Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Диеты и фитнес

?23.08.2020.

Приветствую! Желаю вам доброго дня, хорошего настроения и комфортного, вкусного похудения!

Для справки, кратко о похудении на подсчете калорий:

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Бывает такое, что вес стоит на месте и ни в какую не хочет уходить. Прежде чем паниковать, сетовать на широкую кость, гормоны и так далее – давайте удостоверимся, что у нас отсутствуют следующие моменты:

  • начали заниматься активно в спортзале, соответственно мышцы набирают в объеме и весе, а жир сжигается (но жир легче мышц и поэтому результата не видно на весах).
  • сменили питание и произошла задержка воды в организме – необходимо время, чтобы организм адаптировался к новым для него обстоятельствам.
  • нарушен водно-солевой баланс – выпиваете мало воды.
  • съели что-то очень соленое или очень сладкое и много. Позволили себе чит-мил или даже день загрузки. В этих случаях может происходить задержка воды. Помним, что вода не жир и уйдет быстро после возвращения к обычному питанию.
  • вы на самом деле тратите калорий меньше, чем потребляете с едой (это может быть самообман, неправильный подсчет КБЖУ, неучтенка – все, что ведет к перееданию).

Расскажу о своем меню на день.

Завтрак у меня сегодня – странный набор продуктов. Все потому, что оставались кексы с ветчиной и овощами, но их всего было 140 г и на завтрак только кексов было мне мало. Поэтому дополнила завтрак шоколадной запеканкой с персиками (115 г), которую чуть позднее съела с чаем.

Получился завтрак на 465 ккал.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

После завтрака я пошла за компьютер, надо было немного поработать, хотя и воскресный день.

И в перерыве между работой перекусила бутербродом с паштетом из авокадо и горбуши холодного копчения. Оставалось у меня авокадо на 1 раз (спелый авокадо очень быстро портится, поэтому надо его было использоваться как можно скорее).

Смешала 60 г авокадо и 40 г горбуши и намазала получившийся паштет на тоненький кусочек цельнозернового хлеба (20 г).

Получилось 235 ккал на перекус.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Ближе к обеду отправилась готовить. Хотелось мне нафаршировать перцев и всех накормить. Перцы фаршировала фаршем из грудки индейки, в который добавила немного риса жасмин, лук, соль, перец и щепотку орегано с майораном. Тушила перцы, залив томатами в собственном соку, добавив немного воды и в конце чесночка, лаврушки и душистого перца.

Получилось очень вкусно, ароматно и пикантно.

На обед у меня 400 г фаршированного перца с бульоном и 40 г мацони. Обед на 285 ккал. Не калорийно, но очень сытно.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

После обеда выпила чай с 40 г фруктовой пастилы (это 2 штучки то самой "нашей"?) – 105 ккал.

Я себя обманываю иногда, говорю вот чай выпила с двум конфетками, а всего 105 ккал съела. Какая молодец?.

Погода сегодня у нас замечательная, солнышко светит весь день, тепло, только ветер достаточно сильный.

И решили мы после обеда немного погулять у нас в лесу, дойти до карьера. Листайте фото:

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Погуляли хорошо, жаль мой фитнес браслет сел и я его дома оставила, но наш обычный маршрут примерно 8 тысяч шагов.

На ужин я доела последнюю котлетку из фарша грудки индейки с творогом (130 г) с 250 г тушеной пекинской капусты. И помидоры (100 г) с 5 г оливкового масла.

Ужин вышел на 290 ккал.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Всего за день получилось 1380 ккал. Б – 100, Ж – 55, У – 126.

Кроме подсчета калорий моими помощниками в похудении стали:

  • воды (стараюсь пить не менее 30 мл на 1 кг веса),
  • физкультура (ходьба, велосипед, упражнения силовые в домашних условиях, планка).

А также не забываю про уход за кожей.

Напоминалочка.

Видеорецепт

Шпаргалка

Каталог

завтраков перекусов обедов ужинов

фаршированных перцев с творогом и сыром

из тунца и творога, грибной паштет, паштет с авокадо и тунцом, свекольный.

Рецепт чахохбили.

Не надо голодать, чтобы похудеть. Я ем вкусно, сытно и уже похудела на 63 кг со 132 кг. Стройнею дальше и делюсь своим меню.

Источник

Оцените статью
Мир для девушек