Как не набрать лишний вес после дефицита калорий?

Julia Fit

Давайте повторим: для похудения надо создать ситуацию при которой мы тратим энергии больше, чем получаем с едой.

Но делайте это с умом: не больше 20% от вашей суточной нормы ккал. Если Ваша норма 1800 ккал, то для похудения вам можно 1440-1600 ккал.

Все, ниже не опускайтесь. Иначе это будет уже некрасивое похудение, при котором вы сольете все: воду, жир и мышечную массу. А кожа, натянутая на кости, – это «красивым» сложно назвать.

Ну и не забывайте, что при недостаточном поступлении витаминов, минералов, микро- и макронутриентов у вас полетит все: волосы, ногти, цикл, кожа.

Мышцы иметь выгодно, так как ваш базовый обмен веществ сразу выше. Перевожу: вы можете съесть больше (перевожу дальше: даже шоколад вписать без последствий – это не проблема).

Возвращаемся к нашему дефициту. Как его создать?

1 способ: меньше есть

2 способ: больше двигаться

Выгоднее выбирать 2-ой. Почему?

Да потому что опять-таки, при сокращении еды вы скорее всего будете недополучать питательных элементов. А вот при увеличении активности (прогулки, тренировки, танцы и т.д.) вы сможете не только быть красивыми и здоровыми, подтянутыми и сексуальными, но и кушать иногда свои любимые вкусняшки.

Что еще надо для счастья?!)

Нельзя сидеть на дефиците калорий постоянно. Организм привыкает, обмен веществ замедляется и у нас сводится к нулю возможность худеть. И все, уже от чуть завышенного калоража будете набирать вес и впадать в панику. А далее вы начнете урезать калораж, но до каких пор? До 700 ккал? Забудьте тогда о здоровье.

Чередуйте дефицит с поддержанием веса. Выходите из дефицита плавно: +50 ккал в день. На поддержании веса можно находиться 1-2 недели, потом можно так же постепенно возвращаться в дефицит. На месяцок.

И давайте без жестких рамок в еде. Акцент на полезность, но про вкус тоже не забывайте. И тогда ваше похудение будет в кайф и после него вы не наберете лишние кг обратно.

У меня в блоге много интересных статей и вкусных рецептов для худеющих:

ТУТ

СЮДА

здесь здесь

ЗДЕСЬ

ЭТОЙ

Как не набрать лишний вес после дефицита калорий?

Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: