В этой публикации я расскажу, по какому принципу она построена, сколько ккал в сутки включает, распишу, что я ела на завтрак, обед, ужин и в перекусы и, конечно же, поделюсь своими успехами.
Принципы советской диеты №8
Диета построена на принципе отказа от животных жиров и быстрых углеводов, любых консерв, консерваций и пряностей. Последние являются сильным возбудителем аппетита.
Также советские диетологи рекомендовали отказаться от различных ненатуральных соусов, макаронных и колбасных изделий, жареного картофеля, мороженого, винограда и бананов, мучного и напитков с сахаром.
Готовить блюда нужно было на пару или отваривать, питаться маленькими порциями не менее 6 раз в день. Дневная норма калорий для снижения веса составляла максимум 1900 ккал.
Что я ела, придерживаясь принципов диеты №8
Мою меню было довольно разнообразное и очень напоминало теперешнее на ПП. Но это все потому, что я подбирала продукты, схожие по калорийности с теми, что указаны в советском меню.
Я не голодала, у меня хватало энергии на мою основную работу, семью и тренировки. Это объясняется тем, что меню, разработанное советскими диетологами, является сбалансированным, а его калорийности вполне достаточно, чтобы насытить организм женщины со средним весом.
Но, замечу, что вкусно было не всегда. Однако эксперимент пришлось довести до конца. А вот и само меню:
ЗАВТРАК
200 грамм тушеной моркови+100 грамм нежирного творога+кофе без сахара или чай с молоком
Я не пью чай с молоком, заменяла его на чашечку натурального кофе с молоком.
Тушеную морковь заменяла на отварную свеклу или тушеную капусту.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК (ПЕРЕКУС)
Салат из свежей капусты с 1 ст. ложкой сметаны без соли. Порция не более 150 грамм.
Иногда такой салат я заменяла на обыкновенный овощной из капусты, огурцов, помидоров, болгарского перца. Порция по весу такая же.
ОБЕД
Овощные щи со сметаной без соли+90 грамм отварной говядины+50 грамм зеленого горошка+1 яблоко.
Говядину я иногда заменяла на курицу, ща – на легкий супчик, зеленый горошек – на кукурузу или свежий огурец, помидор.
ПОЛДНИК (ПЕРЕКУС)
100 грамм нежирного творога+стакан отвара шиповника без сахара.
Я заменяла отвар шиповника на зеленый чай без сахара или стакан свежевыжатого сока.
УЖИН
100 грамм отварной трески+125 грамм тушеных овощей (рагу).
Треску я иногда заменяла на минтай или хек.
Из овощей я использовала кабачок, баклажаны, спаржевую фасоль, брокколи и цветную капусту. Ингредиенты комбинировала.
ВТОРОЙ УЖИН (ПЕРЕКУС) (за 2 часа до сна)
100 грамм перловой каши+1 ст. ложка меда.
Я не люблю перловую кашу и тем более с медом, поэтому выпивала просто стакан кефира или греческий йогурт.
Результат 3-недельной диеты №8
Конечно, на такой диете я похудела. Советские диетологи пророчат -5 кг, я сбросила аж 6 кг, так как еще и тренировалась.
Упражнения брала на канале "Звездный фитнес". Там можно найти тренировки для любого возраста и уровня подготовленности.
Скажу вам честно, мой принцип питания сейчас ни чуть не хуже, а даже лучше. Все дело в разнообразии продуктов, которого в СССР просто не было. Результат также на лицо – минус 11 кг за 4 месяца.
О том, что я ем и когда, смотрите в моих публикациях:
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!
