Растолстел, начинаю сушку

Всем привет. Так случилось,что я себе устроил десятидневный "сырохлебный читмил" примерно на 5000 ккал в день. Что ожидаемо отразилось на теле. И вот встав на весы, обнаружил вот такой результат.

В зажоре главное-это вовремя остановиться. И помогли мне в этом весы. Но все таки я нарушил дисциплину. Обычно я взвешиваюсь 1 раз в неделю с утра по средам, перед игрой в футбол.Данные пишу в Дневник похудения. В этот раз я взвешивание пропустил,но вовремя опомнился.

100 кг веса тела-это предел.

При весе больше 100 кг ощутимо падает обьём беговой работы за футбольный матч.

Начальные параметры тела: Возраст 48, рост 186 см, вес 99,8 кг. Объем талии 100 см, правое плечо 38 см.

Передо мной стоит задача снизить вес до идеального веса 84 кг, уменьшить объем талии на 15 см, сохранить объем плеча. Это не похудение, а сушка.Я хочу сохранить мышечную массу тела. Что достигается питанием с достаточным количеством белка и силовыми тренировками.

Питание.

Питаться буду по привычной мне системе питания с калорийность 2000 ккал в сутки.

Фишка моей сушки то, что дома должны всегда быть свежие огурцы. И если раньше я шел на перекус и нажирался хлебом с сыром, то теперь буду нажираться огурцами. Всего 15 ккал на 100 грамм.

Дополнительно я сейчас принимаю витамин Д3 и кальций

Тренировки.

Понедельник и пятница силовые тренировки,а по средам игра в футбол.

В качестве дополнительной физической активности пешие, и если позволит погода, велосипедные прогулки в продовольственные магазины. На семью из четырех человек требуется 10 кг продуктов ежедневно .Темп прогулок выбирать такой, чтобы пульс был в зоне жиросжигания. В этом поможет фитнес-браслет.

В первый день 20.11 провел уличную тренировку. Вес в одежде 104 кг.

Растолстел, начинаю сушку

1 П

Американские подтягивания

Старался достигать отказа в каждом подходе.

Для меня сейчас это достаточно лайтовая тренировка. Мышцы после неё почти не болят.

Вот для сравнения моя хард тренировка. После пресс болел три дня.


В первый день сушки я порадовал себя любимым меню на 2000 ккал. Конечно это гречка и вареная курогрудка.

Надеюсь что в результате сушки я сохраню силовые показатели и увижу кубики пресса.

Желаю всем хорошего настроения и прогресса в тренировках.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек