Памятка: где взять белок, чтобы худеть без голода

«Вот скажите как белки добивать, не могу я мясо целыми днями есть, творог максимум пару раз в неделю съем, протеин покупать не хочу. Вот и выходит, что почти одни углеводы ем»

Такой вопрос-комментарий появился под одни моих постов. Если и вас этот вопрос гложет, ловите памятку про источники белка для вкусного похудения.

Вот как я тогда ответила:

Зачем же целыми днями мясо есть? Есть еще яйца, рыба, бобовые белка не так уж и много надо 300-400 г еды , богатой белками в день в полне достаточно. Того немножко, этого по чуть-чуть в каждый прием пищи…

А теперь разберемся детальнее, где есть белок.

То, без чего, наше с вами здоровье и стройность немыслимы.

Он ведь нам необходим не меньше чем воздух или вода. 

?? И для строительства мышц он нужен,

?? и для обменных процессов,

?? и чувство сытости помогает дольше сохранять,

?? и даже тягу к сладкому уменьшает.

Я нашла 6 отличных картинок-подсказок – где мы можем этот белок для себя добыть. Будет здорово, если вы сохраните этот пост или распечатаете – как памятку.

Первая "белковая" группа продуктов – мясо.

+ Белок из мяса отлично усваивается, кроме того мясо содержит незаменимые аминокислоты, которые больше нигде не найти.

– В мясе есть так же "плохой" холестерин. Не рекомендуется есть его (особенно красное мясо) каждый день.

Памятка: где взять белок, чтобы худеть без голода

Вторая белковая группа – яйца и молочные продукты

+ Молочные продукты являются еще и источникам кальция, кисломолочные  – помогают поддерживать оптимальную микро-флору кишечника, а сыры – еще и повышают настроение.

– Цельное молоко не все взрослым  подходит. 

Памятка: где взять белок, чтобы худеть без голода

Третья группа Белковых продуктов – рыба и морепродукты

+ рыба отлично усваивается, помимо белка содержит много полезных omega-3 жирных кислот.

– минусы практически отсутствуют  :)

Памятка: где взять белок, чтобы худеть без голода

Четвертая группа белковых продуктов – Бобовые

+ Богатый источник растительных белков, содержащих еще и клетчатку – отличная комбинация!

– Растительные белки усваиваются хуже, чем животные.

Памятка: где взять белок, чтобы худеть без голода

Пятая группа белковых продуктов – злаки

+  Злаки не так богаты белком, как бобовые, однако тоже содержат клетчатку (в первую очередь, это касается минимально обработанных круп)

–  Высокая калорийность и невысокий процент содержания белка исключает круп из числа приоритетных поставщиков этого питательного вещества. особенно для стройнеющих.

Памятка: где взять белок, чтобы худеть без голода

Шестая группа белковых продуктов – орехи.

+ Помимо белка  в орехах много полезных жиров, это очень ценный продукт.

– Минус следует из плюса – много жиров, высокая калорийность, поэтому норма для орехов самая аптечная :) До 30 г в день.

Памятка: где взять белок, чтобы худеть без голода

Вот такая напоминалка. 

Действуйте!

?? Мои 7 уроков стройности без голода можно получить здесь

канал,

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек