Сушка тела для девушек — с чего начать? Меню на неделю

Грамотная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.

Ниже в материале вы найдете рекомендации того, как правильно питаться на сушке для девушек без вреда здоровью — разрешенные продукты и подробное меню на неделю по дням, составленное профессиональным диетологом с учетом женского обмена веществ.

// Сушка — с чего начать?

Сушка тела для девушек — с чего начать? Меню на неделю

Сушка тела начинается с принятия решения о том, готовы ли вы регулярно заниматься спортом. При этом тренировки не просто качают мышцы или сжигают калории, они нормализуют гормональный уровень, а также увеличивают общий кровоток в теле — что влияет на упругость тканей и подкожной жировой клетчатки.

Регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса (120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста) нормализует выработку инсулина и высокий кортизол — что напрямую влияет на чувство голода, раздражительность и проблемы со сном (типичные последствия того, если вы решили сесть на агрессивную диету).

  • как похудеть женщине после менопаузы?
  • кардио — какое лучше сжигает жир?
  • интервальный бег — лучший способ сушки

Меню и список продуктов по дням

Сушка тела для девушек — с чего начать? Меню на неделю

Ниже представлен пример меню для сушки, разработанный врачами-диетологами компании "Баланс вкуса". Средняя суточная калорийность — 1200 ккал, что рассчитано на похудение для женщин. При двухнедельном соблюдении рекомендованного питания возможно снизить вес на 5-10%.

// День первый — рыбное меню, 1300 ккал

  • каша из булгура с кокосовым молоком

  • фруктовый салат с томленой айвой

  • зеленый суп из щавеля
  • запеченная дорада
  • киноа с фасолью и кукурузой

  • кекс из грецкого ореха

  • кальмар, обжаренные на гриле
  • баклажанная икра с грибами по-крестьянски

// День второй — постное питание, 1200 ккал

  • смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем
  • овсяные биточки с красной смородиной
  • малиновое варенье

  • груша

  • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
  • запеченный баклажан с гранатом

  • шоколадный орех макадамия

  • шпинатный хумус
  • цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

Меню на 7 дней — на сайте Фитсевен:

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек