Круговая тренировка для сжигания жира и похудения от Сергея Бубновского: для женщин любого возраста

Когда вы решаетесь серьезно заняться собой и сбросить, наконец, ненавистные лишние килограммы, то все программы советуют не только придерживаться определенного диетного плана, но и увеличить свою физическую активность, включить в ежедневный режим упражнения.

Да, упражнения очень важны, если вы хотите похудеть, более того, они безусловно необходимы, если вы худеете правильно и надолго, а не на какой-то короткий период времени (например, чтобы надеть любимое платье на предстоящую свадьбу подруги).

Круговая тренировка для сжигания жира – это замечательный способ тренировок для похудения и поддерживания нужного веса. Что же такое круговая тренировка и как она влияет на сжигание лишнего жира?

Тренировка называется круговой, потому что вы должны проработать разные мышечные группы одну за другой, при этом соблюдая очень короткий перерыв между упражнениями.

Именно этот темп позволяет поддерживать высокую частоту пулься в течение длительного времени пока продолжается тренировка. В результате эффективно сжигаются жиры.

Круговая тренировка может состоять из комбинации аэробных и силовых упражнений.

Если вы хотите использовать круговую тренировку для сжигания жира, то можете сочетать вместе аэробику, стретчинг (растяжки), силовые и делать упражнения одно за другим.

Один круг состоит из 5-6 упражнений, потом круг повторяется два или более раз с перерывом в несколько минут.

Приступая к круговой тренировке, обязательно сделайте разминку в медленном темпе, разогрейте и растяните мышцы, а затем начинайте круг в среднем и быстром темпе.

Пройдя 2 или более круга, сделайте в медленном темпе заминку.

В круговую тренировку включайте упражнения, которые помогают сжечь жир на животе, бедрах, ягодицах, руках: качание пресса, приседания, выпады, отжимания, поднимание ног из положения стоя или лежа.

Выбор упражнений для похудения очень большой.

Круговая тренировка для сжигания жира и похудения от Сергея Бубновского: для женщин любого возраста

Вы составьте ту программу, которая подходит вам и помогает сжечь жир в проблемных зонах.

Набор упражнений можно периодически менять. Главное в круговой тренировке, повторяем, это непрерывность во времени и поддержание достаточно высокого уровня частоты сердечных сокращений (ЧСС).

закрепив бинт на левой ступне, взять концы в левую руку, резко выпрямить левую ногу назад, преодолевая сопротивление бинта.

По 30 сек. каждой ногой. Быстрая ходьба 30-60 секунд.

удерживая бинт ногами, тянуть концы, сгибая и разгибая трицепсы рук.

: полуприсед, таз отведен назад, спина параллельна полу. 30-60 сек. Снова прыжки через скакалку. 60 сек. Отжимания от пола 60 сек.

Минута бега в очень быстром темпе (можно на месте). Заминка и стретчинг.

Это пример тренировки из одного круга. Вы можете варьировать упражнения для сжигания жира, для развития силы и гибкости.

Напоминаем, что вы не должны отдыхать между упражнениями: закончив одно, немедленно начинайте следующее.

Круговая тренировка для сжигания жира вкупе со сбалансированной диетой даст ожидаемый результат. Продолжайте следовать своей программе, успеха вам!

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек