Рассказываю сколько калорий сжигает скакалка, чем она полезна и какие мышцы работают

Друзья, приветствую всех! Отвечаю на популярный вопрос, помогает ли скакалка похудеть? Для этого я приведу средние цифры расхода калорий с помощью скакалки. К примеру, при весе в 60 кг за один час занятий расходуется в среднем 750 ккал. Цифра во многом зависит от скорости и количества повторений, а также вашего веса. Но есть одно правило: чем больше прыжков осуществляется в минуту, тем расход калорий больше. Более точную информацию согласно своим параметрам можно найти в приведенной таблице энергозатрат. За основу в ней принято среднее количество прыжков за минуту – 120-150.

Рассказываю сколько калорий сжигает скакалка, чем она полезна и какие мышцы работают

Рассказываю сколько калорий сжигает скакалка, чем она полезна и какие мышцы работают

Таким образом не сложно догадаться, что скакалка является отличным помощников при похудении.

Чем полезна скакалка

Это простой в эксплуатации домашний спортивный инвентарь, который способен не только сэкономить ваши средства и время, которое можно было потратить на дорогу до спортивного зала, но и оказать хорошее воздействие на состояние здоровья. Во время занятий с этим простым снарядом наблюдается нормализация работы кишечника, происходит тренировка дыхания, не хуже, чем во время бега, и даже улучшаются показатели работы сердца. Подобные упражнения прекрасно влияют на сердечно-сосудистую систему. На скакалке также полезно прыгать в качестве профилактической меры от варикоза!

Рассказываю сколько калорий сжигает скакалка, чем она полезна и какие мышцы работают

Прыжки на скакалке для похудения

Именно для похудения очень полезно прыгать на скакалке. Многие мои знакомые и клиенты в том числе, использовавшие ее в этих целях, отмечают, что даже 10-15-минутая тренировка оказывает заметный эффект на борьбу с лишним весом. Этот домашний тренажер дает для фигуры именно ту необходимую нагрузку, которая равномерно распределяется по всем проблемным зонам. Прыжки со скакалкой для похудения эффективно и довольно быстро расщепляют жир и снижают количество и степень проявления целлюлита. Это происходит во многом благодаря тому, сколько калорий расходуется организмом на выполнение прыжков.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Скакалка тренирует практически все тело, однако мышцы в этом процессе задействованы по-разному. Пройдемся по основным из них, исходя из степени, в которой они задействованы в процессе тренировки: икроножные мышцы, они же мышцы голени – на них приходится основная нагрузка, из-за этого после упражнений они часто болят; ягодичные и бедренные мышцы – также выполняют активную нагрузку, при определенных упражнениях можно добиться хорошей прокачки квадрицепсов; торс – прямые и косые мышцы живота, спина, широчайшие. Эти мускулы выполняют стабилизирующую функцию в процессе выполнения прыжков и принимают на себя часть всей нагрузки, поэтому с помощью такого домашнего тренажера вполне можно убрать живот; мышцы рук и плеча – самая незначительная нагрузка приходится на эти части тела, поэтому если ваша цель – подкачать бицепс и трицепс, то скакалка не самое эффективное средство. Степень интенсивности во многом зависит от типа упражнений. Благодаря правильно подобранной тренировке, на скакалке можно подтянуть сразу несколько групп мышц. Чем разнообразнее эти упражнения, тем больше мускулов будет задействовано.

Рассказываю сколько калорий сжигает скакалка, чем она полезна и какие мышцы работают

Рассказываю сколько калорий сжигает скакалка, чем она полезна и какие мышцы работают

В своих тренировках я частенько использую скакалку и выполняю с ней различного рода тренировки, как интервальные, так и просто прыжки на время. Она хорошенько разогревает перед тренировкой и с легкостью заменяет бег или беговую дорожку. По личному опыту могу сказать, что нет ничего проще и дешевле старой доброй советской скакалки, но я все таки использую скоростную скакалку, она не сильно дороже, но зато на ней можно прыгать как одинарные, так и двойные прыжки. Ее также очень легко подогнать под ваш рост.


Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек