?12.09.2020.
Доброго вам дня, теплой осени и хорошего настроения!
Не хотите голодать на жестких диетах? Каждый раз, похудев, возвращаете весь лишний вес, а он еще и друзей приводит?
Я тоже через все это прошла! Но для меня все изменилось два года назад, когда я решила поменять в первую очередь свое представление о похудении.
Как только где-то глубоко в себе понимаешь, что помочь себе можешь только ты сама, как только понимаешь, что все те попытки, что предпринимала, не привели к стойкому результату, но отняли много сил и здоровья, а значит был выбран неверный путь – начинаешь более рационально смотреть на все происходящее с тобой.
Для меня просто спасением стал подсчет калорий. Он поменял не только меня внешне (благодаря похудению), поменял пищевые привычки, но и научил контролировать свою еду.
Краткая справка о похудении на подсчете калорий:
Как часто слышим мы: хотите похудеть – меньше ешьте, закройте рот и так далее. А разве похудеть должно быть главной целью избавления от лишних килограммов?
Надо похудеть, надо похудеть – со всех сторон слышим мы. А для чего? Чтобы стать красивой и нравится мужчинам? Чтобы сохранить здоровье? И этих чтобы может быть множество и у каждого в итоге конечная цель будет не похудение.
Так зачем мы мучаем себя диетами с такими ограничениями, которые в итоге сказываются на нашем здоровье и красоте? В лучшем случае пострадает наш внешний вид – ухудшиться кожа, ногти, волосы начнут сыпаться. А можно заработать огромное количество болячек.
Цель у нас красота и здоровье, но за частую достигнуть ее мы пытаемся как раз в ущерб красоте и здоровью.
Не знаю, смогла ли я донести понятно свою мысль, но хочется сказать одно – давайте подходить к процессу похудения рационально. Не истязать себя и свой организм. А питаться сбалансированно и с небольшим дефицитом. И тогда мы не только похудеем, но и достигнем именно тех целей, которые на самом деле хотим достигнуть, похудев.
На днях всплыли у меня воспоминания молодости. Еще в институте, когда я уже активно боролось с лишним весом и всегда была недовольна фигурой и считала себя "толстой" я мечтала о том, чтобы в 40 лет выглядеть хотя бы так, как выглядела в институте (что касается фигуры).
Я понимала, что моя борьба с весом когда-нибудь заведет меня в жизнь 100+ килограммов.
Представляете, уже в таком молодом возрасте я смирилась с тем, что буду всегда полная. Потому что я себя прям стройняшкой и не помню.
До школы была пухляш, в школе – пухляш (в старших классах только старалась похудеть):
Не нашла фото школьные, видимо из-за множества переездов затерялись. Последнее фото уже в старших классах школы.
В институтские времена держала как-то себя в руках, но с переменным успехом.
А потом завертелось и привет 132 кг.
И вот, возвращаясь в прошлое. А мечта-то моя сбылась!
Сейчас я выгляжу даже лучше (как по мне) чем в тем самые времена. А веса менее 75 кг у меня даже в институте не было!
Вот так вот бывает в жизни.
Перейду к меню.
Завтрак – бутерброды на дарницком хлебе (65 г) с рыбным паштетом (60 г) и черри, а также зеленый чай.
Завтрак вышел на 310 ккал.
По календарю – суббота. Но мне сегодня выходной день и не снился. С утра придется поработать и, если успею все сделать днем, то отдохну вечером. Очень хочется провести вечер дома за просмотром фильма с чем нибудь вкусненьким. Вот именно так хочется отдохнуть и никак иначе.
Был у меня сегодня перекус запеканкой – пирогом с вишней. На самом дле в этот раз у мня получилось больше запеканка творожная. Я уменьшила количество лаваша в рецепте и увеличила количество творога и вишни.
Выиграла по КБЖУ, получилось тоже очень вкусно, но это уже не пирог.
Перекус 200 г запеканки с вишней и зеленый чай – 215 ккал.
По повожу зеленого чая надо мной муж уже смеется, говорит, что без огромной кружки зеленого чая меня ни разу не видел последнее время?. И даже в доме у родителей мужа есть огромная кружка для меня, из которой я попиваю зеленый чай.
А ведь раньше я даже запах зеленого чая не переносила – мне не вкусно было. Вкусно мне было черный чай с сахаром и желательно еще конфетки или шоколадку. Вот как меняются вкусы.
Работа работой, а семью кормить надо. К обеду накрутила шаурмы всем. Обжарила куриную грудка на электрогриле буквально 5 минут. Нарезала помельче грудку, помидоры, маринованный огурец. Также в шаурму у меня пошли листья салата и морковка по-корейски. Соус – сметана 10 %, горчица и чеснок. Вкусно и очень сытно!
Обед – шаурма 430 ккал. Это 100 г куриной грудки, по 50 г помидора и огурца, 30 г морковки по-корейски, 35 г соуса и 70 г лаваша.
На ужин у меня сыр (100 г), нектаринки (200 г), бакал домашней вишневой наливки, немного миндаля и все это уютно устроившись под теплым пледом за просмотром фильма. Как я и мечтала с утра пораньше.
Ужин на 575 ккал. Получился незапланированный чит мил вечером. Хотела вписать в калораж этот чит мил, но не получилось.
В итоге день на 1530 ккал. Б – 86, Ж – 55, у – 168.
А вы как провели выходные дни? Хорошо отдохнули? Побаловали себя вкусняшками?
Не забываем, что чит милы и загрузки нам нужны, они позволяют раскачивать организм и не давать ему шанса привыкнуть к дефициту. Но! На следующий день – снова в бой!
Всем вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт французского яблочного пирога – много ?, мало теста:
Шпаргалка
Каталог
завтраков перекусов обедов ужинов
