Лайфхак. Как быстро сжечь вдвое больше калорий ничего не делая

На днях услышал, как одна женщина хотела похудеть ничего не делая, окружающие ее люди, твердили ей, что ничего просто так не бывает. Как думаете, это реально? Забегая наперед скажу ДА! В этой статье я расскажу Вам, как быстро сжечь калории, да еще и ничего не делая.

Этот лайфхак рассказал мне мой тренер, лет 5 назад, когда я занимался пауэрлифтингом. Метод реально рабочий, на днях наткнулся на научное исследование по этой методике.

Исследование института эндокринологии

Исследование проводилось на 16 мужчинах в течении 3 дней. Исследователи наблюдали за пациентами, которые попеременно кушали низкокалорийный завтрак и высококоларийный ужин и наоборот.

Результатом стал интересный вывод, что прием высококоларийного завтрака убивает чувство голода на весь текущий день. Не зря нам всегда говорили, что завтрак самый это основной прием пищи.

Еда, которую мы употребляем после здорового сна, сильно воздействует на нашу продуктивность, самочувствие и уровень сил в течении дня. Опыт показал, что первый прием пищи еще больше влияет на наше здоровье, чем предполагалось до этого.

В журнале по Эндокринологии и метаболизму была опубликована статья, в которой утверждалось, что категория людей, которые едят большой завтрак сжигают 2 раза больше калорий, противники данной теории.

Данные пациенты испытывают меньшее желание поесть сладкого и уровень их сахара практически не подвержен скачкам в течении суток.

После трех-дневного наблюдения ученые перешли к изучению показателей усвоения пищи, уровня чувства голода, показателя глюкозы, инсулина и тяги к сладкому.

В среднем показатель усвоения пищи был в 2-3 раза выше у людей принимавших плотный завтрак, что прямо указывает на активность метаболизма. Мужчины, которые сытно завтракали в 2 раза реже испытывали чувство голода и тяги к сладостям в течении дня.

Пациенты с легкими завтраками в течении дня прибегали к перекусам и как правило вечером «догонялись» высококалорийным ужином.

Изучив инсулин, ученые пришли к выводу, что в утренние часы уровень инсулина и сахара в крови ниже, чем в послеобеденное время. Именно эти результаты могут помочь людям желающим похудеть, а также людям, страдающим диабетом.

«Наши исследования подтверждают гипотезу, что высококолорийный ужин негативно влияет на уровень сахар, что не стоит игнорировать людям страдающим диабетом», – заявили ученые.

Отказ от завтрака или его пропуск, вынужденно тормозит обмен веществ и усиливает тягу к еде. Наверняка, Вы встречали диеты, в которых призывалось избегать завтрака и намеренно делать голодание. Эти методики не работают. По статистике пропуск завтрака Вам принесет в 1.5-2 раза больше калорий (перекусами), чем Вы бы получили от плотного завтрака.

Пропуск завтрака нарушает нормальный циркадный ритм, и для некоторых приводит к чрезмерному баловству, как только наступает обед или ужин. В результате начинает действовать обратная психология.

Наша система обмена веществ напрямую зависит от циркадного ритма и здорового сна. Только здоровое регулярное питания и здоровый сон могут помочь Вам построить свое идеальное тело. Что касается сна, то в статье «Сон меньше 7 часов это ненормально» было подробно рассказано про исследование ученых и зависимости сна и ожирения.

Наш организм физически активнее в утренние и обеденные часы, чем вечером. Именно активность помогает управлять уровнем инсулина и глюкозы в крови.

Чтобы сжигать калории ничего не делая, необходимо кушать сбалансированный завтрак, он обязательно должен состояить из витаминов, белка и сложных углеводов. Для идеального завтрака подойдут фрукты, яйца, овсянка, йогурт и др. Только избегайте большого количества быстрых углеводов (выпечка и сладкое, самые верные враги).

Подведение итогов

Это исследование доказывает, что люди, которые обладают привычкой плотно кушать по утрам сжигают ничего не делая в два раза больше калорий, чем любители вкусно и плотно поесть вечером.

Бонусом идет отсутствие голода в течении дня и отсутствие тяги к сладкому. Бонус-таки не плохой, согласитесь, особенно если у Вас слабая сила воли и Вы не всегда можете себя удержать от конфеток и булочек.

Что касается личного опыта, могу добавить, что применение данной хитрости отлично помогло мне похудеть на 5 кг за месяц. Я уверен, что любой может повторить этот результат, главное упорство и закономерность.

Не забывайте подписываться на канал, ставить лайки и делиться записью с друзьями. Удачного похудения!

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: