Комплекс самых эффективных упражнений для похудения ног и ягодиц

Доказано, что женские ноги становятся стройнее, когда процент жира в организме составляет 18% или меньше. Приведённая ниже программа тренировок гарантированно сделает ваши ноги стройнее. Кардиоупражнения помогут сжечь жир, изолирующие — укрепят мышцы, а эффективный стретчинг не даст набрать массу. Главное — уделять данному комплексу время каждый день, увеличить общую двигательную активность, ограничить суточную калорийность рациона и пить больше воды. Все эти мероприятия помогут быстро и без проблем похудеть.

Прыжки с хлопками

Стопы свести вместе. Руки расслаблены и опущены. В прыжке развести ноги и в то же время поднять руки через стороны вверх над головой. В таком же прыжке вернуться в исх. пол. . Делать 30 секунд. Упражнение нагружает все крупные группы мышц, укрепляя всё тело.

Боковые скручивания

Лечь на спину. Расслабиться. Ноги вытянуты перед собой. Приподнять верхнюю часть корпуса, сделать упор сзади на локти. Приподнять левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45°. Зафиксироваться в таком положении. Попытаться достать правой рукой до её щиколотки. Вернуться в исх. пол. Отзеркалить упражнение. Минимальная программа — 10 повторов.

Бег с подъёмом коленей вверх

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения ног и ягодиц

Имитировать бег на месте. Колени вскидывать максимально высоко — чтобы они образовывали прямой угол. Делать 30 секунд.

Боковые подъёмы в сторону

Лечь на правую сторону. Голову разместить на согнутом правом локте. Коленями образовать прямой угол прямо перед собой. Выпрямленную левую ногу методично поднимать и опускать. Минимальная программа — 10 повторов. Перевернуться налево. Отзеркалить упражнение.

Боковые подъёмы

Лечь на левую сторону. Голову разместить на согнутом левом локте. Поднять верхнюю ногу так, чтобы она оставалась прямой. Вернуться в исх. пол. Минимальная программа — 10 повторов. Перевернуться направо. Отзеркалить упражнение.

Боковые махи

Лечь на левую сторону. Голову разместить на согнутом левом локте. Ноги вытянуть. Поднять и подтянуть правое колено к корпусу. Выполнить мах правой ногой назад. Минимальная программа — 10 повторов. Перевернуться направо. Отзеркалить упражнение.

Лягушка

Лечь на спину. Приподнять ноги, согнув колени и сведя пятки вместе. Руки вытянуть вдоль тела. Выпрямить ноги, а затем вернуться в исх. пол. Минимальная программа — 10 повторов.

Ножницы ногами

Лечь на пол. Руки расслабить и вытянуть. Ноги сначала выпрямить и вытянуть. Поднять их так, чтобы они образовывали прямой угол. В быстром темпе в воздухе сводить и разводить их, скрещивая друг с другом. Спину ни в коем случае не округлять. Делать 30 секунд.

Выпады в сторону

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения ног и ягодиц

Встать прямо, стопы вместе. Отвести правую ногу в сторону, затем слегка присесть на разогнутую левую. Вернуться в обратное положение и перекатиться на другую сторону. Минимальная программа — по 5 повторов для каждой стороны.

Планочные прыжки

Встать в планку на прямых вытянутых руках. Выполнить прыжок вперёд, подтянув колени к грудной клетке. Отпружинить назад, вернувшись в исх. пол. Делать 30 секунд.

Растяжка у стены

Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки от неё. Вытянуть правую перед собой, упереться ладонью в стену. Левую ногу согнуть в колене и отвести назад. Левой рукой ухватить её за ступню и держать на весу. Максимально подтянуть левую голень к левому бедру. Зафиксироваться на 30 секунд. Отзеркалить упражнение.

Приводящая мышца из положения стоя

Выпрямить спину. Ноги развести как можно более широко, чтобы ступни оказались далеко друг от друга. Ладони разместить на бёдрах или на талии. Согнуть левую ногу, наклониться к ней. Зафиксироваться на 5-7 секунд. Вернуться в исх. пол. Отзеркалить упражнение. Делать 30 секунд.

А какие упражнения для похудения и стройности ног и ягодиц добавили бы в этот комплекс вы?

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: