Мой рацион и рецепты для надёжного похудения на большой вес. Мой результат – 54 кг

Чтобы похудеть на большой вес и сохранять устойчивый результат, я придерживаюсь несколько важных принципов питания. Ем на 1500 ккал в день (это моя норма при нынешнем весе в 61 кг, когда начинала худеть – ела на 2000 ккал). Пью ежедневно 2 литра воды, начинаю утро с бутылки воды 0,5 литра.

Делаю паузы между едой и водой не менее 30 минут. Обязательно завтракаю не позднее, чем через час после того как проснулась. Ем три-пять раз в день. Съедаю в день 1,5 кг еды (делю на количество приемов пищи). Перерывы между приемами пищи не менее 2-х и не более 3-х часов. Не употребляю "пищевой мусор".

Завтрак

Мой рацион и рецепты для надёжного похудения на большой вес. Мой результат - 54 кг

Яичница с цельнозерновыми спагетти, печеным сладким перцем, свежими огурцами – 320 гр 225 ккал

Второй завтрак

Мой рацион и рецепты для надёжного похудения на большой вес. Мой результат - 54 кг

Груша Пакхам + сушеный арахис – 202 гр 186 ккал

Обед

Мой рацион и рецепты для надёжного похудения на большой вес. Мой результат - 54 кг

Тушеная говядина со сладким перцем и цельнозерновые спагетти – 280 гр 299 ккал

Рецепт простой

Ингредиенты:

Приготовление:

Мой рацион и рецепты для надёжного похудения на большой вес. Мой результат - 54 кг

Порезать мясо на небольшие куски. Сладкий перец очистить от сердцевины и порезать дольками. Морковь, лук почистить, порезать полукольцами. Положить говядину в чашу мультиварки без воды и без соли. При закрытых крышке и клапане готовить в режиме "Тушение" 20 минут.

Мой рацион и рецепты для надёжного похудения на большой вес. Мой результат - 54 кг

После чего, посолить, добавить овощи и специи (у меня молотый имбирь, розмарин, черный перец). Все перемешать и готовить в том же режиме еще 20-30 минут. Подавать с отварными цельнозерновыми спагетти.

Мой рацион и рецепты для надёжного похудения на большой вес. Мой результат - 54 кг

Мой рацион и рецепты для надёжного похудения на большой вес. Мой результат - 54 кг

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек