Простая методика как подтянуть ягодицы без приседаний. Уделяя 3 минуты в день

Простая методика как подтянуть ягодицы без приседаний. Уделяя 3 минуты в день

Подтягиваем ягодицы без приседаний: проверенные упражнения

Известно, что путь к подтянутым ягодицам лежит через усиленные приседания, выпады и отягощения. Однако все эти упражнения могут быть противопоказаны определённой категории людей. И что же тогда делать? Ведь красивые, упругие ягодицы всё равно хочется! Выход есть! Разработан целый комплекс упражнений, который позволяет накачать ягодицы без приседаний, выпадов и отягощений. Они отнимут всего три минуты в день, а эффект можно заметить уже буквально через неделю! Расскажем подробнее об этих чудо-упражнениях.

Махи согнутой ногой с гантелей

Для выполнения этого упражнения потребуется пятикилограммовая гантеля или любой другой предмет, схожий по массе, а также коврик для фитнеса.

Техника выполнения

  • Станьте на колени.
  • Продвиньте корпус вперёд, облокачиваясь на колени.
  • Гантелю зажмите между колен одной из ног.
  • Поднимайте ногу с гантелей вверх, направляя пятку в потолок.
  • Голова должна быть опущена вниз.
  • Поясница должна оставаться неподвижной засчёт мышц пресса.
  • Выполняйте по 20-25 упражнений на каждую ногу.
  • На выдохе меняйте положение.

Махи прямой ногой

Техника выполнения упражнения такая же, как для предыдущего занятия. Единственное различие – здесь не потребуется гантеля, а махи надо совершать прямой ногой.

Подъём таза из положения лёжа

Вам снова потребуются гантели и коврик.

Техника выполнения

  • Лягте на спину, ноги на ширине плеч, гантели держите в руках, а руки – на бёдрах.
  • На выдохе поднимайте таз от коврика, напрягая ягодицы.
  • Следите, чтобы лопатки не поднимались.
  • Выполняйте упражнение 25-20 раз.

Подъём таза с прямой ногой

Простая методика как подтянуть ягодицы без приседаний. Уделяя 3 минуты в день

Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении.

Одну ногу поднимаете вверх. Нога должна быть прямой, а таз нужно поднимать как можно выше. Повторять упражнение нужно по 15-20 раз на каждую ногу.

«Мёртвая тяга»

Упражнение выполняется с гантелями.

Техника выполнения

1.Возьмите в обе руки гантели.

2. Ноги скрестите вместе.

3. Наклоняйте корпус вперёд.

4. Следите, чтобы спина была прямой.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: