Питание на сушку: главные принципы

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Еще лет 5 назад о термине "сушка" знали только профессиональные бодибилдеры и сильно увлекающиеся спортом любители. Для всех остальных это слово относилось к стирке белья или чему-то вкусному к чаю. Сегодня "сушка тела" — это один из самых популярных тэгов в социальных сетях.

Так о чем речь?

Питание на сушку: главные принципы

Сушкой тела в мире фитнеса и бодибилдинга называют период, когда спортсмен избавляется от подкожного жира. Простыми словами — худеет. И если у простых людей похудение — это процесс разовый или непрекращающийся, то в мире спорта он цикличен.

Бодибилдеры "сушатся" к соревнованиям, доводят себя до идеальной, сухой формы с минимальным содержанием жира, выступают, а дальше обычно калорийность рациона повышается и меняется программа тренировок. В период "на массу" идет работа над ростом мышц, но жирок у многих тоже добавляется. Затем новый период подготовки к соревнованиям и снова сгонка веса.

Так или иначе, для простого люда этот термин стал синонимом диеты, но диеты с умным подходом. То есть не "похудеть любой ценой", а снизить вес с минимальными потерями мышц. По сути, прорыв в сфере диетологии. В пику тому мракобесию, что царило в 90-е и 2000-е, когда людям втюхивали неадекватные диеты, сажающие здоровье. Люди либо не выдерживали такие мизерные рационы, либо достигали цели, но ценой убитой нервной системы и визуально превращались в тощих толстяков (вес маленький, а форма тела ужасная).

Как "сушиться" правильно?

Думать больше о БЖУ, чем о калориях

Питание на сушку: главные принципы

Раньше диеты плясали от килокалорий в рационе человека. Причем зачастую была одна система для всех. Выбиралось число, под него писали рацион и пихали новомодную диету во все газеты и журналы, не думая, что 1500 калорий для одного в самый раз, а другому голод и мучения. То что калорийность рациона для снижения веса надо выбирать под параметры (пол, рост, вес, уровень активности), думаю, все сегодня понимают.

Но еще важнее свою калорийность расписывать по белкам, жирам и углеводам. Именно этот подход позволяет худеть без вреда для здоровья и с хорошим результатом по форме. Достаточное количество белка, не урезанные в ноль жиры, как было раньше и умеренное количество углеводов. Кстати, именно углеводами "играются" спортсмены на сушке, сводя их к минимуму. Именно это дает максимальную пользу для рельефа.

Выбирать продукты с умом

Питание на сушку: главные принципы

Чтобы вы снижали вес качественно и в конце вашей диеты выглядел максимально эффектно, стоит разобраться с продуктами. Можно брать жиры из жареной картошки, а можно из авокадо. Углеводами может быть кусок торта, а может быть гречка. Пожалуй, только с белковыми продуктами сложно напортачить. Трансжиры вместо здоровых жиров и простые углеводы вместо сложных не мешая вам худеть (если они будут в рамках калорийности), будут продолжать портить вам здоровье.

Формируйте свой рацион из здоровых, цельных и натуральных продуктов. Тогда ваш результат будет блестящим.

Обязательно и грамотно заниматься спортом

Питание на сушку: главные принципы

Давно доказано, что в снижении веса питание играет чуть ли не 80 процентов успеха. Об этом говорят и спортсмены, и ведущие тренера, и ученые. Да, можно худеть не вставая с дивана только за счет дефицита калорий. Да, можно пахать в зале, как конь, но поедая все подряд оставаться толстым (видели штангистов с внушительными пузярами?).

Спорт необходим для формирования и поддержания мышечной массы, которая при его отсутствии будет неминуемо гореть вместе с жиром. Как бы ни было печально лентяям, истина стара как мир — спорт + питание. И только так. Ну и, конечно, не надо упираться в один вид активности. В идеале сбалансировать силовые, кардио и высокоинтенсивные тренировки. Будет убойный коктейль для вашей новой формы.

Следить за здоровьем

Питание на сушку: главные принципы

Я молчу о том, что люди, которые ведут совсем нездоровый образ жизни, ходят к врачам, только когда очень заболит. Культуры ежегодного чек-апа (анализы, осмотры у основных врачей) в нашей стране увы нет. Сейчас это только входит в культуру людей и то тех, кто относится к себе с вниманием.

Но, когда вы сушитесь, контролировать свое здоровье обязательно. Стоит сдать основные анализы до начала процесса и пройти осмотры у врачей а-ля диспансеризация в школе, чтобы убедиться, что вы готовы к нагрузкам и солидным метаморфозам тела. Ну а в конце такой же чек-ап позволит вам увидеть результаты ваших трудов и то, как улучшится ваше здоровье.

Еще хорошая и популярная сейчас история — биоимпедансный анализ тела. Обычно делают либо в фитнес-клубах, либо в частных клиниках. Это анализ состава массы тела, где видно сколько у вас мышц, сколько жира, сколько воды и еще куча интересных и полезных анализов, которые тоже хорошо показывают ход вашей сушки.

Питание на сушку: главные принципы

Вы прекрасно видите, что система не предполагает ничего сверхъестественного. Просто научный и опытный подход к делу. Подход с умом. Чего требует любое серьезное дело, тем более, в отношении собственного здоровья.

И хочу отдельно отметить — это под силу каждому. Чудес, "широкой кости" и прочего не бывает. Кто-то набирает быстрее, кто-то медленнее. Равно как и худеет. НО законы физики никто не отменял. И я даю гарантию, что те, кто заявляют, что никак не могут похудеть, хотя все делают правильно, точно лукавят.

А также отдельного замечания заслуживают проекты и онлайн-марафоны, которые сегодня мимикрируют под этот процесс. Всяческие "Бешеные сушки" и тв-шоу "Взвешенные люди" это совсем не про здоровое похудение. Изнурительные тренировки + идиотские рационы на 600-700 килокалорий и результат на фото и видео просто класс, а для здоровья урон.

Подходите ко всем вопросам с умом и будет вам счастье!

Больше полезных статей Перейти в Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек