут мышцы под слоем жира, зато за икры ой как переживаем. Ой, у меня руки жирненькие, снизу болтается, дайте мне упражнений на трицепс. И ожидания такие, что жир с тех мест уйдёт, а мышцы подтянутся. А вот бёдра качать не надо, они и так здоровые.

Дорогие мои, если вам кажется, что под слоем вашего жира у вас выросли мышцы – вы либо обманываете сами себя, либо не следили за питанием, и по-прежнему много жрали. Если бы у вас был дефицит калорий, никакие мышцы вы бы не перекачали под жиром. Никакая талия у вас не станет квадратной, никакие сапоги вы икрами не порвёте и прочее.

Люди годами тренируются, следят за питанием, и никак не могут не то что перекачаться, а хотя бы «раскачаться» до необходимого уровня. А вы такие сходили в зал полтора раза, подняли розовые гантели, и под жиром мышцы выросли, ещё и на дефиците калорий. Ведь вы «честно-честно» следили за питанием.

Выводы:
– если у вас ощущение, что под жиром растут мышцы – вы либо заблуждаетесь, либо много жрёте;
– кроме того, оценивать прирост объёмов «на глаз» – такое себе занятие. Необходимо делать замеры! А вот если по замерам вы и правда становитесь больше, то… вы наверняка всё ещё много жрёте;
– никого не хочу обидеть, но не стоит надеяться, что вы «перекачаетесь», если следите за своим питанием. А даже если не следите, то, скорее всего, у вас под слоем жира растёт ещё один слой жира, а не мышцы, которым нужно гораздо больше времени, чем вы думаете;
– основная задача силовых тренировок при похудении – минимизировать потерю мышц!

Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, и «не перекачаться» обращайтесь – https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..

Всем мышц!

ИСТОЧНИК ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_38724

Материалы:
1) https://vk.com/wall-143335632_36699
2) https://vk.com/wall-143335632_36021

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #мышцы #фитнес #исследование #перекачалась #похудение #диета

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек