Привет, Читатель моего спортивного блога.
Далеко не все имеют время на поход в тренажерный зал либо длительные тренировки. Но, всем хочется прогрессировать в мышечных объемах, прилагая мало усилий.
Поэтому, я желаю поделиться с вами очень эффективной подборкой упражнений. Она накачает ваши грудные мышцы, всего за 7 минут в день! Поехали…
1. ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК, С УПОРОМ НА БУТЫЛКУ
Упор на обычную 1.5 л. бутылку, в разы увеличит нагрузку на грудь. Особенно на внутреннюю часть.
Я имею в виду, то самое разделение между грудными массивами. Оно станет более отчетливым.
Важно — не разгибать руки полностью, во время всего упражнения! Иначе, уйдет нагрузка с целевой группы мышц, на трицепсы.
Выполняем 10-15 повторений.
2. КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ
К этому движению, наша грудь будет уже немного забита после первого упражнения. Поэтому, казалось бы легкие отжимания, не "дадутся" нам просто.
Локти отводим в стороны, а не вдоль корпуса. Акцентируем внимание на их сведении. Не обращаем внимания на работу трицепса.
Повторяем 10-15 раз!
3. ОТЖИМАНИЯ ПОД ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ УГЛОМ
Принимаем упор на любую, устойчивую поверхность, высота которой ниже вашего пояса. И начинаем выполнять 3 упражнение…
Здесь, можно увеличить количество повторений до 15 раз!
Не забываем про постоянное внимание на мышцах груди.
4. МЕДЛЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ НА КОЛЕНИ
К этому, последнему упражнению, ваши грудные мышцы будут просто "гореть диким пламенем".
Но, мы терпим и принимаем упор лежа, на коленях. Начинаем отжиматься: на 4 счета опускаемся и на 4 счета поднимаемся!
Выполняем данное движение до полного отказа, не считая повторений.
Необходимо сделать 4 подобных адских круга! Отдых между упражнениями – 10 сек. Между кругами – 1 минута. Гарантирую, что данная методика отлично сработает на вас.
ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНА, ТО СТАВИМ ?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ В ДЗЕН
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЕ СООБЩЕСТВО В КОНТАКТЕ. Там, я снимаю и выкладываю свои программы тренировок, делюсь информацией из мира спорта.
