Правильное меню для удержания веса, сбалансированное и без срывов!

Сразу после пробуждения следует выпить стакан воды (теплой). При отсутствии проблем с желудком, в воду можно добавить лимонный сок.

 Завтрак

Завтракать необходимо через 20 минут после того как выпит стакан теплой воды. Запивать еду категорически нельзя. Следующий раз выпить воду можно только через час после принятия пищи.

Для завтрака отличным решением станет вареная на воде овсяная каша, в которую можно добавить 3 ореха, 1 ст. л. меда, сок лимона и немного корицы.

Микроэлементы и витамины, содержащиеся в таком завтраке, положительно повлияют на кожу, ногти и волосы.

Приготовление такого завтрака не займет много времени, но он очень вкусный и полезный.

После завтрака ничего не есть в течение двух часов.

 Перекус

За 20 минут до перекуса выпить стакан воды.

Для перекуса следует отдать предпочтение зеленому яблоку, йогурт либо творог (0%).

После перекуса не пить в течение часа и не есть в течение двух часов.

 Обед

Выпить стакан воды за 20 минут до обеда.

В обед допустимы сложные углеводы. К примеру, можно приготовить гречневую кашу с соевым соусом или коричневый рис с курицей. Также можно запечь овощи.

Категорически запрещено есть жареное. Количество соли нужно максимально сократить.

Два часа после обеда не есть и не пить.

Полдник

За 20 минут до полдника снова выпить стакан воды.

На полдник можно запечь яблоки. Чтобы их приготовить, нужно разрезать пополам зеленое яблоко, вырезать сердцевину и посыпать корицей. В противень налить немного воды, положить яблоки и запекать 15 минут в разогретом до 200° духовом шкафу.

Час не пить.

 Ужин

За 20 минут до ужина выпить пару стаканов воды.

Ужин должен состоять преимущественно из белков: омлет или приготовленная на пару курица.

Время после ужина идеально подходит для занятий спортом. Во время тренировки нужно не забывать пить воду. Чтобы избежать отеков, не следует пить после 20 часов.

В течение 20 минут после тренировки необходимо выпить углеводный коктейль.

Если после тренировки проснется чувство голода, можно съесть творог (0%), однако не позже чем за два часа до отхода ко сну.

Пятиразовый прием пищи позволяет не испытывать чувство голода в течение всего дня.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек