Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция

До начала лета осталась 2 месяца, самый раз узнать, как похудеть за 8 недель и встретить лето в прекрасной форме.

Худеющие прекрасно знают, что в начале процесса вес начинает уменьшаться, но через определённое время потеря лишних килограммов останавливается и что ещё хуже, масса начинает снова увеличиваться. Выдерживать правильную диету сил больше нет и терпение на постоянные кардиотренировки тоже на исходе.

Всё это в конце концов вызывает хроническую усталость, слабость и нарушение сна. Таким образом организм показывает, что похудение для него стресс и к этому подталкивают следующие причины:

  • плохое восстановление после физических нагрузок;
  • несбалансированное питание;
  • чрезмерная интенсивность на тренировках;
  • не правильно сформированный тренировочный процесс.

Чтобы не попасть в эту ловушку, необходимо указать на главные ошибки и выделить основные моменты в похудении:

Старт. 2-3 недели

  1. Не стоит урезать привычное питание, но необходимо в рацион больше добавить белковых продуктов (яйца, мясо, рыбу и молочные продукты). Белковая пища необходима для восстановления мышц, после нагрузок;
  2. Постепенно снижается доза употребления солений и соли, так как они задерживают воду в организме (1 гр. – 100 мл. воды), из-за чего тело выглядит налитым;
  3. В сутки пить не менее 2 л. воды, а точнее 30 мл. на 1 кг. веса. Пить небольшими порциями по 150-200 гр. каждые 2 часа. Воду пить за 15 минут до еды, пищеварение улучшится, аппетит немного утолиться. Почему нельзя запивать еду водой?, она уносит желудочный сок, заставляя организму вырабатывать его вновь для переваривания пищи.
  4. Ни в коем случае не переедать, есть мелкими порциями по 200-30 гр. каждые 2-3 часа.

Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция

Середина. 4-5 недель

  1. На завтрак овсянка с орехами, курагой или изюмом;
  2. Все мучные продукты заменяются на продукты богатые клетчаткой и овсяными отрубями;
  3. Белый рис заменяется на бурый или гречку;
  4. Отказ от жареного, замена на вареное, пареное, запечённое. Также снижается употребление животных жиров (колбасы, жирные сорта мяса, полуфабрикаты, кондитерка), вместо них растительные жиры.
  5. После силовой тренировки выполняется кардио, в начале 10 минут, далее на каждой тренировке добавляется 2 минуты, чтобы достичь 30 минут.

Финиш. 5-8 неделя

  1. Между основными приёмами пищи делать перекусы из йогурта (200 гр.), овоща или фрукта (1 шт.), клетчатки (1 ч. л.), стакана воды (250-300 мл.). Воду выпить за 15 минут до приёма остальных продуктов.
  2. Отдых между подходами на тренировке 40-45 секунд;
  3. Все кардиотренировки должны проходить в пределах 120-140 ударов сердца в минуту, поэтому необходимо заранее приобрести пульсометр.

После 8 недель, плавно возвращайтесь к своим вредным продуктам, но в уменьшенном количестве и до обеда.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: