По мнению диетологов это один из самых полезных продуктов – Финики

Финики часто ассоциируются с десертом; их естественная сладость и богатый аромат действительно удивительны. Но этот питательный фрукт на самом деле может предложить довольно впечатляющую пользу для здоровья. Вот семь доказательств, которыми финики могут защитить ваше здоровье.

Финики богаты питательными веществами

Три финика содержат около 200 калорий , 54 грамма углеводов, около 5 граммов клетчатки, 1 грамм белка и не содержат жиров. Эта порция также обеспечивает большое количество широкого спектра питательных веществ, включая витамины группы B, витамин K, кальций, железо, магний, калий, цинк и марганец. Другими словами, финики – это не просто сахарные бомбы или пустые калории.

Финики содержат множество антиоксидантов.

По мнению диетологов это один из самых полезных продуктов - Финики

Помимо содержания витаминов и минералов, финики богаты антиоксидантами, защищающими здоровье. В одной недавней статье, опубликованной в , говорится, что финики являются хорошим источником природных антиоксидантов, которые можно использовать для лечения заболеваний, связанных с окислительным стрессом. Окислительный стресс возникает, когда существует дисбаланс между производством свободных радикалов, повреждающих клетки, и способностью организма противостоять их вредному воздействию. Это предвестник старения и повреждения клеток, что может привести к болезни. Финики также содержат противовоспалительные и антимикробные соединения, а это значит, что они также могут играть роль в борьбе с инфекционными заболеваниями.

Финики сладкие от природы и без добавления сахара.

По мнению диетологов это один из самых полезных продуктов - Финики

Многие люди думают о финиках как о сухофруктах, но на самом деле это свежие фрукты, поскольку вода не удаляется. А поскольку финики представляют собой цельные необработанные фрукты, содержание в них сахара является естественным. Другими словами, если энергетический батончик подслащен только финиками, на этикетке может быть указано 0 граммов добавленного сахара. Это ключ, потому что добавленный сахар – это то, что мы должны ограничить из-за его связи с повышенным риском сердечных заболеваний и ожирения.

Финики поддерживают здоровье пищеварительной системы

По мнению диетологов это один из самых полезных продуктов - Финики

Три финика обеспечивают около 18% дневной нормы клетчатки, которая поддерживает хорошее пищеварение. В одном исследовании, опубликованном в , конкретно изучалось влияние употребления фиников на кишечник . Здоровым мужчинам случайным образом было поручено есть либо семь фиников в день, либо контрольное добавление смеси углеводов и сахара в течение 21 дня. После 14-дневного периода показания групп поменялись. Исследователи обнаружили, что во время употребления фиников участники исследования испытали улучшение частоты дефекации и снижение уровня химических веществ в стуле, которые, как известно, повреждают клетки и вызывают мутации, которые могут привести к раку.

Финики защищают здоровье сердца и регулируют уровень сахара в крови

В более ранних исследованиях изучалось влияние приема фиников на здоровых взрослых в течение четырехнедельного периода. В одном исследовании добровольцы ели около трех с половиной унций в день двух разных типов фиников. В конце месяца исследователи обнаружили, что добавление фиников существенно не повлияло на индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин, ЛПНП или уровни ЛПВП у испытуемых. Что наиболее важно, уровень глюкозы в крови и жиров в крови натощак не увеличивался после употребления любого из этих сортов фиников. Фактически, количество жиров в крови уменьшилось, как и показатели окислительного стресса.

Другое более недавнее исследование проверяло потребление фиников как на содержание жиров в крови, так и на гликемический контроль. Сто мужчин и женщин с диабетом 2 типа случайным образом были назначены либо вообще не есть финики, либо добавлять по три финика ежедневно в течение 16 недель. У любителей фиников наблюдалось статистически значимое снижение как общего холестерина, так и «плохих» ЛПНП. И HbA1c (показатель контроля уровня сахара в крови за предыдущий двух-трехмесячный период) не изменился у тех, кто ел. Группа, употреблявшая финики, также испытала улучшение психического здоровья и показателей общего качества жизни.

Эти исследования важны, потому что регулирование уровня сахара в крови и здоровье сердца тесно связаны. Люди с диабетом 2 типа имеют вдвое повышенный риск сердечных заболеваний , включая сердечный приступ; сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смерти людей с диабетом 2 типа.

Лучшие варианты фиников с доставкой в Я.Маркете:

Финики могут защитить мозг

По мнению диетологов это один из самых полезных продуктов - Финики

Считается, что защитные соединения в финиках также защищают мозг. В статье, опубликованной в журнале говорится, что финики обладают многообещающим терапевтическим потенциалом против болезни Альцгеймера из-за их способности бороться с воспалением и окислительным стрессом в головном мозге.

Добавка в рацион фиников может облегчить естественные роды

Еще одно потенциальное преимущество фиников касается беременных женщин. В статье 2020 года, опубликованной в журнале , рассматривается влияние фиников на роды . Исследователи проанализировали ранее опубликованные исследования и пришли к выводу, что употребление фиников может сократить продолжительность активной фазы родов, стадии, во время которой шейка матки расширяется. Это также может улучшить показатель епископа – показатель готовности шейки матки к вагинальным родам. Однако употребление фиников не повлияло на продолжительность первого, второго и третьего периодов родов.

Как употреблять финики и добавлять их в блюда и закуски

Финики – мой незаменимый подсластитель в самых разных рецептах, включая смузи, энергетические батончики, овсянку и овсяные хлопья, пудинг из чиа или авокадо и выпечку. Я также использую пюре из фиников для приготовления домашнего «мороженого» на растительной основе, смешанного с такими ингредиентами, как растительное молоко, корица и добавками, такими как нарезанный темный шоколад и вишня без косточек. Вы также можете добавлять финики в пикантные блюда. Они добавляют естественную сладость и сбалансированность садовым салатам, приготовленным овощам, таким как обжаренная капуста или жареная цветная капуста, и овощному картофелю-фри.

Также можете посмотреть:

Наш telegram-канал – https://t.me/zoshnik116

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек