Простая методика как подтянуть ягодицы без приседаний. Уделяя 3 минуты в день

Подтягиваем ягодицы без приседаний: проверенные упражнения

Известно, что путь к подтянутым ягодицам лежит через усиленные приседания, выпады и отягощения. Однако все эти упражнения могут быть противопоказаны определённой категории людей. И что же тогда делать? Ведь красивые, упругие ягодицы всё равно хочется! Выход есть! Разработан целый комплекс упражнений, который позволяет накачать ягодицы без приседаний, выпадов и отягощений. Они отнимут всего три минуты в день, а эффект можно заметить уже буквально через неделю! Расскажем подробнее об этих чудо-упражнениях.

Махи согнутой ногой с гантелей

Для выполнения этого упражнения потребуется пятикилограммовая гантеля или любой другой предмет, схожий по массе, а также коврик для фитнеса.

Техника выполнения

Станьте на колени.
Продвиньте корпус вперёд, облокачиваясь на колени.
Гантелю зажмите между колен одной из ног.
Поднимайте ногу с гантелей вверх, направляя пятку в потолок.
Голова должна быть опущена вниз.
Поясница должна оставаться неподвижной засчёт мышц пресса.
Выполняйте по 20-25 упражнений на каждую ногу.
На выдохе меняйте положение.

Махи прямой ногой

Техника выполнения упражнения такая же, как для предыдущего занятия. Единственное различие – здесь не потребуется гантеля, а махи надо совершать прямой ногой.

Подъём таза из положения лёжа

Вам снова потребуются гантели и коврик.

Техника выполнения

Лягте на спину, ноги на ширине плеч, гантели держите в руках, а руки – на бёдрах.
На выдохе поднимайте таз от коврика, напрягая ягодицы.
Следите, чтобы лопатки не поднимались.
Выполняйте упражнение 25-20 раз.

Подъём таза с прямой ногой