Как накачать мышцы и подтянуть все тело?

Чтобы избежать перегрузки мышц, тренировка сочетается с правильным отдыхом.

Но отдельные группы мышц требуют ежедневных тренировок, что ведёт к росту эффективности занятий.

Предплечья

Тренированные предплечья полезны в прокачке бицепса и спины, требуя после выполнения упражнений минимального отдыха.

Взяв гантель, поставить предплечье на твёрдую поверхность и согнуть кисть.

Не спеша выполнять алгоритм упражнения с гимнастической палкой, держа её за конец.

Со штанги требуется снять один блин и взять её за другой особым образом: четыре пальца снизу, а большой сверху.

Надеть расширители хвата и держать штангу.

Пресс

Требует последовательного выполнения по одному специальному упражнению через сутки по несколько подходов.

Как накачать мышцы и подтянуть все тело?

Отрывать лопатки от поверхности, оставляя поясницу в прижатом положении.

Таз от пола отрывается и возвращается в исходное положение.

Оторвать ноги и лопатки от поверхности и держаться в таком положении, сколько возможно.

Плечи

Здесь тренировки ведут к адаптации тела к упражнениям на верхнюю часть тела, и потребуют чередования через сутки в качестве разминки.

Взять блины с минимальны весом, развернув к телу ладони, свести лопатки, плечи опустить.

Далее поднять вытянутые руки до линии глаз. Кисти развёрнуть вверх большими пальцами, и держаться в таком положении не более 2 секунд.

Эспандер цепляется за стойку, выполняющий упражнение поворачивается боком, сгибает руку в локте под 90 0C, и разворачивает предплечье наружу, повторяя на каждую руку.

Взяться за рукоять вытянутой на уровне плеча рукой и встать на колени, плечи опускаются, а лопатки сводятся. Далее одновременно в сторону отводится плечо и рука сгибается под прямым углом в локте. Далее предплечье разворачивается вверх. Далее рука выпрямляется вверх, и в завершении алгоритм выполняется в обратном порядке.

Спина

Речь пойдёт о тренировке конкретно разгибателей спины.

Сцепить кисти на затылке, опускаться и подниматься в исходное положение.

Требуется лечь на пол, вытянуть руки и, не опуская грудную клетку на пол, выполнять плавные тяговые движения.

Икры

Такие занятия не вызовут усталости и не потребуют длительного отдыха, но должны выполняться ежедневно.

Как накачать мышцы и подтянуть все тело?

Держась за что-нибудь, встать на одну ногу и подниматься на носочек, потом возвращаясь в исходное положение.

Как накачать мышцы и подтянуть все тело?

Оперившись передней частью стопы на твёрдую поверхность, пятка опускается ниже носка в нижней точке, что ведёт к растяжке икроножных мышц перед дальнейшим подходом.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: