Похудение всего тела за 3 недели одним упражнением: качели похудения

Быстро похудеть и привести фигуру в тонус можно выполняя всего одно упражнение в домашних условиях, но в нескольких разных вариациях.

За основу часто берется одно какое-либо упражнение для похудения и при выполнении нескольких вариантов его исполнения происходит проработка нескольких групп мышц и запускается процесс жиросжигания.

Одно из таких упражнений очень эффективно прорабатывает все тело и помогает в короткий срок сбросить вес. Называется оно обратная планка и имеет много вариантов исполнения.

Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц.

Самая стандартная статическая планка прокачивает ваше тело не хуже кардиотренировки, потому что в работу включены не только мышцы пресса, но и плечи, спина, ягодицы, задняя поверхность бедра и икры.

Обратная планка имеет еще больший эффект.

В домашней тренировке для достижения видимого результата похудения за пару недель обязательно нужно использовать в комплексе сразу несколько таких вариаций, .

Сначала необходимо сделать упрощенный вариант упражнения. Исходное положение – лежа на полу, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Подтяните руки ближе к плечам, обопритесь локтями о пол и встаньте в планку. Примите положение, как на фото ниже:

Похудение всего тела за 3 недели одним упражнением: качели похудения

Оставайтесь в нем 20-30 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите еще 2 раза.

Важно: носки должны смотреть вверх, а не во внешнюю или внутреннюю стороны. Стопы держите на небольшом расстоянии друг от друга.

Во время выполнения обязательно следите за прямым положением спины и шеи – это очень важные условия.

Затем переходим к основной части упражнения.

Теперь предстоит выполнять стойку в планке на прямых руках.

Исходное положение – сидя, как показано ниже. На следующем фото – стойка в которую нужно встать.

Похудение всего тела за 3 недели одним упражнением: качели похудения

Последнее упражнение в тренировке – динамическая обратная планка, которую так-же называют "качели похудения".

Это очень эффективная проработка многих проблемных зон фигуры, которую следует выполнять только после того, как сделаны предыдущие планки.

Из исходного положения в стойке на прямых руках и прямыми вытянутыми вперед ногами:

Похудение всего тела за 3 недели одним упражнением: качели похудения

начинайте подтягивать бедра назад.

Выполнение упражнения выглядит следующим образом:

Похудение всего тела за 3 недели одним упражнением: качели похудения

Сделайте 20 повторений.

Самая распространенная ошибка, из-за которой можно получить значительно меньший результат – неправильное дыхание. Часто во время тренировок этим пренебрегают и не отдают должного внимания, что приводит к тому, что эффективность упражнения снижается.

Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто, нужно держать обычное спокойное дыхание.

За три недели ежедневных тренировок вы отлично поработаете над своей фигурой и получите ощутимый результат в похудении.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: