Пятиминутное упражнение без гантель и прочего для быстрой прокачки ягодиц дома

За три недели сделать красивую форму ягодиц, запустить процесс снижения жировой прослойки и увеличения мышечной, а так же начать активное избавление от целлюлита можно ежедневно выполнять только одно упражнение.

Благодаря совмещению двух эффективных техник в одном упражнении его эффект становится весьма сильным и проявляется быстро.

Перед тренировкой должно пройти достаточное время после последнего приема пищи.Оптимально – не менее одного часа.

После тренировки необходимо отдать предпочтение еде, которая не провоцирует накапливание жировых отложений, а вместо этого питает мышцы и помогает им расти, выступая строительным материалом. Это – высокобелковая еда и клетчатки. Подойдут свежие овощи, из круп – рис, гречка в небольших количествах, мясо куры или индейки.

Техника выполнения упражнения:

  • лежа на полу согните левую ногу в колене и поставьте ступню этой ноги на пол;
  • руки вытянуты вдоль плеч;
  • поднимите правую ногу одновременно поднимая вверх бедра до прямого состояния корпуса;
  • ступня поднятой ноги должна быть в положении, когда носок тянется по направлению назад, к голове;

Пятиминутное упражнение без гантель и прочего для быстрой прокачки ягодиц дома

  • медленно досчитайте до десяти удерживая такое положение;
  • затем медленно отведите ногу в сторону ( отводить нужно жо такой степени, которая вам комфортна);
  • верните ногу обратно в прямое положение;
  • медленно опустите ногу и бедра обратно на пол.

Сделайте все то же самое, только на другую ногу.

Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Важное дополнение

У всех нас разный тип фигуры, поэтому есть 2 варианта, выбрав один из них вы добьетесь гораздо более значимого результата.

1 вариант – если есть лишний вес и вы хотели бы округлить ягодицы, но при этом похудеть в ногах и убрать лишний жир.

В данном случае нужно в те дни, когда не выполняете упражнение делать кардио-разминку для нижней части. Делается она довольно просто.

Тренировка займет около пяти минут, каждое упражнение делаем по 15-20 раз:

Пятиминутное упражнение без гантель и прочего для быстрой прокачки ягодиц дома

Пятиминутное упражнение без гантель и прочего для быстрой прокачки ягодиц дома

Пятиминутное упражнение без гантель и прочего для быстрой прокачки ягодиц дома

2 вариант – если вы не планируете худеть,.а просто хотите прокачать мышцы. В таком случае в дни, когда тренировок нет дополнительные упражнения делать не нужно. Однако будет эффективно до и перед выполнением упражнения сделать по 5-10 глубоких приседаний на широко расставленных ногах.

С таким подходом выполняя данное упражнение вы быстро обретете фигуру мечты и прокачаете ягодичные мышцы без долгих тренировок с тяжелыми весами.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек