«Вот скажите как белки добивать, не могу я мясо целыми днями есть, творог максимум пару раз в неделю съем, протеин покупать не хочу. Вот и выходит, что почти одни углеводы ем»
Такой вопрос-комментарий появился под одни моих постов. Если и вас этот вопрос гложет, ловите памятку про источники белка для вкусного похудения.
Вот как я тогда ответила:
Зачем же целыми днями мясо есть? Есть еще яйца, рыба, бобовые белка не так уж и много надо 300-400 г еды , богатой белками в день в полне достаточно. Того немножко, этого по чуть-чуть в каждый прием пищи…
А теперь разберемся детальнее, где есть белок.
То, без чего, наше с вами здоровье и стройность немыслимы.
Он ведь нам необходим не меньше чем воздух или вода.
?? И для строительства мышц он нужен,
?? и для обменных процессов,
?? и чувство сытости помогает дольше сохранять,
?? и даже тягу к сладкому уменьшает.
Я нашла 6 отличных картинок-подсказок – где мы можем этот белок для себя добыть. Будет здорово, если вы сохраните этот пост или распечатаете – как памятку.
Первая "белковая" группа продуктов – мясо.
+ Белок из мяса отлично усваивается, кроме того мясо содержит незаменимые аминокислоты, которые больше нигде не найти.
– В мясе есть так же "плохой" холестерин. Не рекомендуется есть его (особенно красное мясо) каждый день.
Вторая белковая группа – яйца и молочные продукты
+ Молочные продукты являются еще и источникам кальция, кисломолочные – помогают поддерживать оптимальную микро-флору кишечника, а сыры – еще и повышают настроение.
– Цельное молоко не все взрослым подходит.
Третья группа Белковых продуктов – рыба и морепродукты
+ рыба отлично усваивается, помимо белка содержит много полезных omega-3 жирных кислот.
– минусы практически отсутствуют 
Четвертая группа белковых продуктов – Бобовые
+ Богатый источник растительных белков, содержащих еще и клетчатку – отличная комбинация!
– Растительные белки усваиваются хуже, чем животные.
Пятая группа белковых продуктов – злаки
+ Злаки не так богаты белком, как бобовые, однако тоже содержат клетчатку (в первую очередь, это касается минимально обработанных круп)
– Высокая калорийность и невысокий процент содержания белка исключает круп из числа приоритетных поставщиков этого питательного вещества. особенно для стройнеющих.
Шестая группа белковых продуктов – орехи.
+ Помимо белка в орехах много полезных жиров, это очень ценный продукт.
– Минус следует из плюса – много жиров, высокая калорийность, поэтому норма для орехов самая аптечная До 30 г в день.
Вот такая напоминалка.
Действуйте!
?? Мои 7 уроков стройности без голода можно получить здесь
канал,
