Как я похудела, следуя советам доктора Бубновского + меню на 1 день

Одно время я начала увлекаться всякими разными оздоровительными методиками, в том числе и как худеть без диет. Хоть диеты и дают быстрый эффект, но не всем они подходят по многим причинам. Да и противопоказаний у них также хватает. Поэтому я искала способ, который бы и результат давал, и на здоровье не сказался.

Очень в свое время понравились статьи от Бубновского, и за те полгода, что я им следовала я видела результат в зеркале. Теперь хочу поделиться им с вами и рассказать. что мже помогло мне похудеть за это время.

«Тело задавит, если им не заниматься» — всегда повторяет известный врач Бубновский С.М. Жировая ткань в случае избыточности начинает обволакивать сосуды и органы, не давая возможности дышать. 

Три главных правила, которые дает Бубновский, и с которых пойдет процесс похудения:

1. Нужно полностью поменять свой распорядок дня, чтоб в нем находилось время не только на работу и отдых, но и на физические нагрузки. Нужно уметь правильно планировать свое время и уделять достаточное количество времени оздоровительной гимнастике.

2. Физические нагрузки, ради которых и нужно менять и планировать свой день. Чтоб вес уходил, а с ним и жировая ткань, нужно чтоб в достаточном количестве присутствовали упражнения. которые будут потреблять энергию. Формула простая – расходуется энергия=уходят жировые отложения и вес.

3. Правильное, здоровое питание. На самом деле в этом правиле есть еще несколько важных нюансов, которые также не менее важны и нужны здоровому человеку. Один из важных: кушать медленно, не накладывать себе большие порции еды и уметь вовремя остановиться, если появилось небольшое чувство сытости.

Также сюда же можно отнести и отказ от вредных перекусов, которые мы совершаем, когда под рукой нет ничего. Сюда входят снеки, печеньки и крекеры, сладости. Все то, что мы может съесть под чаек, смотря телевизор или читая.

Основная схема приёма пищи без перекусов* может быть следующей. Трёх разовое питание — завтрак, обед, ужин. Между приёмами пищи должны быть перерывы 4,5 -5 часов.

Как я похудела, следуя советам доктора Бубновского + меню на 1 день

Как питаться: примерное меню на день

Утро: овсяная каша на миндальном молоке с порезанным ченосливом и полчайно ложечкой корицы; напиток бодрость с зеленым чаем и минеральной водой (рецепт есть на канале);

Перекус: 50 грамм миндальных орешков и 1 зеленое яблоко;

Обед: 150 грамм отварной индюшиной грудки без кожицы; салат из пучка редиса, зеленого лука, укропа, помидора и огурца, заправленный маслом авокадо;

Перекус: 4 финика; 4 кураги; 4 чернослива;

Ужин: гречневая каша. присыпленная щепоткой семян льна; салат из огурца, редиса. помидора и лука; 1 отварная куриная голень без кожицы;

Следуя этим советам, я поменяла свой график, чтоб вписать в него физическую активность и утреннюю зарядку, пересмотрела свой рацион.

Об этом чуть позже в следующей статье. которая уже готовится к публикации. Ваши пальцы вверх на этой статье помогут ее скорому выходу)

Статья носит ознакомительный характер и не призывает вас делать все тоже самое, что и автор канала!

Не забывайте подписываться на канал и ставить пальцы вверх. Так вы вносите вклад в развитие нашего канала)

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: