Меню, на котором я похудела на 63 кг за 2 года и стройнею дальше. Без вкусно и без голода похудеть возможно.

?31.08.2020.

Доброго всем дня, хорошего настроения и обязательно – вкусного похудения!

Не надо голодать, чтобы достичь результата. Наоборот, надо есть сбалансированно с небольшим дефицитом калорий. Это то правило, которое я поняла, измучив себя и свой организм диетами и решив, что надо искать другой подход к похудению, если диеты не приводят ни к чему хорошем.

Не надо превращать процесс похудения в каторгу, наказывая себя за все те килограммы, что наедались годами. Ничего хорошего из этого не выйдет. Да вы и сами это знаете, правда?

Найдите для себя комфортный путь. Не хотите голодать и есть безвкусную пищу – тогда потратьте 15-20 минут на то, чтобы проконтролировать свое питание. А контроль питания – это так просто сейчас – в век Интернета и гаджетов.

Самый комфортный на мой взгляд, вкусный и безопасный для здоровья метод похудения – это подсчет калорий.

Понадобятся кухонные весы, счетчик калорий, скаченный на телефон, и немного времени, чтобы записывать в счетчик съеденную еду. А лучше всего вечером в том же счетчике планировать меню на следующий день по тем продуктам и блюдам, что вы приготовили, чтобы сбалансировать поступающие в организм белки, жиры и углеводы (БЖУ). Наверняка вы слышали о БЖУ? Именно баланс БЖУ дает нашему организму здоровье.

Можно ничего не делать и ждать чего-то, можно лениться считать калории и морить себя голодом и мучить жесткими диетами.

А можно научиться контролировать свое питание, что позволит изменить образ жизни, пищевые привычки и даст возможность не вернуться больше никогда к лишнему весу.

Выбор за вами.

Меню, на котором я похудела на 63 кг за 2 года и стройнею дальше. Без вкусно и без голода похудеть возможно.

Мое меню на сегодня таково.

Завтрак – это заливной пирог с индейкой – сытный и вкусный (185 г) – 340 ккал.

Пирог приготовила вчера вечером. Показалось мне, что слишком много бедра индейки разморозила для приготовления в луковом соусе на горячее. И решила часть индейки пустить на пирог. Рецептом обязательно с вами поделюсь в скором времени.

Меню, на котором я похудела на 63 кг за 2 года и стройнею дальше. Без вкусно и без голода похудеть возможно.

Сегодня меня проучила моя забывчивость. Засиделась я по работе и не проверила, работает сегодня почта наша или нет. Доделав срочные дела – побежала на почту. А на улице красота! Солнце светит! Жарко! Только ветер сильный.

Дошла до почты, а она закрыта. И только у закрытых дверей я вспомнила, что собиралась посмотреть на сайте почты – работает ли наше отделение по понедельникам.

Зато прогулялась по хорошей погоде (видимо последний жаркий денек в этом году), да и в магазин за творогом надо было зайти. В моем доме творог – постоянный гость.

Дома перекусила двумя отварными яйцами, одно яйцо смазала 30 г рыбного паштета.

Получился перекус на 260 ккал.

Зеленый чай забрала с собой к компьютеру, чтобы веселее работалось.

Меню, на котором я похудела на 63 кг за 2 года и стройнею дальше. Без вкусно и без голода похудеть возможно.

На обед – отварной картофель (160 г) и индейка в луковом соусе (170г).

Обед вышел на 490 ккал. Калорийность высокая за счет того, что в соусе я тушила бедро индейки. Грудка была бы менее калорийной.

Меню, на котором я похудела на 63 кг за 2 года и стройнею дальше. Без вкусно и без голода похудеть возможно.

К вечеру у меня и работы накопилось, потому что в выходные отдыхала. И ужин готовить надо было, потому что в выходные, опять же, отдыхала, а не готовила на несколько дней.

Но неожиданно порадовал муж, вот такие приятности?

Меню, на котором я похудела на 63 кг за 2 года и стройнею дальше. Без вкусно и без голода похудеть возможно.

Меню, на котором я похудела на 63 кг за 2 года и стройнею дальше. Без вкусно и без голода похудеть возможно.

Меню, на котором я похудела на 63 кг за 2 года и стройнею дальше. Без вкусно и без голода похудеть возможно.

На ужин пожарила всем минтай на смазанной маслом сковороде.

И испекла своим совсем не ПП творожный кекс, который они очень любят. Мне цветочки – им кекс?.

Мой ужин – 160 г минтая и салат из огурца, заправленный 30 г сметаны.

Получилось 260 ккал.

Меню, на котором я похудела на 63 кг за 2 года и стройнею дальше. Без вкусно и без голода похудеть возможно.

Я уже делилась с вами способом сберечь кухню от муки при жарке рыбы. Оказалось, что не все этот способ знают. Решила напомнить.

Когда я жарю рыбу в панировке (в муке), то насыпаю муку в пакетик, туда же засыпаю соль и специи – перемешиваю. Порционные кусочки рыбы отправляю в пакет, завязываю и аккуратно перетрясаю, чтобы рыбка обвалялась. Достаем из пакета и обжариваем.

А еще если нажарили много рыбки, то можно сложить ее в кастрюльку и засыпать обжаренным луком. Сочетании рыбы с луком – дает приятный аромат рыбе. Да и рыбка с луком – очень вкусно.

В течение дня с чаем съела фруктовую пастилу (20 г) – 50 ккал.

И получился у меня день на 1405 ккал. Б106, Ж69, У96. Вчерашний день мне принес перебор по углеводом, сегодня я этот перебор нивелировала.

А вы помните, что в конце этой недели у нас совместное контрольное взвешивание? Есть еще время, чтобы придти в себя после выходных читмилов и загрузок?

Напоминалочка.

Видеорецепт кексов с ветчиной и овощами:


Шпаргалка

Каталог

завтраков перекусов обедов ужинов

Меню, на котором я похудела на 63 кг за 2 года и стройнею дальше. Без вкусно и без голода похудеть возможно.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек