Тренировки и их влияние на аппетит. Как тренироваться, чтобы меньше есть?

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

ВчераНет отметокСтатья скучная и сложная. Если хотите кратко-листайте в конец, к резюме.

Мне задавали вопросы на тему влияния тренировок на аппетит. Правда ли, что силовые тренировки снижают аппетит? Или повышают? А что насчет кардио-нагрузок?

Некоторые говорят, что тренировки с отягощениями повышают аппетит, в то время как другие утверждают обратное.

Я покопался в литературе, откопал несколько исследований, которые должны подвести итоги тому, что мы знаем на данный момент об этом. К сожалению, все исследования были краткосрочными, и с малым числом участников.

Общие данные

Рассмотрю метаанализ исследований на эту тему:

  • Упражнения и последующее потребление энергии. Метаанализ

В этом анализе рассмотрены 29 исследований, где рассматривались упражнения, продолжительностью 30-120 минут, на интенсивности в 31-81% от максимального потребления кислорода.

Что представляет собой интенсивность от легкой кардио нагрузки до тяжелой силовой работы.

Общие результаты свидетельствуют о том, что физические упражнения эффективны для создания краткосрочного дефицита энергии.

Это означает, что испытуемые не компенсировали энергию, которую они потратили во время тренировки, в течение 2-14 часов после тренировки.

Силовые и кардио тренировки

После силовых тренировок с отягощениями испытуемые были склонны потреблять больше энергии (калорий), чем после тренировок на выносливость (кардио). Но это все равно не компенсировало расход.

Однако некоторые исследования не нашли разницы в потреблении калорий после нагрузок между силовыми и кардио нагрузками.

Суммарно

Поскольку мы сжигаем калории с помощью физических упражнений, мы ожидаем повышения аппетита. Как показывают исследования, у большинства людей это не так.

Причина может быть в том, что физические упражнения подавляют уровень грелина ("гормона голода"), одновременно повышая уровень гормонов, повышающих насыщение.

В целом, повышенная физическая активность улучшает сытость и контроль аппетита.

  • Контроль аппетита и энергетический баланс: влияние упражнений

Резюме

Суммарно, все приходит к тому, что мы слишком индивидуальны в вопросах потребления пищи и компенсаторных реакциях на упражнения. Мы слишком разные.

  • Некоторые могут изменить свой рацион питания в ответ на физические нагрузки, а другие нет.
  • Некоторые предпочитают сладкую и жирную пищу после тренировки, а другие нет.
  • В некоторых случаях, тяжелые тренировки ведут к снижению повседневной активности, что может смещать баланс калорий в плюс, и вы можете перестать худеть.

Поэтому ответ на вопрос, какие упражнения понизят ваш аппетит – слишком индивидуален. Ответ на него вы сможете дать лишь сами, попробовав те или иные тренировочные стратегии.

По своему опыту я могу сказать, что тяжелые силовые тренировки склонны повышать аппетит куда сильнее, чем легкие кардио-нагрузки. Меньше всего аппетит повышает обычная ходьба. При этом, она сжигает больше калорий, чем силовая тренировка.

Однако обычная ходьба не улучшит ваш состав тела, не нарастит вам мышц, и даже сердце не потренирует (есть нюансы, не буду углубляться). Просто сожжет калории. Учитывайте эти моменты.

На этом все, спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊

Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Мир для девушек