Чтобы избежать перегрузки мышц, тренировка сочетается с правильным отдыхом.
Но отдельные группы мышц требуют ежедневных тренировок, что ведёт к росту эффективности занятий.
Предплечья
Тренированные предплечья полезны в прокачке бицепса и спины, требуя после выполнения упражнений минимального отдыха.
Взяв гантель, поставить предплечье на твёрдую поверхность и согнуть кисть.
Не спеша выполнять алгоритм упражнения с гимнастической палкой, держа её за конец.
Со штанги требуется снять один блин и взять её за другой особым образом: четыре пальца снизу, а большой сверху.
Надеть расширители хвата и держать штангу.
Пресс
Требует последовательного выполнения по одному специальному упражнению через сутки по несколько подходов.
Отрывать лопатки от поверхности, оставляя поясницу в прижатом положении.
Таз от пола отрывается и возвращается в исходное положение.
Оторвать ноги и лопатки от поверхности и держаться в таком положении, сколько возможно.
Плечи
Здесь тренировки ведут к адаптации тела к упражнениям на верхнюю часть тела, и потребуют чередования через сутки в качестве разминки.
Взять блины с минимальны весом, развернув к телу ладони, свести лопатки, плечи опустить.
Далее поднять вытянутые руки до линии глаз. Кисти развёрнуть вверх большими пальцами, и держаться в таком положении не более 2 секунд.
Эспандер цепляется за стойку, выполняющий упражнение поворачивается боком, сгибает руку в локте под 90 0C, и разворачивает предплечье наружу, повторяя на каждую руку.
Взяться за рукоять вытянутой на уровне плеча рукой и встать на колени, плечи опускаются, а лопатки сводятся. Далее одновременно в сторону отводится плечо и рука сгибается под прямым углом в локте. Далее предплечье разворачивается вверх. Далее рука выпрямляется вверх, и в завершении алгоритм выполняется в обратном порядке.
Спина
Речь пойдёт о тренировке конкретно разгибателей спины.
Сцепить кисти на затылке, опускаться и подниматься в исходное положение.
Требуется лечь на пол, вытянуть руки и, не опуская грудную клетку на пол, выполнять плавные тяговые движения.
Икры
Такие занятия не вызовут усталости и не потребуют длительного отдыха, но должны выполняться ежедневно.
Держась за что-нибудь, встать на одну ногу и подниматься на носочек, потом возвращаясь в исходное положение.
Оперившись передней частью стопы на твёрдую поверхность, пятка опускается ниже носка в нижней точке, что ведёт к растяжке икроножных мышц перед дальнейшим подходом.
