Предлагаем Вашему вниманию три упражнения, которые дают возможность быстро избавиться от жира на животе, спине и талии.
1. ПРЫЖКИ ИЗ ПЛАНКИ
- Исходное положение все то же – лежа на полу.
- Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией.
- Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги.
- При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.
2. СКРУЧИВАНИЯ
Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания.
- Нужно лечь на пол, развести в сторону руки.
- При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.
- Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища.
- Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны.
- Повторить рекомендуется 10-20 раз.
- Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.
3. «АЛЬПИНИСТ»
- Исходная позиция такая же, как при планке.
- Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги.
- Повторять 10-20 раз.
- Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.
Эти 3 простых упражнения настолько эффективны, что уделяя им всего по 15-20 минут 2-3 раза в неделю уже всего через 14 дней Вы увидите результат! А поэтому включайте Вашу любимую музыку на фоне и начинаем менять свою фигуру. Успехов.
Читайте также:
