Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит – прежде чем паниковать – проверьте – все ли правильно вы делаете.

?03.09.2020.

Доброго вам дня, прекрасного настроения и вкусного похудения!

За многие годы борьбы с лишним весом, только подсчет калорий помог мне добиться результата и похудеть.

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит - прежде чем паниковать - проверьте - все ли правильно вы делаете.

Последнее время часто спрашивают о плато, есть те, кто столкнулся с ним впервые и теперь переживает, что вес стоит. Спрашивают, что делать.

Я в свое время намучилось с плато. Не знала, что с ним делать, читала разную информацию. В итоге, преодолевала его уменьшением калоража и увеличением физической нагрузки. И это ни к чему хорошему не привело! Даже наоборот! Доснижала я свой калораж, что дальше уже некуда – до 1100 ккал, примерно, а вес при этом был еще достаточно большой, еще худеть и худеть.

Это сейчас, после ошибок, их исправления (которое и до сих пор еще длится) я знаю, что плато надо просто пережить. Набраться терпения и переждать, когда организм перестроится. Но прежде, надо проверить себя, действительно ли у вас плато или вы просто что-то делает не так:

  • не забываете ли вы пересчитывать свою норму (и соответственно дефицит) при похудении на 5-10 кг. Вес уходит – норма меняется – соответственно и дефицит меняется.
  • не занизили ли вы дневной калораж – от этого вес тоже может встать, организм в стрессе и не хочет отдавать стратегический запас, он лучше отключит ряд процессов.
  • правильно ли вы считаете КБЖУ. Некоторые забывают учитывать готовый вес блюда, который получился у них после приготовления. Тем самым не учитывается уварка, ужарка продуктов. Получается калорийность блюда небольшая, а на самом деле она гораздо выше, чем вам кажется. Отсюда и неправильные подсчеты.
  • пользуетесь ли вы кухонными весами или считаете калорийность "на глаз"? Нет весов, подсчеты примерные – может и не быть результата, поскольку может не быть и дефицита.

Проверьте себя. Все правильно делаете, но вес встал после сброса приличного количества килограммов – пора отдохнуть организму и перестроиться. Просто ждем и поддерживаем свой дефицит.

Расскажу о своем меню на сегодня.

Завтракаю я примерно в 7-30, 8 часов утра.

На завтрак у меня яичница из двух яиц и бутерброд на цельнозерновом хлебе (22 г) с кусочком сыра (23 г) и зеленый чай.

Получился завтрак на 325 ккал.

Я специально не стала доводить завтрак до привычного мне калоража в районе 400 ккал, потому что планировала перекусить чаем с пирогом.

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит - прежде чем паниковать - проверьте - все ли правильно вы делаете.

Сегодня я весь день дома, работаю за компьютером и жду доставку моего нового кухонного девайса.

В перерыве – перекусила. Перекус примерно в 11 часов.

Я по возможности стараюсь придерживаться режима питания. И организм настолько уже привык к режиму, что начинает требовать еды к определенному времени.

Перекус – 160 г заливного яблочного пирога – 250 ккал.

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит - прежде чем паниковать - проверьте - все ли правильно вы делаете.

Супа сырного я наварила на днях огромную кастрюлю и вот уже третий день мы его едим с удовольствием.

Обед (примерно в 13 часов) – тарелка сырного супа (460 г) – 300 ккал.

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит - прежде чем паниковать - проверьте - все ли правильно вы делаете.

Вот понимаю, что надо бы побольше овощей есть, но не могу заставить себя их есть. Какой день уже не могу.

Как подумаю об овощах, так настроение даже портиться?.

Поэтому кое-как, раз в день, стараюсь немного овощей съесть.

Дождалась сушеного манго, никак не могли почему-то мне его доставить. Наконец-то полакомлюсь.

После обеда съела 50 г сушеного манго с чаем – 155 ккал.

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит - прежде чем паниковать - проверьте - все ли правильно вы делаете.

Предложили нам на днях языки закупить подешевле, конечно, я решила поучаствовать. Говяжий язык не помню когда последний раз ела. Да и достаточно калорийный выходить язычок-то.

Но все можно вписать в КБЖУ и полакомиться!

Ужин – 130 г отварного говяжьего языка и 150 г тушеных овощей (мексиканская смесь). Ужин получился на 390 ккал.

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит - прежде чем паниковать - проверьте - все ли правильно вы делаете.

Когда тушила овощи, испробовала свой новый кухонный девайс – распылитель. И как я жила без него раньше? Это просто находка для тех кто следит за питанием. Очень удобно сбрызнуть сковороду облаком оливкового масла и что-то обжарить. Масло получается не больше грамма, но уже точно ничего не прилипнет к сковороде и калорийность блюда не будет высока.

Кроме того, мне понравилось заправлять порционно салат из распылителя – пшикнула пару раз и масло распределилось по овощам.

Когда читала отзывы к распылителям, видела, что некоторые жаловались на то, что распыляет не облаком, а струей. А как вы понимаете, струя – уже не совсем то, что нам надо – это много масла.

В итоге оказалось, что масло комнатной температуры распыляется облаком, а если вы храните масло в холодильнике – то будет струя.

Я очень довольна своей покупкой, листайте фото:

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит - прежде чем паниковать - проверьте - все ли правильно вы делаете.

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит - прежде чем паниковать - проверьте - все ли правильно вы делаете.

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит - прежде чем паниковать - проверьте - все ли правильно вы делаете.

А мой сегодняшний день выше на 1420 ккал. Б100, Ж61, У109.

Практически весь день я провела за компьютером. Вечером уже поняла, что у меня все болит от таких "посиделок" – шея устала, хотелось пям вот размяться.

И как хорошо, что у меня со времен самоизоляции есть тренажер эллипс – мне хватает 5 минут, чтобы размяться.

Не забываю пить воду и помогать коже подтягиваться с помощью различного ухода в домашних условиях.

Всем хорошего дня и вкусного похудения! И не забывайте, что в пятницу у нас контрольное взвешивание, итоги которого подведем в субботней статье. Всем отвесиков на весах!?

Напоминалочка.

Видеорецепт пирога-запеканки с вишней:


Каталог

завтраков перекусов обедов ужинов

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит - прежде чем паниковать - проверьте - все ли правильно вы делаете.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек