Многие, чтобы похудеть, начинают сильно себя ограничивать в еде, сокращают резко калорийность. Пробуют различные деты, которые затем плохо сказываются на здоровье. Организм перстаёт получать полезные микро и макроэлементы и переходит в режим энергосбережения. Поэтому после различных спопосбов похудения, вес возвращается обратно. Во многих случаях даже больше, чем было.
А ведь достаточно исключить три крупы из своего рациона и вес сразу же пойдёт вниз.
1
БЕЛЫЙ РИС
Обычно у всех дома имеется этот продукт и часто готовится. Данная крупа имеет высокий Гликемический индекс (70-80 ед.), а это повышает риск развития диабета второго типа. Но где связь с диабетом и лишним весом?
Думаю многие замечали, что большинство диабетиков страдают ожирением. Это связано с обменными нарушениями. Исключите эту крупу из своего рациона и ваш вес будет в пределах нормы, а также ваши показатели по анализам.
2
МАКАРОНЫ
Буду точнее, макароны группы Б и В, из мягких сортов пшеницы. Они имеют также высокий ГИ – 65 единиц. Опять таки, как и в рисе, так и в макаронах содержится крахмал и клейковина. А это в процессе пищеварения превращается в сахар. Думаю уже не секрет, что сахар – враг для нашей фигуры.
Приобретайте макароны из твёрдых сортов пшеницы, группы А. И позволяйте себе только 1-2 раза в неделю, чтобы процесс похудения при этом шёл хорошо.
Однако, многие производители хоть и пишут, что макаронные изделия состоят из тв.сортов. После приготовления можно заметить, что это не совсем так. После 8 минут варки они не должны стать совсем мягкими!
3
МАННАЯ КРУПА
Гликемический Индекс (ГИ) манной крупы достигает 80 единиц. Я не говорю сейчас, что она не несет пользы. В ней достаточно витаминов, но стоит её исключить во время похудения, чтобы не нарушать процессы жиросжигания. А когда вы уже придете к желанному весу, то можете периодически включать манку в свой рацион.
Если готовить её на молоке, то ГИ возрастёт еще немного. Так как из лактозы поступает природный сахар.
Исключите все эти три крупы из своего рациона и понаблюдайте за своим организмом и весом. Есть побочный эффект: уйдут объемы в животе и может насовсем пропасть белый рис из дома))) Потому что вкусовые рецепторы могут измениться, и вы приучитесь к другим видам риса.
—
Также читайте:
Съездил к родственникам в Узбекистан и был удивлён нездоровому питанию: при этом они стройные и живут дольше нас ссылка (нажмите, чтобы посмотреть)
3 продукта, которые я ем ежедневно для снижения холестерина. Теперь мой холестерин не превышает 3,5 ммоль/л ссылка (нажмите, чтобы посмотреть)
