Как правильно делать тягу штанги в наклоне? Разбор одного из лучших упражнений для мощной спины

Не зря многие считают тягу штанги в наклоне одним из лучших упражнений для спины. Оно позволяет увеличить объёмы мышц верха спины, развить её как в ширину, так и в толщину, а также задействует и её низ. Как и любое упражнение, чтобы оно принесло нужный результат в максимально короткие сроки и не привело к травме, делать его необходимо правильно. Несколько пунктов, касаемо этого упражнения, мы разберём в данном обзоре.

Правильная стойка

Как правильно делать тягу штанги в наклоне? Разбор одного из лучших упражнений для мощной спины

Многое в данном упражнении зависит от того, насколько вы верно приняли исходное положение перед его выполнением. Оно должно быть устойчивым, ноги слегка согнуты, таз отведён назад. Спина ровная и небольшой прогиб в пояснице. Угол наклона нужно держать чуть выше параллели с полом. Взгляд направлен вперёд. Штангу взять хватом примерно на ширине плеч.

Точность выполнения движений

Как правильно делать тягу штанги в наклоне? Разбор одного из лучших упражнений для мощной спины

Это упражнение технически сложное, но именно от правильной техники зависит успех. Наиболее оптимальной точкой касания штанги является низ живота. Поднимая штангу вверх, одновременно сводите лопатки. Движение локтей – назад и вверх. Коснувшись грифом штанги живота, делаем небольшую паузу и медленно опускаем в исходное положение, и так далее.

Вес штанги

Как правильно делать тягу штанги в наклоне? Разбор одного из лучших упражнений для мощной спины

Слишком тяжёлая штанга "сломает" вашу стойку и нарушит технику сразу, либо после первых повторений. Не используйте большие веса в этом упражнении. Нагрузите штангу так, чтобы вы смогли осилить в точной технике минимум 6-7 повторений.

Ошибки

Как правильно делать тягу штанги в наклоне? Разбор одного из лучших упражнений для мощной спины

Здесь их может быть несколько. Это нарушение исходного положения в ходе выполнения упражнения, рывковые движения, бесконтрольное бросание штанги вниз, а также касание грифом разных точек живота. Также необходимо концентрироваться именно на мышцах спины, а не тянуть штангу за счёт бицепсов.

Как правильно делать тягу штанги в наклоне? Разбор одного из лучших упражнений для мощной спины

Итак, тяга штанги в наклоне является сложным, но крайне эффективным упражнением для формирования мощной спины. Чтобы получить от него результат, нужно освоить его технику в классическом варианте. Существует и несколько разновидностей этого упражнения, но это уже тема отдельной статьи.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек