Как похудеть в области живота и талии.Упражнения Сергея Бубновского для полных женщин

Вам интересно, как быстро сбросить лишний жир с живота? Или, может быть, вы уже много тренируетесь в тренажерном зале, но эффекты все еще не видны?

Если это так, вы пришли в нужное место!

Сегодня мы обсудим наиболее распространенные ошибки, допущенные во время тренировки брюшного пресса, и предложим, какие упражнения нужно делать, чтобы быстро потерять подкожный жир и бока.

Выдающийся живот и складка из штанов – проблема для многих парней. К сожалению, избавиться от жира не так просто, как может показаться.

Следует помнить, что даже самый лучший комплекс упражнений не принесет результатов, если вы не внесете глубокие изменения в свой рацион.

Хорошей новостью является то, что вам больше не нужно просматривать Интернет для планов тренировок.

Мы подготовили для вас исчерпывающее руководство, в котором вы найдете не только комплекс эффективных упражнений, но и некоторые ценные диетические советы. Вы готовы к революции?

Сбрасывание жира – самые распространенные ошибки

Прежде чем предоставить вам рецепт избавления от лишнего веса, стоит обсудить некоторые основные ошибки, которые вы, возможно, допустили ранее.

Это важно, потому что даже самая тяжелая тренировка в тренажерном зале не принесет результатов, если вы не подойдете к этому вопросу всесторонне. Так чего же остерегаться?

Мы знаем, как жестоко это звучит, но тренировки должны идти рука об руку с изменением привычек питания. Если после каждой тренировки в спортзале вы едите гамбургер или едите колбаски, не стоит рассчитывать на быстрые результаты.

Белый хлеб, подслащенные напитки и алкоголь так же смертоносны для ваших тренировок. Замените углеводы и нездоровую пищу на постное мясо, яйца, рыбу, натуральный йогурт и протеиновые батончики.

Помните, что, отказавшись от него, вы лишаете организм возможности для регенерации, и это довольно быстро приводит к качеству и эффективности тренировок.

Помните, что силовые тренировки, направленные на мышцы живота, должны выполняться 2-3 раза в неделю, и, делая это чаще, вы рискуете получить травмы и перегрузить мышцы спины.

Итак, как вы тренируетесь, чтобы достичь быстрых и удовлетворительных результатов? Какие упражнения для потери жира являются лучшими?

На первом этапе потери веса аэробные упражнения являются наиболее важными.

Как похудеть в области живота и талии.Упражнения Сергея Бубновского для полных женщин

Прежде чем начать наращивать и моделировать мышцы, вы должны уменьшить количество жира на животе.

Типичная силовая тренировка, направленная на формирование мышц живота, должна проводиться только после того, как вы потеряли большую часть живота.

В свою очередь, лучше всего вам помогут аэробные упражнения, благодаря которым вы будете сжигать большинство калорий и мобилизовать организм на использование энергетических резервов, то есть жира, хранящегося под кожей.

По крайней мере, 2-3 раза в неделю старайтесь ездить на велосипеде, бегать, плавать, прыгать со скакалкой или тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере или тренажере для гребли.

Русский поворот – идеальное упражнение для сбрасывания жира. Оптимальная тренировка должна длиться около 45-90 минут.

Тренировка живота – как «лепить» мышцы?

Правильно питаясь и занимаясь аэробикой несколько раз в неделю, вы, наконец, должны заметить изменения.

Когда окружность живота значительно уменьшится, включите силовые тренировки, укрепление и формирование мышц живота в свой план тренировок.

  • Поднять колени к груди в положении лежа – 12 повторений
  • Русский поворот, или поворот туловища в сторону с грузом – 12 повторений
  • Поднимая колени к груди, висящей на перекладине – 12 повторений
  • Становая тяга с гантелями или штангой – 12 повторений

Выполняйте все четыре упражнения одно за другим в указанном порядке. После полного цикла или серии из четырех упражнений сделайте минутный перерыв.

Сбрасывание жира с боковых сторон – длительный процесс, поэтому наберитесь терпения.

Прежде чем вы достигнете фигуры своей мечты, вы можете замаскировать недостатки с правильно подобранной одеждой.

Это облегчит вам задачу и даст мотивацию и стремление к дальнейшей работе над собой.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек