Простое упражнение, которое подтягивает кожу на руках. 3 минуты на выполнение

Простое упражнение, которое подтягивает кожу на руках. 3 минуты на выполнение

Проблема провисания кожи на руках возникает у женщин разной комплекции. Даже при стройной фигуре и отсутствии лишних килограммов с возрастом появляется дряблость этой зоны. Существует простое упражнение, которое подтягивает кожу на руках, 3 минуты на выполнение достаточно для поддержания хорошей формы.

Причины провисания кожи

С возрастом ослабевает естественный каркас кожи вследствие уменьшения выработки коллагеновых волокон и эластина. Поверхность кожи лишается гладкости, теряет форму. При отсутствии физических нагрузок возрастная проблема становится очевидной у женщин после 40 лет, но провисание кожи встречается и у молодых девушек в результате резкого похудения или при наличии лишних килограммов.

Чтобы не пришлось скрывать несовершенства под одеждой, рекомендуется регулярно тренировать мышцы проблемной зоны. Видимого положительного эффекта можно достигнуть, уделяя упражнениям хотя бы 3 минуты в день.

Устранение проблемы

Для повышения эффективности тренировок заниматься следует в хорошем самочувствии, необходимо точно следовать технике выполнения. Важно избегать резких движений, следить за правильностью дыхания. Выдох делают в момент наибольшего мышечного напряжения.

Наиболее эффективным и простым упражнением для укрепления рук является разведение гантелей в стороны. Описание техники:

  • Начинать тренировки лучше с лёгкого инвентаря. К весу 3-4 кг нужно переходить постепенно, чтобы не повредить связки и сухожилия. Можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой.
  • Встать прямо, ноги поставить вместе.
  • Держа гантели, руки расслабить и вытянуть вдоль туловища (ладони развёрнуты к ногам).
  • Делая медленный выдох, развести руки в стороны, подняв чуть выше плеч. Допускается легкий сгиб в локтях. Положение нужно зафиксировать в верхней точке на несколько секунд.
  • На вдохе плавным движением медленно вернуть руки в исходное положение.
  • Постепенно нужно подойти к выполнению 3 подходов по 10 или 12 повторений.

Упражнение прокачивает трицепс, бицепс и дельтовидные мышцы. Регулярное выполнение позволит подтянуть мышцы рук и провисшую кожу.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: