Три странные позы, которые помогают практически сразу убрать обвисший живот и все жировые складки. До минус 15 кг

Три странные позы, которые помогают практически сразу убрать обвисший живот и все жировые складки. До минус 15 кг.

Изнурительные диеты и многочасовые занятия в фитнес-зале обычно приводят не к похудению, а к срывам, стрессу и падающей самооценке. Но вовсе не обязательно совершать насилие над собой, пытаясь избавиться от жировых складок на животе.

Есть эффективные щадящие диеты, не вызывающие отторжения (обратите внимание на диету Хорвата), а выматывающие занятия в зале можно заменить всего тремя несложными позами. Дополнительный плюс: не нужно никуда идти и ехать. Упражнения для похудения можно выполнять дома, тратя на них несколько минут в день.

№ 1, Шванасана: поза собаки

Одна из классических асан йоги. Несмотря на простоту исполнения, очень полезна и эффективна. Видели, как потягивается собака, вытянув передние лапы, выгнув спину и приподняв зад? Попробуем повторить. Лягте на живот. Руки на ширине плеч на уровне груди ладонями вперед. На выдохе отталкиваемся от пола и, постепенно выпрямляя руки, поднимаем корпус.

Со стороны это будет выглядеть как почти правильный треугольник, в котором в роле вершины будет выступать ваша попа. Выравниваем ритм дыхания, дышим глубоко и спокойно. Ноги прямые, голова свешивается между выпрямленными руками, спина выпрямлена. В такой позиции нужно находиться не менее минуты.

Три странные позы, которые помогают практически сразу убрать обвисший живот и все жировые складки. До минус 15 кг

№ 2, Уткатасана: поза стула

Эту асану в большинстве источников называют «позой стула», хотя это далеко не так. Utkata – «мощный», «сильный» и в то же время «неустойчивый». Но распространенное неправильное название вполне подходит, поскольку упражнение выполняется так, будто вы садитесь на невидимый стул.

Поднимите руки вверх, сложив ладони «лодочкой». На выдохе начинаем садиться на воображаемый стул, постепенно сгибая ноги в коленях до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с пальцами ног. Дыхание глубокое, ровное. Находимся в этой позиции не менее половины минуты, заканчиваем упражнение на выдохе.

№ 3, Бхунджангасана: поза кобры

Даже не пытайтесь выговорить оригинальное индийское название, можно сломать язык. Это поза кобры, так ее и будем называть. Начальная позиция, как в позе собаки. На вдохе отрываем корпус от пола, приподнимаемся на ладонях и выгибаем спину. Удерживаемся в этой позиции 30-60 секунд.

Три странные позы, которые помогают практически сразу убрать обвисший живот и все жировые складки. До минус 15 кг

Заключение

Освоившись с этими упражнениями, можете добавить в комплекс еще пару асан. Например позу дерева (Врксасана) и позу саранчи (Салабхасана). Йога способствует не только похудению, но и общему улучшению состояния здоровья.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир для девушек
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: