Набор мышечной массы или снижение веса: что делать в первую очередь.

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

16 мартаОтвет на данный вопрос кажется очень сложным. Но в действительности, он довольно простой.

В этой статье я рассмотрю три различных подхода, которые вы сможете использовать для достижения рельефного тела.

"Должен ли я набрать мышечную массу или начать со снижения веса тела", – это, наверное часто задаваемый вопрос многих новичков. Людям, которые задают подобные вопросы следует усвоить одну простую вещь. Для достижения накаченного и сухого тела вам нужно:

  • Больше мышц
  • Меньше жировых отложений

Для этого, вы имеете в своём арсенале три способа:

  1. Набор мышечной массы
  2. Снижения веса
  3. Рекомпозиция тела

Набор мышечной массы или снижение веса: что делать в первую очередь.

Набор мышечной массы

Идеальный набор мышечной массы, это подконтрольный профицит от 300 до 500 калорий и прогрессия в многосуставных упражнениях. Такой подход обычно приносит от 50 до 85% веса за счёт мышц.

Таким образом, данный способ будет полезен тем людям, которые имеют низкий процент подкожного жира. Так как подниматься больше 20% жира очень опасно для здоровья.

Набор мышечной массы или снижение веса: что делать в первую очередь.

Снижение веса

Данный способ подразумевает в себе уменьшение жировых отложений. Такой подход требует дефицита калорий от 200 до 500 в сутки. Всё зависит от вашего веса тела.

Данный способ отлично подойдет тем людям, у которых высокий процент жира в организме (более 20%).

Набор мышечной массы или снижение веса: что делать в первую очередь.

Рекомпозиция тела

Этот термин используется для описания одновременной потери жира и роста мышечной массы, при этом вес практически не меняется. Для реализации этот способа необходимо находиться в небольшом дефиците калорий(примерно 200 калорий ниже нормы) и выполнять силовые упражнения.

Для хорошего результат от этого способа следует обратиться к специалисту, который вам составит индивидуальный план тренировок и питания.

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Мир для девушек