?27.09.2020.
Доброго всем дня, легкой рабочей недели и вкусного похудения!
Давайте меняться вместе, менять отношение к себе, к еде, к жизни? Что для этого необходимо? Выделю моменты, которые стали для меня основными:
✅Цель. Адекватная цель. Если набирали все свои запасы лишнего веса многие годы, то и надеяться на потерю лишнего веса за неделю и даже за месяц не стоит. Небольшой дефицит калорий и медленно, но верно идем к своей целе, не смотря ни на что.
✅Избавляемся от стереотипов:
- Нет продуктов, от которых вы полнеете.
- Также и нет продуктов, от которых худеете.
- ПП может и не поможет похудеть.
Единственный закон, который работает – тратим энергии больше, чем получаем. На правильном питании вы едите здоровую и качественную пищу, но если нет дефицита калорий, то и вес не будет уходить.
✅Похудеть – хорошо, но важно сохранить при этом здоровье и красоту.
А для этого необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, получить все необходимые организму макро и микро элементы.
✅Важен комфорт в питании. Если нам вкусно и не голодно – то и процесс похудения идет своим чередом, без лишних срывов.
Необходимо найти то питание, которое будет комфортным на постоянной основе, чтобы не только получить результат, но и сохранить его на долгие годы.
Я нашла свой путь, который привел меня к комфортному, вкусном и не голодному похудению, изменил пищевые привычки и образ жизни.
Расскажу о своем меню.
Завтрак воскресенья: бутерброды на дарницком хлебе (55 г), с пастромой из куриной грудки (55 г) и отварным свиным языком (55 г).
Запила зеленым чаем с жасмином, своим любимым.
И получилось всего 300 ккал на завтрак.
Всю субботу мы проездили-прогуляли. Воскресенье проведем дома. Есть чем заняться дома, да и поработать надо.
Пока с утра по хозяйственным делам провозилась, немного поработала за компьютером – время пролетело очень быстро. А завтрак был не такой уж и сытный. К 11 часам хотелось есть, да не просто есть, а хотелось именно пирожное какое-нибудь.
Можно сказать, что за 5 минут приготовила кекс в микроволновке. Помните рецептик? Сегодня я использовала 75 г банана, 1 куриное яйцо (55 г), 10 г какао и щепотку разрыхлителя. Все смешала блендером в однородную массу. Перелила в керамическую формочку и в духовку на полную мощность на 4 минуты поставила. Достала из формы, сверху положила 30 г мацони и украсила 5 г сушеного манго.
Вкусно, быстро и всего 220 ккал.
На обед наварила гречки и приготовила куриную грудку в сливочном соусе. На несколько дней хватит теперь. Грудка в сливочном соусе нравится всем – не надо ничего готовить отдельно для семьи.
Мой обед – это 130 г отварной гречки и 170 г куриной грудки в сливочном соусе.
Получилось 350 ккал.
В выходной день можно побаловать всех вкусняшкой. Испекла к чаю французский яблочный пирог, добавив немного корицы в этот раз.
Чай и 150 г пирога – 195 ккал.
На ужин сделала салат. Пожарила яичницу из одного яйца, нарезала ее на небольшие кусочки, добавила помидор (130 г), листья салата и куриную пастрому (60 г).
Заправила соусом: оливковое масло (3 г), чуть лимонного сока, 3 г соуса песто и 3 г соевого соуса.
Ужин на 265 ккал.
В течение дня съела 30 г сушеного манго на 95 ккал.
В итоге день получился на 1425 ккал. Выпила свою норму воды – это почти 2 литра.
Не так давно была статья "знакомство" с вашими фото и даже некоторые решились поделиться своими результатами и фото "до" и "после" (ссылка на статью есть в напоминалочке).
Была и статья со знакомством, где мы рассказывали о себе и городах в которых живем – было очень интересно! Такое ощущение, что я была на экскурсии в каждом вашем городе.
И вот поступило еще одно предложение. Наверняка среди вас мого талантливых людей, людей имеющих интересные хобби. А может кто-то и посвятил жизнь искусству и это уже не просто хобби? Да и просто интересно будет узнать, как вы любите проводить досуг, может ваши увеличения заинтересуют кого-то еще.
Предлагаю рассказать о своем хобби, интересах и может быть похвастаться фотографиями с вашими работами или другими фото, отражающими ваши интересы. Как вам идея?
Сразу предупрежу, что комментарии с фото публикуются долго. Но мы же не спешим и обязательно все посмотрим?.
Про мои интересы вы наверное все уже знаете. Я юрист, который любит готовить и экспериментировать на кухне. Приготовление еды и адаптация рецептов в малокалорийные теперь мое основное хобби, но иногда мне кажется, что это уже работа?.
В молодости я баловалась написанием картин, но к сожалению, у меня самой осталось только две моих работы, не совсем удачные:
Люблю посещать новые места, особенно там, где есть частичка нашей истории. Очень полюбила гулять (и это напрямую связано с похудением – раньше очень тяжело давались мне прогулки), люблю воду, люблю плавать и очень хочу на море.
Собираю коллекцию орхидей. Особенных каких-то сортов у меня нет, но для меня мои орхи – это целая коллекция, которая постоянно радует своим цветением. К сожалению сейчас период когда почти все орхидеи отцвели и только выпустили новые цветоносы. Но есть старые фото:
Напоминалочка.
Видеорецепт куриной запеканки под самой вкусной шапочкой:
Шпаргалка
Каталог
завтраков перекусов обедов ужинов
?Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
